Alcune persone scelgono di eseguire i loro esercizi in piscina per cambiare, mentre altre li eseguono in piscina su base giornaliera. I muscoli addominali sono i vostri muscoli centrali e sono importanti per la vostra postura e per prevenire problemi alla schiena. Ci sono una serie di allenamenti per gli addominali che puoi eseguire in piscina.

Camminare in acqua

Scegli la parte meno profonda della piscina e assicurati di poter toccare il fondo della vasca (e che tutto il tuo corpo sia sotto l’acqua tranne la testa). Inizia il tuo allenamento camminando da un lato all’altro della piscina. Man mano che ti abitui a camminare, inizia a sollevare una delle tue gambe fino a raggiungere il livello degli addominali. Alternate le gambe. Mentre sollevate le gambe, assicuratevi di stringere i muscoli addominali. Assicurati sempre che la tua schiena sia dritta in modo che sia protetta.

Puoi sollevare le gambe ad un ritmo più lento o più veloce. Quando eseguirai movimenti lenti, ti concentrerai sul lavoro dei muscoli, mentre se eseguirai movimenti più veloci, questi faranno battere il tuo cuore più velocemente e ti aiuteranno ad eliminare il grasso addominale.

Sollevare le gambe al petto

I pull up possono essere eseguiti anche in acqua e possono essere ideali per lavorare gli addominali. Scegli un lato della parte bassa della piscina e gira la schiena verso il bordo. Cerca un muro da afferrare e raddrizza le braccia mentre cerchi di sollevare entrambe le gambe al petto allo stesso tempo.

Esegui sollevamenti più lenti e più veloci e assicurati di fare almeno 10 sollevamenti. Tieni gli addominali stretti per tutto il tempo, ma non dimenticare di respirare. Per un allenamento più impegnativo, puoi sollevare la gamba e tenerla in questa posizione per qualche secondo e poi iniziare a muoverla da sinistra a destra o eseguire movimenti circolari con la gamba in acqua. Esegui 10 cerchi e poi cambia la direzione dei movimenti. Fai lo stesso anche con l’altra gamba.

Esercizi con il kickboard

Tieni il kickboard con le mani rivolte verso l’acqua. Fai alcuni calci di corsa, assicurandoti di stringere i muscoli addominali. Assicurati che il tuo corpo sia il più vicino possibile alla superficie. Girati sulla schiena e fai alcuni calci di corsa all’indietro, concentrandoti sul contrarre gli addominali e cercando di mantenere il tuo corpo appena 1 pollice sotto l’acqua.

Salta in acqua

Vai nella piscina per bambini o se c’è un’estremità della piscina dove l’acqua è appena sotto le ginocchia. Dovresti iniziare a camminare lentamente e poi aumentare il ritmo, fino a quando non stai quasi correndo. Poi cercate di eseguire alcuni salti, mantenendo gli addominali tesi per tutto il tempo. Prova a saltare più in alto che puoi, ma fai attenzione a non farti male ai piedi.