Már a legtöbben tudjuk, hogy az ismételt erőteljes torokköszörülés nem jó ötlet, már ami a hangszálakat illeti. Sőt, barátom és kollégám, Dr. Joel Portnoy gégész azt mondja: “A torokköszörülés olyan, mintha megsértenénk a hangszálainkat, pont mielőtt használni akarnánk őket”… énekelni, tanítani, vagy akár hatékonyan szülni. Akkor miért vannak olyan sokan bűnösök ebben a hangszálsérülésben?
A szokás, azért. A toroktisztítás a legtöbbünk számára régóta berögzült szokás. Érezzük a nyálkát, és azonnal ki akarjuk azt zálogosítani! De pár pillanattal később megint ott van az a bosszantó nyálka. Mi történik tehát valójában, amikor kitisztítjuk a torkunkat, és hogyan hoz létre a toroktisztítás egy ördögi kört?
Menjünk vissza egy percre, és beszéljünk arról, hogy mi okozza a torokköszörülést. Erre nem egy egyszerű válasz van.
Először is cáfoljuk meg azt a túlságosan gyakori kijelentést, hogy “Nekem TELJESEN sok nyálkám van”. Tudod, te személy szerint nem sarokba szorítottad a piacot ezzel a cuccal kapcsolatban. A szervezetünk naponta 1-1/2 liter nyálkát termel! Ez egy nagyon fontos okból van ott: kenődik és védi a szervezet szöveteit, kiszűri az irritáló anyagokat, amelyek bejutnak a légutakba. Enélkül elég szerencsétlenek lennénk. A váladék szükséges a hang és a nyelési mechanizmus megfelelő működéséhez.
A nyálkának két módja van arra, hogy elhagyja az orrát: elöl, vagy hátul. Vagy az orr elől csöpög ki, vagy hátul, amit orrcseppnek nevezünk. És általában ez a posztnazális csepegés meglehetősen ártalmatlanul történik. Sokan észre sem veszik, egészen addig, amíg a váladék nem válik túlzottan sűrűvé. Akár úgy is érezheti, mint egy gombócot a torkában, vagy amit mi globus érzésnek hívunk. Amikor érezzük ezt a sok váladékot és gomolygó érzést, természetes reakciónk, hogy kitisztítjuk a torkunkat – KÉNYSZERESEN.
Az alábbi dolgok okozhatják ezt a sűrű vagy túlzott nyálkát:
- elégtelen folyadékbevitel
- allergia
- asztma
- élelmiszer-érzékenység
- megfázás vagy arcüreggyulladás
- irritáló anyagok, mint a dohányzás vagy a száraz, poros vagy füstös környezet
- alkohol- és koffeinfogyasztás, mindkettő kiszáríthatja a nyálkahártyát
- csendes reflux vagy laryngopharyngealis reflux, amikor a sav egészen a torokig visszaszorul
- egyes ACE-gátlóként ismert vérnyomáscsökkentő gyógyszerek mellékhatásai
- gégeérzékelő neuropátia. (Dr. Brian Rotskoff, a chicagói Clarity Allergiaközpont allergiaszakértője szerint a gége szenzoros neuropátiája esetén a hangszalaghoz és a gégéhez vezető idegek túlérzékennyé válnak, és gyakrabban lép fel köhögés vagy tisztálkodás. Ilyenkor a betegeknek gyógyszeres kezelésre lehet szükségük, hogy megnyugtassák az idegeket és lehetővé tegyék a gyógyulást a kör megtörése érdekében).
A probléma tehát a következő: amikor azzal a tipikus erőteljes “huhogással” tisztítjuk a torkunkat, szegény hangszálainkat (“hangszalagjainkat”) meglehetősen erőszakosan összecsapjuk. Ez gyulladást okoz, és valójában erősíti a tisztítási késztetést, és egy ördögi kör jön létre. Minél többet tisztítjuk a torkunkat, annál inkább úgy érezzük, hogy tisztítanunk kell, és a körforgás folytatódik. Úgy érezzük, mintha az a ragadós trutyi a hangszálainkon soha nem távozna!
De hogyan törhetjük meg a nyálka, a toroktisztítás és a hangszálirritáció körforgását? Először is, mindenképpen keressünk fel egy otolaryngológust, (fül-orr-gégész), lehetőleg egy ösztöndíjjal képzett gégész szakorvost, akinek speciális szaktudása van a hang gondozásában. Így kizárhat, vagy megfelelő kezelést kaphat bármilyen alapbetegségre. Ezután növelje folyadékpótlását körülbelül a testsúlyának ½-ére, unciában kifejezve, kivéve, ha olyan egészségügyi állapota van, amely kizárja ezt a folyadékpótlást. Ne feledje, néha nem arról van szó, hogy sok a nyálka, hanem arról, hogy a kiszáradás miatt túl sűrű. A fokozott folyadékbevitel hígítja a nyálkát. (Lásd a hidratálásról szóló blogunkat és videónkat itt.)
A gőzbelégzés egy másik módja annak, hogy vizet “lélegezzünk” közvetlenül a hangszalagok felszínére, hogy hidratáljuk azokat és vékonyítsuk a nyálkát. Mivel ez közvetlen és azonnali, valójában sokkal gyorsabb, mint a vízivás, hasznos, ha röviddel egy előadás vagy prezentáció előtt gőzölsz. (Még előadás közben, a szünetben is csináltam már ilyet). Természetesen vizet is kell inni, de a víznek tovább tart eljutni a hangszálakhoz, mivel a víznek először át kell haladnia az emésztőrendszeren. Tehát egész nap kortyolgass vizet a professzionális hanghasználat előtt, közben és után, vagy akár egy zajos társasági esemény előtt, és ne felejts el naponta 1-2 alkalommal pár percig gőzölni, többet is, ha nem érzed jól magad vagy hangi problémáid vannak. (A gőzölésről szóló blogunkat és videónkat lásd itt.)
Ha mégis csendes refluxban szenvedsz, kerüld a refluxot kiváltó ételeket, például a paradicsomszószt, a zsíros ételeket, a mentát, az ecetet, a csokoládét, a koffeint, az alkoholt és a dohányzást (a dohányzást biztosan teljesen el akarod kerülni, ha egészséges hangot szeretnél! ?). Kerülje az étkezést közvetlenül éneklés előtt. Ez elég sok nyálkát felkavarhat. Biztosan nem akarod, hogy a megnövekedett hasizomnyomásod (az énekes légzéstámogatás) a teli gyomornak nyomja, különösen, ha hajlamos vagy a refluxra!
Szóval, biztonságosan és hatékonyan tudod tisztítani a torkodat? IGEN!!! Hadd mutassak be néhány egyszerű módszert a torkod biztonságos tisztítására, amit azonnal ki tudsz próbálni, beleértve a kedvencemet, amit “Air Hocking”-nak vagy “Forceful /H/”-nak nevezek. Ezeket annyit csinálhatod, amennyit csak akarod, és nem fogod bántani a hangszálaidat. És egy jó tanács: ha úgy érzed, hogy ezek a módszerek nem működnek, légy türelmes. Működni fognak, amint elsajátítod, hogy következetesen használd őket, és a hangszálaid boldogabbak lesznek. Nézze meg az alábbi videónkat, amelyben bemutatjuk ezeket a technikákat.