Se i vostri allenamenti attualmente consistono in lezioni di alta energia o yoga e non avete visto i risultati che avete puntato, dovreste guardare l’allenamento di resistenza e l’allenamento con i pesi.
Potreste aver sentito dire che l’allenamento con i pesi può far sembrare le donne ingombranti per la costruzione dei muscoli, che è pericoloso o addirittura che i muscoli si trasformano in grasso se vi fermate. Niente di tutto ciò è vero. Infatti l’NHS raccomanda per rimanere in salute, gli adulti dovrebbero prendere parte a due tipi di attività fisica ogni settimana, esercizio aerobico e allenamento della forza.
Il sollevamento pesi porta così tanti benefici che ti porteranno ad essere più sana, più forte e più magra. Parlate con un consulente di fitness la prossima volta che visitate un centro BH Live Active e chiedete di esaminare i vostri obiettivi di fitness. Potreste essere sorpresi dal numero di esercizi che coinvolgono l’allenamento della forza e che vi aiuteranno a raggiungere quegli obiettivi molto prima di concentrarvi solo sull’esercizio cardio.
Ecco sei benefici dell’introduzione del sollevamento pesi nel vostro programma di allenamento.
1) Migliore perdita di grasso
Quando si sollevano pesi, si costruisce muscolo magro. Più muscoli hai, più velocemente lavorerà il tuo metabolismo. Questo significa che l’allenamento con i pesi aiuterà ad aumentare il tuo metabolismo e, a sua volta, a bruciare più calorie, il che significa una riduzione del grasso corporeo e migliorare la perdita di peso. Per ogni chilo di muscoli che guadagni, brucerai da 30 a 50 calorie in più al giorno!
2) Migliora il tuo umore e riduci lo stress
L’esercizio fisico rilascia endorfine che migliorano l’umore, prevengono il dolore e combattono la depressione.
Le donne che si allenano con i pesi riferiscono comunemente di sentirsi più sicure e capaci come risultato del loro allenamento.
3) Guadagnare forza senza ingrassare
A differenza degli uomini, le donne in genere non guadagnano dimensioni dall’allenamento della forza. Questo è dovuto ai livelli di testosterone che le donne hanno rispetto agli uomini. In genere, le giovani donne hanno circa il 10% del testosterone degli uomini. A causa di questo, le donne svilupperanno tono muscolare e definizione senza la dimensione.
4) Ridurre il rischio di lesioni, mal di schiena e artrite
L’allenamento dei pesi non solo rafforza i muscoli ma aumenta anche la densità ossea. Questo riduce il rischio di fratture e ossa rotte. Costruisce anche tessuti connettivi più forti e aumenta la stabilità articolare che, di conseguenza, aiuta a prevenire le lesioni.
L’illuminazione con i pesi può anche aumentare la densità ossea della colonna vertebrale e creare una spina dorsale forte e sana. Questo, insieme a un’adeguata quantità di calcio nella dieta, può essere la migliore difesa di una donna contro l’osteoporosi.
Può anche aiutare a correggere la cattiva postura, e la costruzione di una schiena forte e del core aiuterà anche a prevenire qualsiasi dolore alla schiena.
5) Migliora le tue prestazioni atletiche
Avere un corpo più forte può aiutare anche in altri sport migliorando la potenza, la velocità, l’agilità e la resistenza.
L’allenamento con i pesi aiuterà il corpo ad adattarsi alle situazioni che dovrà affrontare durante lo sport e anche nella vita quotidiana. Pensate a sviluppare un programma di allenamento che incorpori sia l’esercizio aerobico che l’allenamento della forza.
6) Ridurre il rischio di malattie cardiache e diabete
L’allenamento con i pesi può aiutare a migliorare la salute cardiovascolare abbassando il colesterolo cattivo e aumentando quello buono, e a sua volta questo aiuterà ad abbassare la pressione sanguigna.
Utilizzare l’allenamento con i pesi come parte della vostra routine migliorerà anche il modo in cui il corpo processa lo zucchero, il che può ridurre il rischio di diabete.
Se sei un membro di BH Live Active e sei interessato a saperne di più sul sollevamento pesi, offriamo un corso di Tecniche di sollevamento per aiutarti a sviluppare una migliore comprensione del sollevamento e della forma da portare nei tuoi futuri allenamenti in palestra. Puoi anche parlare con un personal trainer in uno dei nostri centri.
Questo articolo del blog è stato scritto da Mel Lovegrove, supervisore della palestra