Star-Lord? Deadpool? Mai sentiti nominare. Quando si tratta del ruolo di supereroe definitivo sul grande schermo, non si può battere il Pipistrello. Che si tratti di indossare la famosa tuta da pipistrello o di allenarsi per altri ruoli, come il suo ruolo da protagonista come Chris Wolff nel nuovo action-thriller, The Accountant, Ben Affleck ha realizzato il sogno di ogni uomo MH. È grande, è forte ed è anche molto veloce e mobile, grazie al suo allenamento in un’arte marziale conosciuta come Pencak Silat. Ma come ci è arrivato? MH lo spiega.
Grandezza
Rispetto ai tempi di Pearl Harbour, Affleck è diventato un gigante. Questo è stato ottenuto, secondo il suo allenatore Walter Norton Jr. creando per lui un regime diverso ogni settimana, un metodo noto come “allenamento del caos”.
Stare in un regime troppo a lungo permette al corpo di adattarsi alla routine, strappando meno fibre muscolari col passare del tempo. Poiché Affleck raramente ha fatto lo stesso allenamento due volte, è stato in grado di scioccare continuamente il suo corpo più grande. Vuoi dimensioni da schermo d’argento? Butta fuori il regolamento.
(Correlati: Come fare l’allenamento del caos)
Forza
Affleck può essere visto in Batman v Superman fare pull-up con catene intorno alla vita, tirare slitte e capovolgere pneumatici. Questi non erano pesi di polistirolo – Affleck ha costruito una base non solo di dimensioni, ma di vera forza.
Norton Jr. ha sottoposto Affleck a una serie estenuante di mosse classiche per la costruzione della forza per mantenere il suo corpo funzionale, sia che interpreti un killer addestrato in The Accountant o che dia loro la caccia come Caped Crusader. Pensi di poter battere il Pipistrello? Prova questo trio di mosse di Affleck.
Peso Pull-Up: 6 serie di 4 ripetizioni, tenere per 4 secondi su e 4 secondi giù.
Dumbbell Farmer’s Walk: 4 serie di 1 minuto di cammino continuo.
Alzata delle gambe sospese: 4 serie di 11 ripetizioni.
Velocità
Il fitness funzionale e l’allenamento nelle arti marziali di Affleck lo tengono sulle spine. Per The Accountant, la sua arte poco ortodossa scelta è stata un’arte marziale del sud-est asiatico poco conosciuta, il Pencak Silat.
“L’allenamento del Silat migliora i tuoi riflessi & sviluppa l’agilità”, dice Racan Osman, istruttore senior della Federazione Pencak Silat. “Costruisce movimenti fluidi &equilibrati, mirando a mantenere il proprio equilibrio mentre si destabilizza l’avversario.”
Una fluida economia di movimento e saper bilanciare il proprio corpo aiuta Affleck a portare mobilità alla sua taglia e forza. Non sei sicuro che le arti marziali siano il tuo campo? Silat mette anche i loro studenti attraverso circuiti di pesi corporei difficili, aiutandoti a perdere grasso, costruire muscoli e mantenere il tuo gioco cardio forte. Esegui questo circuito senza fermarti, ripetendo dopo un minuto di riposo.
Burpees: 10 ripetizioni.
Pressioni militari: 15 ripetizioni
Squat di peso corporeo: 15 ripetizioni
Plank, 45 secondi.
The Accountant è ora su Blu-Ray, DVD e Digital Download.