A testsúlyos guggolás, amit néha mély térdhajlításnak is neveznek, bárhol és felszerelés nélkül végezhető. Jó módja az alsótest tónusának és a maghőmérséklet emelésének. Helyesen végrehajtva a testsúlyos guggolás előnyös kiegészítője a fitneszrutinodnak. Olvassa el, hogyan kell testsúlyos guggolást végezni, és miért érdemes.

Hogyan kell testsúlyos guggolást végezni

Álljon csípőszéles lábakkal. A gerinced legyen egyenes, a lábfejed pedig nézzen előre. Nyújtsd ki a karjaidat egyenesen magad előtt, tenyérrel lefelé. Tekintetedet előre tartva hajlítsd be a térdeidet, amíg a combjaid párhuzamosak nem lesznek a talajjal (oldalnézetből a testednek sík felületnek kell látszania). Tartsa 5 másodpercig, majd lassan térjen vissza álló helyzetbe. Ismételje meg két 10-es sorozatban.

Miért csináljunk testguggolást

A testguggolás jó a test bemelegítésére és a maghőmérséklet emelésére. Jó módja annak, hogy elkezdjük az edzésprogramot. Rendszeresen végezve ezek a gyakorlatok segíthetnek elkezdeni a farizmok és a négyfejűek tonizálását. A testguggolások azért is előnyösek, mert átjáró gyakorlatok. Az ezek elvégzésével felépített erőt felhasználhatod arra, hogy sikeresen nekivágj a fokozatosan megerőltetőbb gyakorlatoknak, vagy akár a futóformád javítására és a sérülések elkerülésére.

A testguggolás előnyeinek kihasználása

Mint mindenféle gyakorlatnál, a tested gyorsan alkalmazkodni fog a testguggolás terheléséhez, ha rendszeresen végzed. Ahhoz, hogy továbbra is élvezhesd ennek az alsótest-edzésnek az előnyeit, módosítanod kell a guggolást. Íme néhány ötlet:

Növelje az ismétléseket – hetente körülbelül tíz százalékkal növelje a guggolások számát.

• Növelje a sorozatokat – ha két sorozattal kezdi, lépjen át háromra, hogy továbbra is kihívást jelentsen az izmainak.
• Növelje az intenzitást – ha kezdetben minden guggolást öt másodpercig tart, növelje ezt nyolc vagy tíz másodpercre, ahogy erősödik.
• Visszacsökkentse vagy szüntesse meg a pihenőidőt a sorozatok között.
• Párosítsa vagy váltogassa a testguggolásokat egy másik gyakorlattal, például guggolóugrásokkal. Állj válltávolságú lábakkal, teljesen kinyújtott karokkal az oldaladon engedd le a fenekedet, amíg a combod párhuzamos nem lesz a padlóval. Ezután lendítse a karjait a feje fölé, és ugorjon magasra a levegőbe.

A testsúlyos guggolás jó, alacsony terhelésű edzéstípust kínál, amely segít a fittség és az izomerő építésében. Fontolja meg a merevítő viselését, ha térdproblémái vannak. Arra is ügyeljen, hogy olyan tornacipőt viseljen, amely stabilizáló támaszt nyújt. Végső soron minden mozgás hasznos. Az embereket nem arra teremtették, hogy annyit üljenek, mint amennyit mi. A testguggolás jó módja a mozgásnak, mert a sérülés kockázata alacsony, míg a hosszú távú előnyök magasak.