Forza. Resistenza. Buon vecchio sudore. Questi sono i mattoni della crescita personale e della realizzazione, sia che i vostri obiettivi siano fisici, mentali o professionali. Non importa quali siano i vostri obiettivi, ci vuole perseveranza per fare progressi.

Ma per raggiungere i tuoi obiettivi c’è di più che lavorare sodo. Hai anche bisogno di concentrazione mentale, forza di volontà e una stretta comunità di amici che la pensano come te e che ti aiuteranno a superare gli ostacoli.

Dove puoi trovare tutte queste cose in un unico posto? Milioni di persone le trovano ogni anno in una delle centinaia di palestre di roccia indoor della nazione.

Che cos’è l’arrampicata indoor?

L’arrampicata su roccia è una delle più grandi tendenze del fitness, e con buona ragione. L’arrampicata piace a persone di tutte le età e livelli di abilità – non solo agli atleti d’élite con una forza impressionante nella parte superiore del corpo – perché è facile da iniziare. Dal momento che non c’è bisogno di attrezzature sofisticate, chiunque può presentarsi in una palestra locale e iniziare a scalare. L’arrampicata indoor è eccellente sia per i principianti che cercano un posto sicuro per iniziare, sia per gli arrampicatori esperti che vogliono sfidare se stessi.

Cosa ti puoi aspettare esattamente quando ti presenti in palestra? Probabilmente hai visto le pareti con cunei colorati e forme da afferrare con mani e piedi mentre ti arrampichi. Per scalare la tua prima parete, avrai solo bisogno di un paio di scarpe, un sacchetto di gesso (per non farti scivolare le mani) e un’imbracatura (se stai facendo una scalata in cordata).

Ma non equiparare semplice a facile. Raggiungere con successo la cima metterà alla prova sia il tuo corpo che la tua mente. Avrai un grande allenamento per la parte superiore e inferiore del corpo, e ogni salita richiederà concentrazione mentale e la volontà di uscire dalla tua zona di comfort.

La parte migliore è che non sarai solo. Gli scalatori sono una tribù solidale, che si incoraggia a vicenda per raggiungere i propri obiettivi e affrontare la prossima sfida. Che tu sia un principiante o un veterano dell’arrampicata, troverai una comunità di nuovi amici che scaleranno la parete al tuo fianco mentre persegui i tuoi obiettivi di fitness.

Hai bisogno di altre ragioni per scalare la parete? Ecco nove incredibili benefici per la salute che puoi aspettarti, a partire dalla tua prima scalata.

Benefici fisici: Why Climbing Gives You The Best Workout of Your Life

Quando si pensa alle ragioni per impegnarsi in un’attività fisica, la maggior parte delle persone vuole naturalmente conoscere prima i benefici fisici. Questo è giusto, perché se hai intenzione di passare il tuo tempo facendo qualcosa, allora dovresti avere qualcosa da mostrare quando hai finito. L’arrampicata non delude. Quando inizi a scalare, tu:

• Fai lavorare tutto il tuo corpo
  Scavalcare una parete farà lavorare ogni gruppo muscolare del tuo corpo, ed è anche un favoloso allenamento cardiovascolare. Gli arrampicatori bruciano calorie ad un tasso equivalente alle attività ad alta intensità come lo spinning e gli allenamenti di resistenza. Ma a differenza di altri esercizi cardiovascolari, l’arrampicata integra l’esercizio aerobico con la costruzione dei muscoli. Ciò significa che si ottiene un allenamento per tutto il corpo ogni volta che ci si arrampica (e non ci si annoia mentre lo si fa).

• Costruisci la forza
  Non sorprende che ci voglia forza per scalare una parete verticale. Ma non preoccuparti se non sei già un sollevatore di pesi con bicipiti e spalle strappate. Lavorerai tutti i tuoi gruppi muscolari simultaneamente, e ogni giorno che ti arrampichi diventerai più forte. Infatti, la ricerca suggerisce che i movimenti dinamici che richiedono più gruppi muscolari sono più impegnativi (cioè, costruiscono la forza più velocemente e più efficacemente) rispetto agli esercizi più semplici. Da notare: si ottiene una gamma completa di benefici per la costruzione della forza senza dover pompare ferro in palestra. Ne vale la pena? Oh, sì.
  E l’arrampicata non riguarda solo le braccia, le spalle e la schiena. Sì, otterrai un grande allenamento per la parte superiore del corpo, ma hai anche bisogno della forza del core per mantenerti parallelo al muro. Questo è particolarmente vero quando aumenti la tua abilità e cominci ad affrontare pareti più impegnative, come quelle che iniziano ad angolare sopra la tua testa. Gli arrampicatori esperti usano anche le loro gambe tanto quanto le loro braccia mentre salgono. Spingere con le gambe mentre si tira con le braccia evita di stancarsi troppo in fretta e permette di arrampicare più a lungo e più lontano che affidandosi solo alle braccia.

• Migliora l’equilibrio e la coordinazione
  Oltre ai benefici per il cuore e i muscoli, l’arrampicata migliora anche le capacità motorie, l’equilibrio e la coordinazione. Questo perché navigare con successo tra i vari appigli per le mani e i piedi sulla parete richiede una meticolosa coordinazione occhio-mano-piede, equilibrio e resistenza. Devi prestare attenzione alla tua respirazione e ai tuoi muscoli centrali (che sono essenziali per l’equilibrio) così come guardare da dove vieni, dove sei e dove stai andando. In poche parole, l’arrampicata è un esercizio per tutto il corpo che aumenta la potenza dalla testa ai piedi.

Benefici mentali: Come l’arrampicata nutre il tuo cervello

Se sei entusiasta dei benefici fisici dell’arrampicata, abbiamo grandi notizie per te. L’arrampicata offre anche una barca di benefici mentali. Quando affronti un nuovo percorso impegnativo (o ne rivisiti uno vecchio), stai allenando il tuo corpo e il tuo cervello allo stesso tempo. Ecco solo alcuni dei vantaggi mentali di cui godrai:

• Bandi la noia
  Se ti annoi a morte facendo jogging intorno al tuo isolato (o peggio ancora, facendoti un giro sul tapis roulant), amerai la stimolazione mentale e la sfida dell’arrampicata. Ogni volta che ti arrampichi, dovrai impegnarti nel problem-solving (solo dove metterai il piede la prossima volta?) e nella connessione mente-corpo. È anche una continua competizione con te stesso per migliorare le tue prestazioni. L’arrampicata è divertente e stimolante, e ti aiuta a imparare a gestire la pressione in un ambiente solidale e a basso rischio.

• Ridurre i sintomi della depressione
  Gli aspetti mentali dell’arrampicata, come il processo decisionale, la pianificazione e la concentrazione, rafforzano i percorsi neurali nel tuo cervello e possono migliorare la funzione mentale complessiva. Gli studi dimostrano che l’arrampicata riduce i sintomi della depressione, migliora le capacità di coping e riduce l’ansia anche più di altri tipi di attività fisica. I ricercatori ipotizzano che gli scalatori godono di questi benefici perché l’arrampicata richiede una maggiore concentrazione mentale. I partecipanti si sentono più in controllo dei loro risultati mentre si fanno strada attraverso le sfide della scalata.

• Supera la tua paura di fallire
  Preoccupato per un prossimo progetto o test? Hai paura di renderti ridicolo di fronte ai tuoi colleghi o di fare un errore nella tua carriera? L’arrampicata può aiutarti in questo. Tutti temono di cadere le prime volte che affrontano una parete, ma a volte vale la pena di togliersi di mezzo. Poiché sei in un ambiente sicuro, cadere può essere un’esperienza di apprendimento piuttosto che un fallimento catastrofico. Man mano che superi questa paura, sarai disposto a provare nuove strategie, a correre rischi e a sfidare te stesso.

Benefici sociali: L’arrampicata fa bene anche alla tua vita sociale

Sei stanco di cercare di ritagliarti una vita sociale nel tuo tempo libero? Frustrato dal fatto che non riesci a trovare “la tua gente”, anche quando trovi del tempo per rilassarti? Dimentica i bar e le feste delle confraternite. Migliaia di persone hanno trovato la loro nicchia sociale nella palestra di arrampicata. L’arrampicata ti aiuterà:

• a socializzare
  Se stai cercando un modo per incontrare persone ma sei stanco della scena dei bar, l’arrampicata può essere l’opportunità sociale che stavi cercando. A differenza degli sport più competitivi o delle palestre, l’arrampicata promuove la collaborazione e la conversazione. Mentre affronti nuove sfide, ci saranno persone che si arrampicano al tuo fianco e persone disposte ad aiutarti se ti trovi in difficoltà. Tuttavia, se ami una buona competizione, ne troverai parecchia anche nella tua palestra di arrampicata. Ma è tutto bonario, comunque. E chi lo sa? Potresti ritrovarti a prendere un caffè o un drink con un gruppo di compagni di arrampicata alla fine del tuo allenamento.

• Trova la tua tribù
  L’arrampicata ti introduce in una comunità ricca e diversificata di persone che la pensano come te e che ti aiuteranno a raggiungere i tuoi obiettivi e faranno il tifo per te quando lo farai. Questa comunità tende ad essere estremamente affiatata e solidale. Mentre guardi le altre persone affrontare le loro paure, superare le sfide e raggiungere nuovi obiettivi, loro faranno lo stesso per te. I veterani dell’arrampicata dicono che trovare le persone giuste con cui scalare renderà l’esperienza indimenticabile, quindi vale la pena dedicare un po’ di tempo a conoscere le persone che scalano la parete insieme a te.

• Divertiti
  Non ci sono dubbi. Prendere un gruppo di amici per andare ad arrampicare è molto più divertente che uscire a bere qualcosa. Le esperienze condivise e gli obiettivi comuni sono la base di amicizie durature. Quando si arrampica, si ottiene l’ulteriore vantaggio di sostenersi a vicenda mentre si va più lontano di quanto si pensasse di poter fare. È un’esperienza che dà potere, e ci sono sempre nuove opzioni da provare e nuove sfide da superare.

Se non hai mai considerato l’arrampicata su roccia indoor, pensala come una sfida personale per provare qualcosa di nuovo. Esci dalla tua zona di comfort una volta, e ti ritroverai a tornare a farlo ancora e ancora.

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