Hai mai pensato che la tua ansia dopo aver mangiato potrebbe influenzare la tua salute e la tua longevità? Voglio svelarti un piccolo segreto: le persone che vivono più di 100 anni non si preoccupano eccessivamente di “cosa” mangiano e nemmeno di “quanto”, quindi non hanno motivo di sentirsi minimamente ansiosi dopo aver mangiato.

Ecco il problema di provare ansia quando si mangia. L’ansia spinge il tuo corpo in modalità stress. La modalità stress spegne i tuoi organi viscerali mentre il tuo corpo si prepara a gestire il pericolo. Gli organi viscerali sono tutti quelli del torso, compresi lo stomaco e il sistema digestivo. Così, quando mangi e poi ti senti ansioso, il tuo corpo non può elaborare il cibo in modo efficiente. Ho scritto su come i pensieri (come la paura e il senso di colpa) riguardo al mangiare e come il godimento del cibo cambia il modo in cui il nostro corpo digerisce e metabolizza il cibo qui.

Cosa sta causando la tua ansia dopo aver mangiato?

Conosci e comprendi questa ansia. Non sei nato con l’ansia da cibo, quindi è qualcosa che hai “imparato”. Fatti queste domande….

• Quando è iniziata l’ansia? Ti ricordi qual è stato il fattore scatenante?
• Sembra un attacco di panico? O è una preoccupazione più sottostante (e forse ossessiva) di mangiare?
• È solo dopo i pasti o ti trovi anche a preoccuparti di avere un attacco d’ansia alimentare anche prima dei pasti?
• Senti quest’ansia indipendentemente dalla dimensione del pasto o anche da quello che hai mangiato?
• Domanda a te stesso, cosa sta causando la tua ansia alimentare? È legata alle paure intorno al peso o a qualcos’altro

Non preoccuparti, ti darò un potente strumento in 3 fasi per aiutarti a fermare la tua ansia dopo aver mangiato.

Rulsa la possibilità che non ci sia una causa fisica con il tuo professionista della salute perché come psicologo quello che sto affrontando qui è qualche piccolo pensiero sugli aspetti psicologici di come la tua ansia intorno al mangiare si manifesta.

La tua ansia dopo aver mangiato potrebbe essere l’effetto Nocebo al lavoro?

La mente è una cosa potente, per esempio se qualcuno crede di essersi bruciato con una sigaretta si formerà una bolla anche quando la sigaretta non era affatto vicino a lui. Questo si chiama effetto nocebo.

Per effetto nocebo intendo ‘mantenere la convinzione che qualcosa causerà danno/ansia ecc…’. Diciamo che sei preoccupato che i ‘cattivi cibi’ (qualunque cosa tu creda che questi siano) – che mangi – e tu alti livelli di ansia. Qualcuno potrebbe chiamare questo tipo di profezia che si autoavvera. In altre parole tu credi che accadrà e PERCHE’ ci credi sei

1) iper-vigile per i sintomi che significa che li noti,

2) li ingrandisci (mentre allo stesso tempo ignori le sensazioni piacevoli che potrebbero dissipare i pensieri che stai avendo) e

3) attribuisci un significato ai sintomi che rende la risposta di paura ancora peggiore e quindi esacerbando le cose.

Per esempio: Diciamo che la tua paura ti fa notare dei dolori al petto dopo aver mangiato (certo, potrebbero essere reali – potrebbero essere causati dal cibo che si deposita – ma potrebbero anche essere immaginari) Il significato che attribuisci a questi eventi è che questo potrebbe essere un attacco di cuore e più ti sintonizzi su quel battito cardiaco veloce e più ti convinci che si tratta di problemi di cuore.

Certo che ti senti spaventato, chi non lo sarebbe? Il problema è che lo stress innesca tutta la tua risposta allo stress che rilascia ormoni dello stress come l’adrenalina e il cortisolo e una delle cose che fa al tuo corpo è accelerare il tuo cuore. Beh, ha senso che se stai pensando di avere un attacco di cuore, la tua ansia si aggiunge alla tua ansia. Ed è allora che tutti i sintomi associati allo stress si esacerbano, per esempio la respirazione diventa più superficiale, ci si può sentire con la testa leggera e si può attribuire tutto ciò non alla sensazione di paura ma al mangiare, che nella tua mente sta “causando l’attacco di cuore”.

Il problema con l’ansia dopo aver mangiato è che l’ansia stessa potrebbe essere la causa dei sintomi e non avere nulla a che fare con il mangiare. È come se l’ansia alimentare stessa fosse un modo per manifestare una disfunzione.

Un modo potente per fermare l’ansia dopo aver mangiato

Dai un’occhiata a questo risultato di ricerca su Google… ti dice qualcosa di importante? Sì, non sei solo! Non è sorprendente, abbiamo così tanti messaggi contrastanti sul cibo e su cosa mangiare, e quando mangiare e quanto mangiare. È un segno di una cultura che va a mare con il movimento “il cibo è medicina”, dove ogni micro-nutriente che metti in bocca porta alla tua presunta salute o alla tua rovina. È abbastanza folle e non è necessario che sia così. Dopo tutto i centenari, quelle persone che vivono più di 100 anni, non contano le calorie o i micronutrienti e non si preoccupano nemmeno di mangiare superalimenti, né si preoccupano eccessivamente del loro peso.

1. Diventa consapevole della tua sofferenza. Non dire solo che mi sento ansioso o preoccupato. Riconosci che quest’ansia ti sta causando sofferenza. Questo potrebbe non essere facile come sembra, perché siamo così abituati a picchiarci per “essere sciocchi”, o siamo così bloccati a concentrarci sull’ansia che non siamo in grado di fermarci e riconoscere che ci sta causando dolore.

2. Sii gentile con te stesso. Mettiti una mano sul petto e parla a te stesso come se rassicurassi il tuo migliore amico o un bambino spaventato. Dì a te stesso che starai bene. Abbandonati alla gentilezza verso te stesso. Se qualcuno che conosci stesse soffrendo, cosa gli diresti? Questo da solo è un ottimo modo per disinnescare la tua ansia e sofferenza.

3. Riconosci che non sei solo in questo tipo di sofferenza. Questo era il motivo per cui ti ho mostrato i risultati della ricerca su google – per mostrarti che non sei solo nella tua sofferenza intorno al mangiare.

Potresti dire qualcosa come: “Va tutto bene, tesoro, mi dispiace tanto che tu stia soffrendo. Non sei sola, milioni di persone stanno sperimentando questa stessa ansia, questo è solo il modo in cui funziona la mente umana. Non preoccuparti sono qui per te”.

• Mentre fai questo prendi il dito indice e l’anulare della tua mano sinistra e picchietta sulla parte interna del polso della tua mano destra.

Puoi continuare ad aggiungere cose rilassanti da dire a te stesso. Ecco cosa fa questo, entra immediatamente nel nostro cervello mammifero e rilascia ormoni del benessere come l’ossitocina e poiché il tuo corpo non può essere in una posizione di stress e rilassamento allo stesso tempo, ferma la risposta di paura producendo ormoni della paura che esacerbano tutti i tuoi sintomi.

Puoi farlo quando vuoi, non ci sono effetti collaterali negativi, solo positivi!

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