Primo, direi che qualsiasi attività fisica che aggiungete alla vostra routine quotidiana è un “buon esercizio”.
L’andare in bicicletta rientra nella categoria dell’allenamento aerobico. Per ottenere il massimo beneficio per la salute dall’esercizio aerobico si dovrebbe cercare di mantenere un livello di intensità moderata per almeno 30 minuti la maggior parte dei giorni della settimana. (Un’ora al giorno sarebbe fantastico.)
La tua frequenza cardiaca dovrebbe essere dal 60% al 75% della tua frequenza cardiaca massima. Il modo semplice per calcolarla è sottrarre la tua età da 220. Per esempio, se hai 50 anni, la tua frequenza cardiaca massima è 220 – 50, cioè 170. Il sessanta per cento di questo è 102; il 75 per cento è 128. Quindi un cinquantenne dovrebbe mirare a una frequenza cardiaca tra 102 e 128.
Ma non basatevi solo su questa misurazione. In un esercizio di intensità moderata, dovresti essere in grado di parlare senza difficoltà, anche se la tua frequenza cardiaca è nell’intervallo. Se respiri così forte da non riuscire a parlare, è meglio che ti rilassi un po’.
Per compensare l’esercizio muscolare che manca all’andare in bicicletta, ti consiglio di aggiungere un allenamento di resistenza con pesi o macchine per far lavorare i muscoli delle braccia, delle spalle e della schiena. Fallo da 2 a 3 volte a settimana. Non fare l’allenamento di resistenza degli stessi muscoli due giorni di seguito. Hanno bisogno di una possibilità di recupero.
Io suggerisco anche di aggiungere il rafforzamento del nucleo per lavorare i muscoli addominali. Anche se non ce n’è bisogno, puoi fare sit-up e crunch ogni giorno.

Sì.