Nem sok öngondozási trend van, amiben szerintem mindannyian egyetértünk – a gyertyák, fürdősók és arckezelések az egyik ember számára pénzkidobás, a másik számára pedig a természetben való kirándulás terápiának tűnhet valaki számára, míg valaki más inkább, nos, a terápiát részesíti előnyben. Azonban azon kevés jótékony wellness-trendek egyike, amelyekben pszichológusok, orvosok és jógázók egyaránt egyetértenek, a digitális méregtelenítés. Elvégre az, hogy a telefonodon vagy a nap 24 órájában, stresszt és szorongást okoz, és megakadályozza, hogy a pillanatnak élj!

A legújabb technológia azonban nem csak rossz. Valójában rengeteg olyan módon használjuk a technológiát, hogy megkönnyítsük az életünket, ami több időt vagy hozzáférést biztosít olyan erőforrásokhoz, amelyek valóban boldogabbá és egészségesebbé tehetnek minket. Most 2019-et írunk, alkalmazások ezrei vannak, amelyek inkább hozzájárulhatnak az öngondoskodásunkhoz, mintsem ártanának neki (az öngondoskodás végül is az Apple az év app-trendje lett!). Ahelyett, hogy az Instagramot görgetve pazarolnád az idődet, és FOMO-t éreznél a Snapchat miatt, inkább használd a telefonodat. Amikor éppen nem a digitális méregtelenítésen vagy, töltsd le ezeket a csodálatos öngondoskodó alkalmazásokat, amelyek segítenek boldogabbnak, egészségesebbnek lenni, és minden szempontból jobban élni.

Ha szeretnél… dolgozni a mentális egészségeden

Happify: A rövid játékok és tevékenységek az Ön által kiválasztott mentális egészségi célokhoz igazodnak (például önbizalomépítés vagy kevesebb stresszérzet), és ténylegesen nyomon követheti általános boldogságát, hogy mérhetően elérje céljait.

Gratful: Ez az alkalmazás hálanaplóként működik a zsebedben. A súgók kérdéseket tesznek fel neked, hogy minden nap rögzítsd, miért vagy hálás, és idővel átprogramozza az agyadat, hogy a pozitívumokra összpontosítson, és optimistábbnak érezd magad.

Talkspace: Ha nincs időd terápiára, ez az alkalmazás neked való! Az ingyenes konzultáció összehozza Önt az Önnek legmegfelelőbb terapeutával. Miután összeillesztetted, terápiás üléseket állíthatsz be, és akár naponta küldhetsz SMS-t a terapeutádnak.

Happy Not Perfect: Egy napi rituálé végigvezet olyan pszichológiailag alátámasztott tevékenységeken, mint az érzéseid azonosítása, a tudatosságot elősegítő játékok, vagy akár a boldogság terjesztése szeretteidnek, mindezt esztétikus és könnyen érthető elrendezésben.

Ha szeretnél… jobb alvást

Calm: Ez az alkalmazás tele van minden olyan eszközzel, amire szüksége van ahhoz, hogy álomba ringassa magát. Válassz a relaxációra tervezett zeneszámok közül, válassz egy “alvástörténetet” (nyugtató történetek, amelyek segítenek elaludni, más néven a felnőttek esti meséje), vagy válaszd az irányított meditációt. Pillanatok alatt elalszik.

Sleep Cycle: Kövesse nyomon és elemezze az alvási ciklusait, és állítson be olyan ébresztőket, amelyek a REM-ciklus legkönnyebb szakaszában ébresztik fel, hogy ébredéskor ne fásultnak, hanem frissnek érezze magát. Emellett nyomon követheti az elaludt órák számát és az alvás minőségét, így ténylegesen dolgozhat azon, hogy elérje azt a nyolc órát.

Pzizz: Ez az alkalmazás pszichoakusztikus elveket használ, hogy gyönyörű álomképeket hozzon létre, amelyek segítenek gyorsan elaludni, aludni maradni, és felfrissülve ébredni. Testre szabhatja a hallgatási idő hosszát akár 24 óráig, így akkor ébreszti fel, amikor reggel fel kell kelnie, vagy elaltatja egy 20 perces szunyókáláshoz.

Ha akarod… Segítség a digitális méregtelenítéshez

Offtime: Igen, még a telefonod is segíthet abban, hogy kevesebb időt tölts a telefonoddal! Ez az alkalmazás betekintést nyújt az okostelefon-használatodba, megszűri a kommunikációt, és megakadályozza, hogy megszegd a képernyőmentes időre kitűzött céljaidat.

Flipd: A Flipd arra ösztönöz, hogy “találd meg a kihagyás örömét”. Olyan funkciókat tartalmaz, mint a közösségi csoportokhoz való csatlakozás, hogy egymást bátorítsák az offline kapcsolattartásra, és a telefonod zárolása bizonyos időszakokban.

Ha szeretnél… jobb menstruációt (vagy megpróbálsz teherbe esni)

Clue: A #woke period tracker (csak nézd meg a posztjaikat!), amellyel mindent nyomon követhetsz és rögzíthetsz a bőrproblémáktól kezdve a PMS-en át a szexuális aktivitásig és általában véve az érzéseidről. Ezután észreveheted a mintákat, és könnyen továbbíthatod azokat az orvosodnak.

Glow: Ez az alkalmazás pontos ovulációs előrejelzést ad, szinkronizál a fitneszórákkal és más alkalmazásokkal a pontosabb követés érdekében, és vezető klinikák támogatását és forrásait tartalmazza minden kérdéseddel kapcsolatban (a petesejtfagyasztástól az általános menstruációs egészségig).

Flo: A menstruációkövetés és az ovulációs naptár mellett az analitikát is megnézheted könnyen olvasható grafikonokon. A “terhességi mód” segítségével nyomon követheti a terhességeket, emlékeztetőket állíthat be (például a fogamzásgátló tabletta bevételére), vagy a testsúlyától kezdve az alkoholfogyasztásáig mindent feljegyezhet.

Ha akarsz… a Pep Talk

Flo: A Shine egy olyan alkalmazás, amely kifejezetten nőkre összpontosít (tehát tudod, hogy jó!). Motivációs üzeneteket küld a telefonodra a személyre szabott öngondoskodási céljaid alapján. Akár túlterheltnek és stresszesnek érzed magad, akár csak emlékeztetőre van szükséged, a Shine segítségével úgy fogod érezni: “Megoldom.”

Sunrise Inspiration: Kap egy napi motivációs idézetet, valamint egy megnyugtató természeti képet, amelyet egyenesen a telefonjára küld. Ez az alkalmazás inspiráló videókat és e-kártyákat is tartalmaz, valamint egy hatalmas adatbázist, így pontosan azt az idézetet keresheted, amire éppen szükséged van, hogy inspiráljon az adott pillanatban.

Ha szeretnél… Egészséges lenni

Egészség: Mint az az alkalmazás, amelyet az Apple csak azért készített, hogy segítsen egészségesebbé válni, mindent nyomon követhetsz a táplálkozástól kezdve az allergiákon át a lépésszámig. Használd egyablakos alkalmazásként a fitnesz- és táplálkozási céljaid nyomon követéséhez, valamint a fontos egészségügyi információk nyilvántartásához.

Charity Miles: A Charity Miles hamarosan megváltoztatja az edzés módját. Minden típusú tevékenységet naplózhat, legyen az futás, kerékpározás vagy tánc, így elérheti fitneszcéljait. Az igazi motiváció azonban az, hogy számos jótékonysági szervezet közül választhatsz, és minden egyes megtett mérfölddel segítesz pénzt keresni az adott jótékonysági szervezetnek. Komolyan.

Fooducate: Ez nem csak egy kalóriaszámláló alkalmazás. Ehelyett egy hatékony eszköz, amellyel beolvashatod a kedvenc ételeidet, hogy lásd, mennyire egészségesek valójában, és egészséges ételajánlatokat ad a korábban beolvasott és rögzített ételek alapján. Ne menjen a közértbe anélkül, hogy letöltené, hogy tudja, mi érdemel igazán helyet a kosarában.

Sworkit: Nincs ideje vagy pénze eljutni az edzőterembe? Ez többé nem kifogás arra, hogy ne legyél aktív! A Sworkit személyre szabott edzéseket kínál, lehetővé téve, hogy saját fitneszcélokat tűzzön ki, és öt perctől 60 percig terjedő videókat kínál különböző kategóriákban, mint például jóga vagy kardió.

Ha szeretnél… segítséget a 2019-es fogadalmaid betartásához

Fabulous: Ez az alkalmazás segít az egészséges szokások kialakításában tudományosan alátámasztott módszerekkel, amelyek lehetővé teszik, hogy ragaszkodj a céljaidhoz. A viselkedés-gazdaságtan segít azonosítani azokat a területeket az életedben, ahol elakadtál vagy lemaradtál, más funkciók pedig emlékeztetők és tevékenységkövetés segítségével hozzák létre a szokásokat a személyre szabott céljaid eléréséhez legjobban alkalmas rituálékból.

Aloe Bud: Tevékenységkártyákat (amelyek a hála naplózásától a vizes palack feltöltéséig mindenre kiterjednek) adhat hozzá személyes műszerfalához, aszerint, hogy Ön szerint mi az, ami ma vagy a közeljövőben extra figyelmet igényel. Fontos emlékeztetőket is ütemezhet, és nyomon követheti a fejlődését.

Strides: Nyomon követhet bármilyen szokást vagy célt, és következetes emlékeztetőket kaphat, hogy ragaszkodjon hozzájuk. Készítsen napi ellenőrző listákat, fejezze be időben a nagy projekteket mérföldkövekkel, és kövessen nyomon minden célt egy helyen (a pénzügyi céloktól kezdve a több víz ivásáig mindent). Segít továbbá a tökéletes napi rutin kialakításában is.