Puoi essere l’appassionato di fitness numero uno al mondo, eppure, alcuni giorni, trovare l’energia per allenarti può ancora essere una grande lotta. Torni a casa dal lavoro, il divano ti sembra troppo attraente e, prima che tu te ne accorga, tutta la motivazione che avevi all’inizio della giornata se ne va fuori dalla finestra. Se sapete che ci sono momenti in cui vi sentite un po’ fiacchi e demotivati durante le vostre sessioni di sudore, ci sono molte cose che potete fare prima di un allenamento per avere più energia ed entusiasmo.
Certo, è possibile trascinarsi in palestra, una classe di fitness, o anche a malincuore fare un allenamento a casa con praticamente nessuna energia, semplicemente andando attraverso le mozioni per il gusto di controllarlo dalla tua lista di cose da fare. TBH, però, che probabilmente porterà ad un allenamento abbastanza sh*tty che vi lascerà sensazione debole, stanco, e contando i minuti fino a quando è finita.
Personalmente, quando sono in un funk e gravemente privo di energia per il mio sudore pianificato sesh, trovo che jamming fuori a qualche ritmo edificante mi ottiene nella zona. Tuttavia, ci sono alcune altre cose super semplici che puoi fare per aumentare la tua energia ed essere assolutamente in forma durante il tuo prossimo allenamento. Ecco cinque modi per aumentare i tuoi livelli di energia, giusto in tempo per il tuo allenamento.
Fornirsi adeguatamente
Combinare carboidrati complessi con grassi sani e proteine per uno spuntino pre-allenamento è un ottimo modo per aumentare la tua energia e fornire al tuo corpo i nutrienti e il carburante necessari per dare il meglio.
La quantità che mangi prima dell’allenamento dipende totalmente da te e da dove sono i tuoi livelli di fame. Ma se non sei sicuro di quanto tempo dovresti aspettare tra il mangiare e l’allenamento per dare abbastanza tempo per la digestione, una buona regola generale è quella di aspettare circa un’ora per allenarsi dopo uno spuntino, e circa due o tre ore dopo un pasto più sostanzioso, secondo PopSugar.
Alcuni esempi di spuntini pre-allenamento energizzanti sono yogurt e granola, toast al burro di arachidi o una mela con burro di mandorle. Mettete tutto nella mia pancia il prima possibile.
Idratare, idratare, idratare
Se volete rimanere pieni di energia e concentrati per tutta la durata della vostra sessione di sudore, rimanere correttamente idratati è la chiave, amici miei.
Quando ti alleni, il tuo corpo spesso perde molta acqua attraverso il sudore, quindi se sei disidratato fin dall’inizio, non c’è modo di avere abbastanza energia per raggiungere tutti i tuoi #GymGoals.
Secondo l’allenatore delle celebrità Jay Cardiello, è più facile capire quanto sia importante se pensi al tuo corpo come una macchina reale. Ha detto a SELF,
Basta guardare il parallelo tra l’olio in una macchina e l’acqua in un corpo – una macchina non può funzionare senza macchina, un corpo non può funzionare senza acqua.
Prova a portare una grande bottiglia d’acqua con te ovunque tu vada, per ricordarti di bere costantemente durante il giorno. Molto presto, i tuoi livelli di energia saliranno alle stelle.
Metti un vestito che ti faccia sentire sicuro di te
Sai come ci si “veste per il successo” quando si ha un colloquio di lavoro o un evento importante? Beh, lo stesso vale per pomparti prima di un allenamento, ragazza.
Secondo uno studio del 2012 pubblicato sul Journal of Experimental Social Psychology, l’abbigliamento che indossi influenza effettivamente il tuo atteggiamento generale e il tuo comportamento, che a sua volta influisce su come ti comporti. In altre parole, se indossi il tuo paio di leggings preferito e quel reggiseno sportivo che trattiene le ragazze e le fa sembrare fantastiche, ti sentirai abbastanza sicuro di te da conquistare ogni singola parte del tuo allenamento con facilità.
Fai una playlist da urlo
In tutta onestà, una delle mie parti preferite della pianificazione di un allenamento è fare una playlist che so che farà salire il mio umore alle stelle. La cosa bella è che la spinta energetica istantanea non è tutta nella mia testa: Le ricerche dimostrano che accendere la tua musica preferita prima di sudare riduce la sensazione di stanchezza, e ti permette di spingere i tuoi limiti e sfidare te stesso ancora di più che senza quei ritmi che rimbombano in sottofondo.
La musica influisce sul tuo allenamento e sui tuoi livelli di energia nel miglior modo possibile, amici, quindi mettete insieme alcune delle vostre canzoni preferite, inserite gli auricolari e preparatevi a fare dei grandi #guadagni.
Stretch It Out
Stretching prima dell’allenamento fa pompare il sangue e indica al tuo corpo che stai per fare del movimento, risvegliando i tuoi muscoli come un espresso naturale.
Ma, secondo Greatist, il riscaldamento dinamico di stretching è molto più efficace dello stretching statico prima del tuo allenamento. Questo perché, a differenza dello stretching statico, sei costantemente in movimento durante lo stretching dinamico, quindi qualsiasi segno di fatica sarà schiacciato quando inizierai a muovere quel corpo.
Lo stretching dinamico, che comprende movimenti come i cerchi dell’anca, i calci nel sedere e gli affondi a piedi, riscalderà il tuo corpo e preparerà i tuoi muscoli e la tua mente all’azione.