La torsione spinale seduta è una modifica di Ardha Matsyendrasana, o la posa del mezzo signore dei pesci. Questa asana rilascia energia dal profondo del corpo.
Benefici della torsione spinale seduta
Le torsioni risvegliano il fuoco di kundalini. La posizione prende il nome dall’antico maestro di yoga Matsyendra, uno dei tanti menzionati negli Yoga Sutra.
I benefici della torsione spinale seduta includono:
- Migliora la digestione e l’elaborazione del fegato e dei reni
- Allieva il mal di schiena, la sciatica e i dolori mestruali
- Distende la parte superiore del corpo
Entra nella posizione
Pratica le torsioni gradualmente, lasciando che il tuo corpo ti dica fino a che punto è disposto ad andare.Per eseguire la Torsione Spinale Seduta
- Siedi su una coperta piegata, con le gambe dritte davanti a te.
- Inspira e avvicina le ginocchia al petto, entrambi i piedi sul pavimento.
- Bassa la gamba sinistra, appoggiando il piede contro la natica destra.
- Alza la gamba destra e mettila sopra la gamba sinistra, ginocchio verso il soffitto, caviglia destra vicino al ginocchio sinistro.
- Trascina la gamba destra verso il corpo. Fate questo a qualsiasi grado di comodità che il vostro corpo permette.
- Inspirare, e poi con un’espirazione, portare il gomito sinistro all’esterno del ginocchio destro mentre si ruota verso destra.
- Tenete la posizione per 30 secondi, respirando lentamente e profondamente. Ripetere dall’altro lato.
Se hai problemi alla schiena o una lesione alla spina dorsale, consulta un istruttore di yoga prima di eseguire questa posizione.
Principiante
Sedersi su una coperta piegata libera le anche. Inoltre, se non puoi mettere il gomito all’esterno del ginocchio, non preoccuparti – avvolgi semplicemente il braccio intorno al ginocchio. La pratica continua aumenterà la flessibilità.
Avanzato
Gli yogi più sciolti possono passare al Mezzo Signore dei Pesci.