La popolazione attuale è impegnata in stili di vita frenetici.

I requisiti e le scadenze che i millennials stanno affrontando oggi li stanno rendendo esausti, stressati o malati.

Con l’avvento di una cultura connessa 24/7, il mondo intero ha iniziato a lavorare in un modo che permette molto poco spazio per il relax.

Così, è necessario avere una buona resistenza per sopportare un pedaggio mentale e fisico prolungato nell’attuale società frenetica.

Come si conduce uno stile di vita occupato, aumentare la resistenza aiuta a rimanere vigili e aumentare la produttività.

Qui, vi portiamo i migliori alimenti che danno energia e che aumentano la resistenza.

10 alimenti che aumentano la resistenza

1) Noci

Le noci vi danno una spinta energetica istantanea. Una tazza di noci è una ricca fonte di proteine, composti bioattivi e acidi grassi polinsaturi. Quindi, è una scelta alimentare eccellente per migliorare la resistenza.

Le noci aiutano a costruire la resistenza e migliorano il flusso di sangue ai muscoli che lavorano perché sono ricchi di acidi grassi omega-3.

Questi acidi grassi agiscono come un integratore ergogenico che migliora la salute e l’energia dei muscoli che lavorano.

2) Riso integrale

Il riso integrale contiene un’alta quantità di carboidrati complessi che rilasciano energia lentamente nel sangue, assicurando livelli ottimali di energia per tutto il giorno.

A differenza del riso bianco, il riso integrale è più basso in amido e più alto in fibra, rendendolo un po’ più difficile da digerire. Questo mantiene lo stomaco pieno più a lungo, aiutandoti a mantenere la resistenza per tutto il giorno.

Cento grammi di riso integrale contengono 112 kcal di energia, 2 g di fibre e 2 g di proteine insieme al complesso vitaminico B.

3) Uova

Le uova, una ricca fonte di proteine di alta qualità, aiutano a costruire la resistenza, a mantenere un bilancio energetico positivo, a riparare i muscoli e a migliorare la resistenza all’esercizio fisico.

Le uova contengono una buona quantità di selenio, vitamina D, B6, B12, e minerali come zinco, ferro e rame.

La leucina, un aminoacido che si trova nelle uova, aiuta a migliorare il metabolismo energetico e la sintesi proteica.

Come fonte di tutti i nove aminoacidi essenziali, un uovo al giorno promette di mantenere i tuoi livelli di energia.

4) Pesce grasso

I pesci grassi come il salmone e il tonno sono fonti incredibili di proteine, vitamina B e acidi grassi.

Cento grammi di pesce grasso contengono quasi il 50% del fabbisogno giornaliero di proteine per un adulto medio.

Gli acidi grassi Omega-3 nel pesce sono noti per migliorare l’umore e ti aiutano a rimanere sveglio. Mentre la vitamina B12 aiuta nel metabolismo energetico, riduce la fatica e aumenta la resistenza.

100 g di pesce salmone contengono 142 kcal di energia, 20 g di proteine e una notevole quantità di acidi grassi omega-3.

5) Patata dolce

Mangiare la patata dolce aiuta il tuo corpo ad avere una fornitura costante di energia. Questo perché la digestione delle patate dolci è prolungata in quanto contengono carboidrati complessi e fibre.

100 grammi di patata dolce contengono 86 kcal di energia, 20 g di carboidrati, 2 g di proteine, 3 g di fibre, oltre il 400% della RDI di vitamina A, 28% della RDI di manganese.

Il manganese aiuta il corpo a scomporre i nutrienti per produrre energia.

6) Verdure a foglia verde

La mancanza di resistenza è piuttosto un sintomo di carenza di ferro. Le verdure a foglia verde sono ricche di ferro, fibre, vitamine e micronutrienti.

Aiutano a migliorare il numero di globuli rossi, facilitando la corretta circolazione del sangue e l’apporto di ossigeno.

Mangiare verdure a foglia, specialmente spinaci e cavolo, rilascia energia a breve termine, aumentando così la resistenza.

7) Frutta

La frutta contiene un’alta quantità di molti nutrienti essenziali che sono sotto-consumati, tra cui potassio, fibre alimentari, vitamina C, folati, carboidrati, antiossidanti e calcio.

Oltre a fornire una spinta energetica immediata, mangiare frutta riduce il rischio di malattie cardiovascolari, tra cui infarto e ictus.

Alcuni dei frutti che costruiscono la resistenza includono banana, mela, melograno, uva rossa, agrumi, fragole e avocado.

8) Caffè

Il caffè è ben noto come un booster di energia immediata. Contiene caffeina che stimola ed energizza il cervello, rendendoti vigile e attivo.

Una tazza di caffè può innescare il tuo sistema nervoso centrale istantaneamente e aiuta a combattere la fatica.

9) Cioccolato fondente

Rispetto al cioccolato normale o al latte, il cioccolato fondente contiene più cacao e caffeina. Così, è noto per migliorare l’energia mentale e ridurre l’ansia.

Gli antiossidanti presenti nel cioccolato fondente aiutano a migliorare la circolazione del sangue nel corpo e la fornitura di ossigeno ai muscoli e al cervello.

10) Fagioli

I fagioli come i piselli dall’occhio nero e i fagioli neri sono eccellenti fonti di ferro, proteine, fibre, carboidrati, acidi folici, manganese e magnesio.

100 grammi di fagioli contengono 337 kcal di energia, 61 g di carboidrati, 23 g di proteine e 15 g di fibre.

Poiché i fagioli contengono amido lentamente digeribile, forniscono energia costante.

Altri alimenti correlati includono

• Carne
• Frutta secca
• Quinoa
• Farina d’avena
• Yogurt
• Burro di arachidi
• Edamame
• Hummus
• Corno

In conclusione
C’è una grande varietà di cibi sani che migliorano la tua energia e costruiscono la resistenza. Tuttavia, il tipo, la quantità e la qualità degli alimenti che mangiano giocano un ruolo nel migliorare la tua resistenza.

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Mangia sano, resta sano!

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