Mezomorf vagy? Mi a helyzet az endomorfokkal? Vagy esetleg ektomorf vagy? Tudod egyáltalán, hogy mit jelentenek ezek a kifejezések? Ha nem, akkor nem vagy egyedül. A legtöbb embernek fogalma sincs, hogy mi a testtípusa. Pedig létfontosságú, hogy tudd, milyen szomatotípus – vagyis testtípus – vagy, hogy ennek megfelelően edzhess. A legtöbb ember három fő szomatotípusba tartozik: ektomorf, endomorf és mezomorf. Bár a legtöbb ember egy kicsit vegyes, az Ön testfelépítése alkalmas arra, hogy túlnyomórészt az egyik kategóriába tartozzon. Például lehetsz 70%-ban mezomorf és 30%-ban ektomorf.

Íme, hogyan ismerheted fel az egyes szomatotípusokat.

Ektomorf (más néven “A sovány tesó”)

Ismered a vékony, magas barátodat, aki hetente hét napon át képes megenni egy tucat Krispy Kreme fánkot, és egy gramm zsírt sem szed fel? Ő egy ektomorf. Az ektomorfoknak általában kevés a testzsírjuk, és nehezen szednek izomtömeget. Általában az ektomorfok izmai hosszúak és vékonyak, különösen a lábak és a karok területén. A legtöbb kosárlabdázó, például Kobe Bryant és Kevin Durant, klasszikus ektomorf.

Ideális edzés ehhez a testtípushoz: Ha sovány tesó vagy, akkor az izmok hozzáadásának magasan kell állnia a fitnesz prioritási listádon. Heti háromszor-négyszer 8-12 ismétlésből álló 3 sorozat elvégzése közepes-nehéz súllyal minden izomcsoportra elegendő lehet. A kardiót csak a gyaloglásra kell korlátoznod.

Endomorf (más néven “Az alacsony, zömök tesó”)

Emlékszel arra az alacsony, zömök srácra a középiskolai súlyemelő osztályodból, aki olyan erős volt, mint egy ökör? Ő egy endomorf volt. Az endomorfokra jellemző az alacsony, kerek megjelenés, és gyakran jellemzik őket “zömöknek”. Hajlamosak könnyen izmosodni, de ugyanilyen könnyen híznak is. A legtöbb erőemelő és futballedző ebbe a kategóriába tartozik (Megjegyzés: egy endomorf is lehet magas és zömök).

Az ideális edzés ennek a testtípusnak: Ha zömök tesó vagy, akkor a fogyás a cél. Emelj egy közepes-nehéz súlyt minden izomcsoportra heti négy-öt alkalommal 3 sorozatban 12-15 ismétléssel. A kardió legyen a legjobb barátod. Végezz nagy intenzitású intervallumos edzést (pl. 30 másodperc sprint, majd 90 másodperc séta) 15-20 percig a szabadban vagy futópadon legalább heti 3-4 napon.

Mezomorf (más néven “A természetesen atletikus tesó”)

A gyerekkori barátod, aki szinte minden sportágban kitűnt, amit kipróbált? Vagy az a fiú, akinek nyolckilós hasizmai voltak a nyolcadikos tesiórán? Ezek a srácok mezomorfok. Ebbe a testtípusba tartozik a legtöbb sportoló és fitneszmodell. A legtöbb férfi színész, aki szuperhőst játszik a filmekben, mezomorf. A mezomorfoknak nem okoz gondot a testzsír leadása, miközben képesek gyorsan izmot pakolni. Más szóval, ha a másik két testtípus valamelyike vagy, valószínűleg irigyled a mezomorfot (valld be!).

Ideális edzés ehhez a testtípushoz: Ha te vagy a természetesen atletikus tesó, mi a fenéért olvasod ezt a cikket? (Csak vicceltem!) De komolyan, annak ellenére, hogy ideális testtípussal rendelkezel, a fizikumod előbb-utóbb megbicsaklik következetes, kihívást jelentő edzés nélkül. Ahhoz, hogy megőrizd (vagy fokozd) atletikus alkatodat, azt javaslom, hogy hetente háromszor emelj nehéz súlyokat 5-10 ismétlésből álló 3 sorozatban. Kardió edzésre pedig heti 2-3 alkalommal végezzen nagy intenzitású intervallumos edzést.

Győződj meg róla, hogy tudod, melyik testtípus vagy, és hogy a megfelelő edzéstípust végzed hozzá. Ne feledd azonban, hogy a legtöbb srác a kettő keveréke.