di Autumn Jones

Cercatori di fitness di tutti i livelli possono apprezzare i molteplici benefici dell’allenamento a circuito. Questo stile di allenamento ti permette di ottenere grandi risultati anche quando hai poco tempo. I circuiti sono progettati con tutto il corpo in mente e spesso consistono di 10 macchine di forza e 10 stazioni cardio-step, ognuna con esercizi di 60 secondi. Poiché si hanno solo piccoli incrementi di riposo tra le ripetizioni e i cambi di stazione, è possibile massimizzare sia l’allenamento della forza che il cardio in un unico allenamento.

Uno dei vantaggi più interessanti dell’allenamento a circuito è che è divertente e coinvolgente. È difficile annoiarsi quando si passa da un esercizio all’altro, il che rende anche facile rimanere concentrati. Formati come il PF 30-Minute Express Circuit di Planet Fitness mantengono l’allenamento semplice con un sistema di luci verdi/rosse che vi invita a iniziare e fermarvi ad ogni stazione. Una volta che hai deciso da dove vuoi iniziare nel circuito, vai in sequenza con le stazioni del circuito fino a quando i tuoi 30 minuti sono completi.

Se la velocità e la facilità dell’allenamento a circuito non sono abbastanza per convincerti a fare una prova, considera questi cinque vantaggi di questo stile di allenamento.

Aumenta il tuo metabolismo

Il tuo corpo può sicuramente sentire la combustione metabolica entro 30 minuti di allenamento a circuito. Il passaggio tra intervalli di pesi e cardio – con brevi pause in mezzo – attiva il tuo metabolismo per bruciare calorie in una sola sessione di allenamento a circuito.

Secondo la Harvard Medical School, puoi bruciare 240 calorie in mezz’ora di allenamento a circuito generale se pesi 125 libbre; 298 calorie se pesi 155 libbre; e 355 calorie se pesi 185 libbre. E ottieni anche un bonus perché il tuo corpo continuerà a bruciare calorie a un ritmo più veloce per tutto il giorno.

Ti aiuta a raggiungere il tuo obiettivo di frequenza cardiaca

Se ottenere la tua frequenza cardiaca fino a un certo livello durante un allenamento è una priorità per te, ti piacerà realizzare questo in soli 30 minuti. Uno dei vantaggi dell’allenamento a circuito è che puoi raggiungere il tuo target di frequenza cardiaca in un breve periodo di tempo. Con questo formato di esercizi, puoi far pompare il tuo cuore al ritmo desiderato molto più velocemente che se camminassi sul tapis roulant per la stessa quantità di tempo.

È adatto ai principianti

L’allenamento a circuito è accessibile a chiunque ed è un ottimo punto di partenza per i neofiti della palestra. Poiché non ci sono sorprese con l’allenamento a circuito, i principianti sanno esattamente cosa aspettarsi. Ogni passo è pianificato per te, quindi tutto quello che devi fare è seguirlo al tuo livello. Non dovrai più preoccuparti di creare un allenamento o di decidere quali macchine usare.

Puoi farlo ovunque

Essere in grado di portare il tuo allenamento in viaggio è uno dei vantaggi più convenienti dell’allenamento a circuito. Una volta che hai preso confidenza con una routine, non devi mai perdere un allenamento quando sei in viaggio. Anche se non hai accesso a una palestra quando viaggi, puoi modificare il tuo circuito per farlo nella tua stanza d’albergo o anche all’aperto. Con così tante opzioni flessibili, puoi progettare un allenamento per soddisfare i tuoi bisogni ovunque tu vada.

Fa lavorare ogni gruppo muscolare

Come sottolinea Shape, l’allenamento a circuito fa lavorare tutti i tuoi gruppi muscolari – dal tuo nucleo ai tuoi glutei e tutto il resto. Ogni stazione è progettata in modo che, quando combinata come parte di un circuito, in modo da impegnare tutto il corpo nei 30 minuti di tempo. Questo significa che finirai il tuo allenamento sentendoti più forte.

L’allenamento a circuito ti fa risparmiare tempo e ti offre un allenamento per tutto il corpo che è pieno di benefici. Aggiungere un circuito al tuo programma di esercizi (da una a tre volte a settimana) può mantenere la tua mente e il tuo corpo impegnati, e non vedrai l’ora di iniziare la tua prossima sessione in palestra.

Come sempre, consulta un medico prima di iniziare qualsiasi programma di esercizi. Vedi il disclaimer medico completo qui.