A párommal nemrég tértünk vissza Japánból, talán az eddigi legjobb utazásunkról. Akkor gurultunk ki és be az ágyból, amikor csak kedvünk tartotta, és az ébren töltött óráinkat a gyönyörű kilátás és a sashimi elfogyasztásával töltöttük. Amikor visszatértünk az Államokba, a hirtelen váltás a nyaralásból a munka üzemmódba zavart, és őszintén szólva, eléggé elszomorított. A leszállást követő reggelen sóhajtozva tálaltam magamnak a zabpelyhet, megnéztem az e-maileket a telefonomon, és felidéztem, hogy két nappal ezelőtt még forró szakét kortyolgattam az Inari-hegy csúcsán Kiotóban, miután bíborvörös szentélykapuk sorai között túráztam. Más szóval, mélyen a klasszikus utazási másnaposság gyomrában voltam.

Az utazási másnaposság, más néven a vakáció utáni blues, alapvetően az a lehangolt érzés, amit az utazásról való visszatérés után tapasztalsz, és amit valószínűleg a hétköznapi életbe való visszailleszkedési nehézségek kísérnek – és a kutatások szerint ez egy valós dolog (és nem csak te vagy a gyerek). Egy 2010-es tanulmány szerint a nyaralni indult résztvevők boldogságszintje nem sokkal az utazásból való visszatérésük után visszaesett az otthon maradt résztvevőkéhez képest.

Mi okozza azonban az utazási másnaposságot? “Sok köze van az időzónaváltáshoz” – mondja Stewart Shankman, a Northwestern University Feinberg School of Medicine pszichológiai vezetője a Micnek. Számos testi rendszerünk napi mintát követ, amely a belső óránkon, vagyis a cirkadián ritmuson alapul. Ezek közé tartozik az idegrendszered és az endokrin rendszered (a hormonokat termelő és kibocsátó mirigyek összessége). Így amikor a cirkadián ritmusod felborul – például amikor időzónák között utazol -, a hangulatod is felborul. Ez akkor is megtörténhet, ha nem lépsz át időzónákat, de megszokod, hogy későn alszol és későn ébredsz. “Még ha technikailag nem is utazott át időzónákat, a teste mégis úgy érzi, mintha ez történt volna” – magyarázza Shankman.

A jó hír az, hogy tehet lépéseket annak érdekében, hogy megkönnyítse a teste visszatérését az otthoni ritmushoz, és enyhítse az utazás utáni másnaposságot, vagy akár már előzetesen is tehet megelőző intézkedéseket annak minimalizálása érdekében – mondja Shankman. Íme, hogyan:

Ne erőltesse a visszarázódást

Az alvási ciklus beállítása segíthet a cirkadián ritmus visszaállításában, de legyen türelmes; Shankman szerint körülbelül egy nap kell ahhoz, hogy az alvási ciklus egy órával eltolódjon. Az első éjszaka, amikor visszatért, ahelyett, hogy mondjuk három órával korábban aludna, mint a nyaralás alatt, kezdje azzal, hogy egy órával korábban fekszik le. A következő éjszaka feküdjön le egy órával korábban, mint az első éjszakán, és így tovább, amíg vissza nem tér oda, ahol lennie kell.

Végezze ugyanezt a megközelítést az utazás elején, hogy a mindennapi életbe való visszatérés kevésbé tűnjön durvának, mondja Shankman. “Ez a nyaralást is élvezetesebbé teheti, így nem kell az első egy-két napot teljesen kizökkenve elpazarolnia.”

Ilyen a társasági élete is

Valószínűleg a szocializálódást általában a munka utáni estékre tartogatja, de a nyaraláson valószínűleg korábban és gyakrabban szocializálódik. Óvatosan térj vissza a szokásos társasági ritmusodhoz. “Azoknak, akik a nyaralás alatt buliznak és lazítanak, ne térjenek vissza hideg fejjel a munka, munka, munka világába” – mondja Shankman. Ha például a szervezeted hozzászokott ahhoz, hogy a szokásos 21 óra helyett este 6-kor szocializálódj, ossza fel a különbséget, és találkozzon egy barátjával este 7:00-kor.

Szándékosan ügyeljen az étrendjére

A nyaralást valószínűleg a kényeztetés idejének tekinti – ami megnehezítheti a szervezet számára, hogy a vakáció után visszaálljon a normális étrendre, mondja Shankman, hozzátéve, hogy kutatások kimutatták, hogy az étrend hatással lehet a bélbaktériumokra, amelyek viszont átjuthatnak az agyába, és befolyásolhatják a hangulatát. (Az NPR például arról számol be, hogy egy friss tanulmány szerint a mediterrán étrend követése csökkentheti a depressziós tüneteket). Az elegendő alvás mellett a gyümölcsökben és zöldségekben gazdag egészséges étrend is segíthet a hangulatzavarok kordában tartásában, jegyzi meg Shankman.

Figyelje a hangulatát, különösen, ha depresszióval küzd

Ha depressziót vagy bipoláris zavart diagnosztizáltak Önnél, akkor különösen érzékeny lehet a cirkadián, szociális és egyéb ritmusok változásaira, magyarázza Shankman. Egy erősen kutatott elmélet szerint, amikor ezek a ritmusok felborulnak az ilyen egyéneknél, depressziójuk vagy bipoláris zavaruk visszaesését tapasztalhatják – nem csak a szokásos utazási másnaposságot.

Az utazás felüdülést jelenthet, de ha valaki ilyen betegségekben szenved, akkor a visszaesés veszélyét is magában hordozhatja, mondja Shankman. Egy másik pont, amit érdemes szem előtt tartani:

Az utazási másnaposságom az első egy-két napban érte el a mélypontját, amikor visszatértem Japánból, de a hangulatom határozottan javult, ahogy az alvásprogramom visszatért a normális kerékvágásba. Egy héttel a visszatérésem után ugyanolyan boldognak érzem magam, mint az utazásom előtt, és most már várom a következőt.