Hogy világos legyen, Elzomor nem állítja, hogy a sokkoló doboza tartalmaz bármilyen izomépítő vagy zsírégető varázslatot – ami jó dolog is, mert a meglévő kutatások korlátozott támogatást nyújtanak az EMS helyreállítási és edzési technikáknak. Egy 2017-es, 21 férfi kerékpárost vizsgáló tanulmány szerint a négyhetes EMS munka nem befolyásolta észrevehetően az erőt vagy az állóképességet. Egy másik tanulmány megállapította, hogy az EMS javíthatja a guggolás teljesítményét – de a legjobban akkor alkalmazható, ha standardabb edzésmódszerekkel párosul.

Míg az EMS Európában egyre nagyobb teret hódít, most a trend az Egyesült Államokban is viharszerűen terjed. Elzomor, aki elmondása szerint egyike annak a három amerikai edzőnek, aki a Miha Bodytec használatára képesített, azt mondja, hogy jövőre már SoulCycle-szerű EMS edzőtermeket láthatunk, amelyek “csoportos” edzéseket kínálnak. Ki akartam deríteni, hogy ez törvényes-e, ezért úgy döntöttem, hogy kipróbálom magam.

Elzomor úgy kezdi a dolgokat, hogy egyszerre minden egyes izomcsoportot beizzít, tesztimpulzusokat ad, hogy kiderüljön, mennyit bírok. Érzem, hogy minden egyes impulzus apró görcsöket okoz a célzott izmokban, és észreveszem az egyensúlyhiányomat: a bal latom kevésbé reagál az impulzusra, mint a jobb, és a bal farizmom nem akar tüzelni az elején.

Az edzés során hirtelen tudatában vagyok ezeknek az izmoknak, és keményen dolgozom, hogy összehúzódjon a bal farizmom. De a plank után, ahogy guggolásba kerülök, eszembe jut, hogy ez az edzés miért nem ér fel egy igazi HIIT vagy súlyzós edzéshez. Itt nincsenek igazán kihívást jelentő izomépítő gyakorlatok. Ehelyett egy alacsony guggolást tartok.

Elzomor egész idő alatt szóval tart. Tudni akarja, hogy az egyes izmokon átfutó töltés túl magas vagy túl alacsony, vagy hogy fájdalmas-e. Azt mondom neki, hogy nem, de a beszélgetés fontos: csak így tudja felmérni, hogy az áram elég nagy kihívást jelent-e számomra.

Amikor az elektromos impulzus eléri a testemet, Elzomor keményen meghajlíttatja velem a mellkasomat és a bicepszemet. Végül haladunk egy osztott guggolás tartásig, és bár ez kihívást jelent az EMS impulzus alatt, közel sem olyan nehéz, mint mondjuk egy 225 kilós deadliftsorozat. Nem használ súlyokat, mert azt mondja, hogy mivel az izmaid enyhe görcsben vannak, nincsenek ideális (vagy biztonságos) helyzetben ahhoz, hogy súlyokkal túlterheljük őket. Elzomor szerint a bicepszemet érő impulzusok másodpercenként 85 összehúzódásra késztetik. Ez nem hagyja készen a karomat arra az egyetlen, kontrollált összehúzódásra, ami egy 35 kilós súlyzó görbítéséhez szükséges.

Ez az, ahol az EMS hiányos: ha nem tudsz progresszív túlterheléssel edzeni, akkor nem tudsz igazán izmot növelni. Elzomor a legközelebb ahhoz, hogy ellenállással terhelje a testemet, három nappal később, a második EMS edzésem során kerül, amikor egy súly nélküli tricepsz visszarúgás után a kezét a karomra helyezi, hogy enyhe nyomást gyakoroljon.

Végezek néhány izometrikus gyakorlatot, de ezek nem emelik fel eléggé a pulzusomat ahhoz, hogy valódi kardiovaszkuláris hasznot hozzanak. Bár a végén izzadságban úszom, a pulzusszámom a WHOOP karszalaggal mérve soha nem haladja meg a percenkénti 162 ütést, ami jóval kevesebb, mint a nagy intenzitású intervallum edzésemen.

Amikor biciklis felülésekkel és felülésekkel fejezzük be, felfedezem, hogy a bal oldali hasizmom lassabban tüzel, mint a jobb oldali hasizmom. Amikor megkapják ezt a rendszeres elektromos impulzust, tisztábban tüzelnek, ami mélyebb égést eredményez a felüléseknél.

Kihívhat egy EMS egy átlagos, formán kívüli fickót? Persze. Akárcsak egy félórás HIIT, SoulCycle vagy jóga, a Core Clubban Elzomor 145 dolláros ülésenkénti költségének töredékéért.

Két 20 perces EMS-edzés meggyőzött arról, hogy ez nem fogja forradalmasítani az edzési életedet. DE Amit az EMS jól tud, az az, amit Elzomor állít: az elme-izom kapcsolat fokozásával támogathatja a többi edzőtermi erőfeszítésedet. Azt mondja, hogy sok ügyfelét a szokásos edzőtermi gyakorlatokkal edzi, majd ezt a munkát heti kétszeri EMS ülésekkel egészíti ki. “Többet kell tenned, mint az EMS ,” mondja Elzomor. “Még mindig el kell járnod az edzőterembe.”

Az EMS potenciálisan fokozhatja azt a képességedet is, hogy bizonyos izomcsoportokat “tűzre bírj”. Gyakran az íróasztalos munka és az ülő életmód miatt az alulhasznosított izmok kevésbé reagálnak; ha irodában dolgozik, és nem edz rendszeresen, akkor jó esély van arra, hogy a hátizmai és a farizmai, az ülés közben megnyúló izmok nem olyan “aktívak”, mint kellene, ami árthat a testtartásának. 20 perc EMS segíthet aktiválni ezeket az izmokat, és fejlesztheti a testtudatot.

Az EMS szórakoztató, és értékes eszköz az izomegyensúlyhiányok feltárásában. De nem izomépítő vagy zsírégető csoda. Mégis, meghalok egy újabb ülésért, hogy tovább vizsgáljam az egyensúlyhiányaimat, mint például azt az álmos bal farizmot, amit az első edzés során találtam. Ez az a fajta dolog, amit a magas szintű sportolók és a megszállott-kényszeres edzőterem-látogatók az EMS-edzés során észrevesznek. Alapvetően ez egy olyan eszköz, amely lehetővé teszi, hogy felfedezze a testét, és megtalálja azokat a hiányosságokat, amelyeket a többi edzés során – egy hagyományos, régimódi edzőteremben – kezelhet.

oldalon találhat.