“Perché facciamo squat in un box? A nessuno interessa quanto sia buono il mio 1RM box squat!”

Questa era una legittima lamentela di un cliente che frequenta la mia palestra da sette anni.

“Voglio solo fare back squat, amico”, ha insistito.

Ho riso per un momento, ma poi mi sono reso conto che valeva la pena affrontarlo, perché uso spesso il box squat con i miei clienti per vari motivi e forse non gli ho spiegato abbastanza il perché.

Al mio cliente, e agli innumerevoli clienti là fuori che vogliono solo fare il back squat, ecco come stanno le cose: il box squat servirà in definitiva a migliorare il tuo back squat.

Lo stesso modo in cui puoi migliorare il tuo deadlift senza effettivamente lavorare sul tuo deadlift, come ho spiegato in questo articolo, puoi migliorare il tuo back squat senza back squat, di per sé. In questo caso, puoi migliorare il tuo tradizionale back squat attraverso il box squat.

Quindi, cosa rende utile il box squat?

Il box squat è più duro

Il box squat fa sì che il tuo slancio rallenti naturalmente fino a fermarsi quando raggiungi il box.

In questo senso, è in un certo senso più analogo alla vita, nel senso che ti costringe ad essere più efficiente e a trovare modi per ottenere qualcosa senza quello slancio utile che ci piace troppo.

Praticamente parlando, quello che voglio dire è che a differenza del box squat tradizionale, dove è possibile utilizzare il riflesso di stiramento e lo slancio per guidare se stessi fuori dalla buca, il box squat ti costringe a capire come guidare fuori dal fondo dello squat senza slancio o velocità. Questo si tradurrà nel rendere la tua spinta fuori dal fondo ancora più forte una volta eliminata la scatola.

I box squat promuovono le giuste fibre muscolari

Il box squat ti mette in una posizione dove non puoi barare, per così dire, usando solo i quadricipiti per alzarti. Invece, ti mette in una posizione in cui dovrai attivare più fibre muscolari nei tuoi glutei e nei tuoi tendini per aiutarti a uscire da quello squat.

I box squat migliorano la meccanica dello squat

Il box squat aiuta a migliorare la meccanica dello squat perché ti costringe a usare più fibre muscolari nella catena posteriore. Inoltre, ti permette di rallentare il movimento, il che ti dà l’opportunità di concentrarti veramente sulla tua meccanica. Fermarsi sulla scatola offre la possibilità di ricontrollare la meccanica e il posizionamento: il mio petto è fiero? Le mie ginocchia sono rivolte in fuori? L’angolo delle mie tibie è corretto? La mia spina dorsale è in una buona posizione? – prima di uscire dalla buca.

Questo è il motivo per cui ricorro decisamente al box squat per i nuovi clienti: È un modo più facile per aiutarli ad affinare la loro meccanica di squat dal primo giorno, che va un lungo cammino per prevenire la formazione di cattive abitudini.

I box squat salvano le ginocchia

Per le persone con una storia di dolore al ginocchio, o lesioni in particolare, il box squat è un ottimo modo per sedersi un po’ più indietro nello squat per ridurre il carico dei quadricipiti troppo, che può mettere a dura prova le ginocchia se le articolazioni non sono ancora a prova di bomba come dovrebbero essere.

Il box Squat costruisce la coerenza

Similmente, i nuovi sollevatori (e a volte anche quelli esperti) non sono coerenti con la loro profondità in uno squat, specialmente quando il bilanciere diventa più pesante.

Il box non mente. Ti costringe a colpire una profondità costante su ogni singolo squat, il che ti aiuta a sviluppare uno squat più consistente una volta che elimini il box e torni al più affascinante back squat.