Hai appena fatto un ottimo allenamento al Club 16 Trevor Linden Fitness. Non lasciare che il duro lavoro vada sprecato! Dopo un allenamento, i tuoi muscoli sono affamati di proteine. Le proteine sono indispensabili dopo un allenamento, e poiché è importante consumarle subito dopo l’allenamento, un frullato proteico è una scelta conveniente, soprattutto per chi ha una vita sempre in movimento. Ecco 7 cose che dovresti mettere nel tuo frullato proteico post-allenamento (oltre alla proteina in polvere stessa) che rendono perfetto il frullato post-allenamento:

1. Succo d’arancia

Dopo un allenamento, è necessario reintegrare i tuoi elettroliti. Il succo d’arancia contiene potassio che è un elettrolita importante. Contiene anche vitamina C, una vitamina essenziale per il corpo che lavora duramente e buona per riparare i tessuti.

2. Banane

Anche le banane sono ricche di potassio, ma contengono anche carboidrati ad azione rapida di cui hai bisogno dopo un allenamento per ripristinare i livelli di glicogeno del tuo corpo. Le banane sono anche abbastanza riempitive e aggiungono un grande sapore dolce a qualsiasi frullato proteico.
3. Zenzero

Lo zenzero è un alimento antinfiammatorio che riduce il dolore muscolare, il gonfiore e la rigidità delle articolazioni. Ha un effetto calmante, per aiutare il tuo corpo e la tua mente a calmarsi dopo un allenamento. Lo zenzero aggiungerà anche un bel sapore fresco al tuo frullato.

4. Mirtilli

I mirtilli sono ottimi per un pasto di recupero post allenamento perché sono ricchi di antiossidanti. Metti una generosa quantità di mirtilli nel tuo frullato per una benefica spinta antiossidante.

5. Yogurt greco

Lo yogurt greco aggiunge proteine extra al tuo frullato, ma un ulteriore bonus è la consistenza cremosa e deliziosa che aggiunge al tuo frullato. Anche uno yogurt greco a basso contenuto di grassi darà al tuo frullato quel tocco di indulgenza in più.

6. Semi di chia

I semi di chia hanno un valore nutrizionale impressionante. Contengono tutti gli otto aminoacidi, così come ferro, calcio, potassio, proteine e fibre. Contengono anche omega 3 che contribuiscono a ricostruire i muscoli grazie alle loro qualità antinfiammatorie. Secondo bodybuilding.com, una piccola porzione di 2 cucchiai di semi di chia offre:

o Il doppio del ferro e del magnesio di una tazza di spinaci

o Tanto calcio quanto mezza tazza di latte

o Tanto potassio quanto un terzo di una banana

o Più del doppio delle fibre di una tazza di farina d’avena

o Cinque volte il contenuto di omega 3 di una porzione da ¼ di tazza di noci

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