Se la tua routine di allenamento a casa si è sentita un po’ stantia, aggiungere i migliori allenamenti per il sedere a casa al tuo mix può essere proprio quello che ti serve per sentirti pronto ad affrontare la tua prossima sessione di allenamento di forza.

I muscoli del sedere sono tra i più grandi del tuo corpo, e i migliori allenamenti del sedere là fuori lavoreranno ogni parte di loro: il tuo gluteo massimo, il gluteo medio e il gluteo minimo. Lavorare i muscoli dei glutei è super importante, poiché stabilizzano il bacino e ti aiutano a mantenere una postura eretta – così come ti alimentano durante le tue lunghe corse e gli allenamenti della parte inferiore del corpo, come SELF ha riportato in precedenza. Ma se non li usi abbastanza (soprattutto se ti ritrovi seduto tutto il giorno), i tuoi glutei possono “spegnersi”, o dimenticare come attivarsi correttamente.

Ecco perché è importante includere esercizi specifici per i glutei nei tuoi allenamenti – o anche un intero allenamento dedicato esclusivamente al tuo sedere. Molti dei migliori allenamenti per i glutei a casa includono anche movimenti che lavorano altri muscoli nella parte inferiore del corpo, come i tendini del ginocchio, i quadricipiti e i polpacci, così lavorerai anche sul rafforzamento di queste importanti aree.

Abbiamo compilato una lista dei migliori allenamenti per i glutei di SELF che puoi fare a casa, così avrai una vasta gamma di opzioni quando vuoi davvero far lavorare i tuoi glutei. Una delle cose migliori degli allenamenti per i glutei è che puoi allenare questi muscoli con una vasta gamma di attrezzature – o con nessuna. Gli allenamenti per i glutei che abbiamo scelto includono opzioni per qualsiasi cosa tu possa avere a disposizione. Se hai una fascia di resistenza o una mini-banda, gli allenamenti #1 e #8 sono da provare assolutamente. Un paio di manubri? Prova gli allenamenti #3 e #10. Se hai un kettlebell, l’allenamento #5 potrebbe essere quello giusto per te. Se non hai alcuna attrezzatura – o sei solo all’inizio e vuoi mantenerti semplice – gli allenamenti bodyweight come il #4 e il #7 ti saranno utili.

Qualunque allenamento tu scelga, il tuo sedere – e gli altri muscoli della parte inferiore del corpo – lo sentiranno sicuramente. Preparati ad aggiungere alcuni nuovi allenamenti preferiti per il sedere alla tua routine di allenamento della forza.