Sztár Lord? Deadpool? Sosem hallottam róluk. Ha a végső nagyvásznas szuperhősszerepről van szó, a Denevért nem lehet legyőzni. Akár a híres denevérjelmezbe bújik, akár más szerepekre edz, mint például az új akcióthrillerben, A könyvelő című filmben Chris Wolff szerepében, Ben Affleck minden MH férfi álmát megvalósította. Nagydarab, erős és nagyon gyors és mozgékony, köszönhetően a Pencak Silat nevű harcművészetben való edzésének. Hogyan jutott el idáig? Az MH lebontja.
Méret
A Pearl Harbour-i napjaihoz képest Affleck ma már egy óriási ember. Edzője, Walter Norton Jr. szerint ezt úgy érte el, hogy minden héten más programot állítottak össze számára, ezt a módszert “káoszedzésnek” nevezik.
A túl hosszú ideig tartó egy programban maradás lehetővé teszi a szervezet számára, hogy alkalmazkodjon a rutinhoz, és az idő előrehaladtával kevesebb izomrostot szakítson el. Mivel Affleck ritkán végezte kétszer ugyanazt az edzést, folyamatosan nagyobbra tudta sokkolni a testét. Szeretnél ezüstös vászonméretet? Dobd ki a szabálykönyvet.
(Kapcsolódó: Így csináld a káoszedzést)
Erősség
Affleck a Batman Superman ellen című filmben látható, amint a derekán láncokkal húzódzkodik, szánkót húz és gumiabroncsot pattint. Ezek nem polisztirol súlyok voltak – Affleck nem csak méretre, hanem valódi erőre épített alapot.
Norton Jr. klasszikus erőfejlesztő gyakorlatok kimerítő sorozatának vetette alá Afflecket, hogy a teste működőképes maradjon, akár képzett gyilkost játszik A könyvelőben, akár a Kapitányos keresztes lovagként vadászik rájuk. Gondolod, hogy le tudod győzni a denevért? Próbáld ki ezt a trió Affleck mozdulatot.
Súlyos húzódzkodás:
Dumbbell Farmer’s Walk: 4 sorozat 1 perc folyamatos gyaloglás.
Lógó lábemelés:
Gyorsaság
Affleck funkcionális fitnesz- és harcművészeti edzéseinek köszönhetően mindig résen van. A könyvelő számára a választott unortodox művészet egy kevéssé ismert délkelet-ázsiai harcművészet, a Pencak Silat.
“A Silat edzés fokozza a reflexeket & fejleszti a mozgékonyságot” – mondja Racan Osman, a Pencak Silat Szövetség vezető oktatója. “Folyékony & kiegyensúlyozott mozdulatokat épít, arra törekszik, hogy megtartsa a saját egyensúlyát, miközben destabilizálja az ellenfelét.”
A folyékony, gazdaságos mozgás és a teste egyensúlyának ismerete segíti Afflecket abban, hogy mozgékonyságot hozzon a méretéhez és erejéhez. Nem vagy benne biztos, hogy a harcművészetek a te műfajod? A Silat kemény testsúlyos körökön is végigviszi tanítványait, segít a zsír leadásában, az izomépítésben, miközben a kardiójátékod erős marad. Fuss végig ezen a körön megállás nélkül, egy perc pihenő után ismételve.
Burpees: 10 ismétlés.
Katonai fekvőtámaszok: 15 ismétlés
Súlyzós guggolás: 15 ismétlés
Guggolás, 45 mp.
A könyvelő már Blu-Rayen, DVD-n és digitálisan letölthető.
oldalon találhat.