State cercando di aumentare la vostra potenza? Ecco 5 esercizi da inserire nella tua routine di allenamento.

1. Aggiungi esercizi di equilibrio
Un buon punto di partenza per costruire la potenza è assicurarti di avere un buon equilibrio e forza del core, quindi includi alcuni esercizi usando una “wobble board” o includi movimenti che rafforzano alternativamente entrambi i lati del tuo corpo, inclusi gli squat con una gamba sola o la Tree Pose dello yoga.

Quando inizi un nuovo programma, potrebbe volerci un po’ perché il tuo corpo acquisisca il controllo muscolare e la forza per tenerti fermo. Prenditi il tuo tempo e sii sicuro! Questo può includere l’uso del muro o di una sedia per l’equilibrio quando stai in equilibrio su una gamba all’inizio prima di sviluppare la forza e il potere di autobilanciarti su una gamba sola.

2. Leg Press
La leg press è un buon esercizio per le persone che possono avere difficoltà con la posizione dello squat. Lavora con il tuo Personal Trainer per determinare i pesi, le ripetizioni e le serie adatte in base ai tuoi attuali livelli di esercizio e al tuo piano per sviluppare una base di forza molto solida.

3. Medicine Ball Squat Throws
Questo è un ottimo esercizio per costruire l’esplosività. Il punto importante è che devi lanciare la palla medica mentre trasferisci il tuo corpo da terra.

Come eseguirlo:
a. Stare in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle mentre si tiene una palla medica all’altezza del petto.
b. Rapidamente accovacciati fino al parallelo
c. Saltare in modo esplosivo verso l’alto e far esplodere la palla medica sopra la testa il più in alto possibile.
d. Lascia che la palla medica cada a terra, raccoglila e ripeti i passi 1-3 per ripetizioni scelte.

4. Squat Jump
Squat jumping è un ottimo esercizio per sviluppare la potenza della parte inferiore del corpo ed è eccellente per gli atleti che hanno bisogno di migliorare la loro abilità verticale.

Come eseguirlo:
a) Caricare usando un’oscillazione delle braccia mentre si appoggia la parte superiore del corpo verso il basso, anche se non così vicino alla parte superiore della coscia come si farebbe per un salto ampio perché troppa inclinazione spingerà la potenza in avanti.
b) Esplodere nel movimento con una potente oscillazione delle braccia verso l’alto partendo dalle dita dei piedi.
c) Spostare atterrando sulle dita dei piedi, assorbendo il contatto con il terreno attraverso tutto il corpo e poi esplodere di nuovo nella prossima ripetizione.

5. Barbell Curl
Un grande esercizio per iniziare a sviluppare e costruire forza e potenza per le braccia, in particolare i bicipiti e gli avambracci è il barbell curls.

Come eseguirlo:
a) Per iniziare alzati con il busto eretto mentre tieni un bilanciere con una presa alla larghezza delle spalle. Il palmo delle mani dovrebbe essere rivolto in avanti e i gomiti dovrebbero essere vicini al tronco.
b) Tenendo la parte superiore delle braccia statiche, curvare il bilanciere in avanti contraendo i bicipiti mentre si espira. Gli avambracci devono solo muoversi.
c) Continuare l’esercizio fino a quando i bicipiti sono completamente contratti e la barra raggiunge l’altezza delle spalle. Mantenere questa posizione per un secondo o due.
d) Iniziare gradualmente a riportare la barra alla posizione iniziale mentre si inspira.
e) Continuare per la quantità raccomandata di ripetizioni e serie.