La prima parte del libro di Michaels dettaglia ciascuno dei sei fattori che scienziati e medici hanno identificato come i principali incitatori dell’età.

“Questi sono i sei processi del corpo che ci rendono vecchi o ci aiutano a mantenerci giovani”, dice Michaels. “Lavorano tutti all’unisono come una sinfonia. Quando tutti i diversi strumenti suonano all’unisono, è una bella canzone. Se uno è fuori posto, lo sono tutti.”

Compensare lo stress

Mentre molte persone pensano che lo stress sia un male, Michaels dice che lo stress è in realtà buono se gestito correttamente.

“Lo stress è ciò che rende le persone più forti fisicamente ed emotivamente quando si guarda a qualcosa chiamato risposta di adattamento allo stress”, spiega.

Per esempio, il sollevamento pesi è raccomandato per le persone che hanno l’osteoporosi o l’osteopenia perché l’esercizio stressa le ossa, il che provoca una risposta infiammatoria delle ossa. L’infiammazione avvia le cellule ossee a rimodellare l’osso, che a sua volta rende l’osso più denso.

“Ma quando lo stress diventa cronico, sia esso emotivo, psicologico, sociologico, fisico e così via, è quando lo stress diventa letteralmente controintuitivo e un killer… se non stai dando al tuo corpo la possibilità di adattarsi e ricostruire e riparare i danni che lo stress ha fatto, ha un impatto negativo sugli altri cinque tasti”, dice Michaels.

Custodire l’infiammazione

Come Michaels sottolinea con lo stress, anche l’infiammazione può avere un ruolo positivo, in particolare per combattere condizioni come il comune raffreddore e riparare le lesioni.

“Ti alleni, ti gonfi, i muscoli si ricostruiscono e riparano. Ora, quando l’infiammazione diventa cronica, può causare una serie di cose, tra cui lo stress cronico. Quando l’infiammazione va fuori controllo, il tuo esercito di cellule immunitarie – piccoli globuli bianchi che sono destinati ad andare dopo i cattivi – iniziano ad andare dopo il ,” dice.

Quando questo accade, possono svilupparsi condizioni autoimmuni, come l’artrite reumatoide.

Il libro discute come l’infiammazione funziona per e contro di voi e come è possibile trasformare l’infiammazione nella giusta direzione contro quella sbagliata.

Gestire il tuo metabolismo

Con l’età, Michaels dice che il nostro metabolismo cambia, e quando mangiamo – e cosa non mangiamo – inizia ad avere più importanza.

” la tempistica degli alimenti che stai mangiando – quando fare il digiuno intermittente in modo che sia efficace e come può essere controintuitivo,” spiega Michaels.

Mentre il metabolismo rallenta con l’età, mangiare meno calorie non è necessariamente la risposta. Come Healthline ha riportato in precedenza, “Gli anziani tendono anche ad avere un appetito inferiore, che può diminuire l’assunzione di calorie e rallentare il metabolismo.”

Oltre a gestire la tua dieta con più cibi ricchi di proteine e assicurarsi di mangiare abbastanza cibo, l’allenamento di resistenza e l’allenamento a intervalli ad alta intensità (HIIT) sono anche utili per mantenere un metabolismo sano.

Engineering your epigenetics

L’epigenetica è lo studio dei cambiamenti negli organismi causati dalla modifica dell’espressione genica.

“Il compito dell’epigene è quello di essere un genitore davvero prepotente per il tuo DNA”, dice Michaels. “Le vostre cellule condividono tutte lo stesso materiale genetico, ma come una cellula sa di diventare una cellula ossea e un’altra di diventare cellule dei capelli o della pelle. Quando facciamo affermazioni nel retro del libro su come si può aiutare i vostri bambini a combattere il cancro in futuro con la loro genetica, è con l’epigenetica.”

Mentre c’è ancora una grande quantità di ricerca in corso in questo settore, un certo livello di prove ha collegato alcune malattie e comportamenti a meccanismi epigenetici. Questi includono molti tumori, la capacità di pensare, e varie condizioni di salute, che vanno dalle malattie respiratorie e cardiovascolari ai problemi di salute riproduttiva e mentale.

Mastering your macromolecules

Le macromolecole sono cellule composte da grassi, carboidrati, proteine e acido nucleico.

Capire le macromolecole può aiutare a mantenere le cellule sane, dice Michaels.

“Il modo in cui le tue cellule comunicano, il modo in cui le tue cellule si riproducono, ecc, tutto questo serve a mantenere le cellule sane da cima a fondo”, dice.

Affrontare i telomeri

I telomeri sono una struttura composta alla fine di un cromosoma. Michaels paragona il loro ruolo a quello del tappo di plastica alla fine di un laccio da scarpe. Lo scopo del tappo è quello di evitare che i lacci si disfino.

“Ogni volta che le cellule si dividono, si rasano un po’ di quei telomeri, il che è un bel problema”, dice. “Quando il telomero non c’è più, il tuo DNA è esposto e possono succedere un sacco di cose brutte”

Per esempio, dice che la depressione è legata a telomeri più corti.

“Vogliamo mantenere la lunghezza e la salute dei nostri telomeri per proteggere il nostro DNA”, spiega Michaels.