Mangia bene

Scegli verdure, pesce, uova, legumi (lenticchie, fagioli), noci, olio di oliva e frutta. Limitare la carne rossa, l’alcol e lo zucchero. Evitare il più possibile i cibi lavorati e confezionati. Una dieta sana ridurrà anche il rischio di diabete di tipo 2, che è collegato al morbo di Alzheimer.
La ricerca dimostra che tenere un diario alimentare è un ottimo modo per essere consapevoli di ciò che si mangia. Puoi farlo con carta e penna, sul tuo telefono con l’app MyFitnessPal o su un sito web come MyFoodDiary.

Esercizio

Non possiamo sottolineare abbastanza l’importanza di tutti i tipi di esercizio. Se non fai esercizio da un po’, inizia a camminare. Punta a 30 minuti di esercizio cinque giorni alla settimana. Parla con il tuo medico prima di perseguire un programma di esercizio formale.
Alcune persone trovano le app che registrano il livello di attività utile per la motivazione. Una rapida ricerca di un’applicazione contapassi sul tuo telefono offrirà una vasta gamma di strumenti da provare. Il sito SuperTracker del Dipartimento dell’Agricoltura degli Stati Uniti include un tracker gratuito per il cibo e l’attività fisica, così come un manager del peso. Il tuo corpo e il tuo cervello ti ringrazieranno per aver usato questi strumenti gratuiti.

Stai socialmente impegnato

Le persone fanno bene al tuo cervello – e quelli con una rete sociale hanno meno probabilità di sviluppare la demenza, secondo una recente scoperta del leader del Michigan Alzheimer’s Disease Center’s Biostatistics and Data Core, Hiroko Dodge, Ph.D., che ha pubblicato un documento che dimostra queste idee.

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Quindi, uscite e andate in giro. Parla con gli altri. Unisciti a gruppi. Mantieni il tuo coinvolgimento in club, organizzazioni o nella tua comunità religiosa. Se preferisci stare a casa, assicurati di avere un animale domestico o almeno uno o due amici o membri della famiglia con cui puoi socializzare e divertirti. L’interazione positiva con gli altri stimola il cervello e lo aiuta a rimanere lucido. L’impegno sociale protegge anche dall’ansia, dallo stress e dalla depressione, che possono influenzare negativamente le funzioni cerebrali.

Dormire abbastanza

La gente tende a dimenticare l’importanza del sonno. Mentre si dorme, il cervello viene ripulito e rinfrescato. La ricerca dimostra che dormire dalle sette alle nove ore per notte non è un lusso, ma è fondamentale per una vita sana.

Sfida il tuo cervello

Il vecchio detto “usalo o lo perdi” si applica alla tua memoria e ad altre funzioni cognitive. Lavorare, fare volontariato, leggere, fare puzzle, suonare strumenti e imparare nuove abilità sono ottimi modi per mantenere il cervello sano e attivo.

Di recente sono spuntati una serie di programmi per computer, giochi e applicazioni che promettono di aiutare a preservare la memoria e altre capacità cognitive.

Attività cartacee come Sudoku, cruciverba e Scarabeo funzionano bene. Ecco alcuni strumenti digitali da esplorare:

• Two Dots ha un design semplice e pulito e offre sfide soddisfacenti che vi attireranno e vi faranno tornare.

• Bubble Ball è un gioco eccellente per il pensiero critico e la risoluzione dei problemi spaziali. Il formato è semplice e le indicazioni sono chiare, ma le risposte non sono sempre facili. L’obiettivo è quello di portare la palla alla bandiera utilizzando diversi oggetti di scena, che ricordano un percorso a ostacoli Rube Goldberg.

• Cut the Rope ha un aspetto giocoso, ma non lasciatevi ingannare; questo gioco è una sfida. Che tu abbia 8 o 80 anni, è un gioco divertente con ostacoli intelligenti.

• Se preferisci il computer al tuo smartphone, controlla GamesfortheBrain.com. Ci sono molti giochi da fare, ma uno dei preferiti si chiama Masterpieces.

Importante, la migliore app o sito web per il tuo cervello è quella che funziona per te. Trova quello che ti sfida senza aumentare il tuo stress, ti tiene impegnato e ti fa divertire. Con le app e i siti web giusti, la tecnologia può essere il tuo compagno di esercizi per il cervello e il cuore.

Per maggiori informazioni, visita il Michigan Alzheimer’s Disease Center online, e scopri come partecipare a uno studio di ricerca del MADC.