Se hai una caviglia slogata, potresti essere perplesso quando il tuo medico o fisioterapista ti raccomanda di camminarci sopra. Anche se riposare una caviglia infortunata è saggio subito dopo un infortunio, i dati più recenti suggeriscono che si trarrà ugualmente beneficio dal camminare su una caviglia adeguatamente sostenuta il più presto possibile.

Il recupero di successo inizia con l’attenzione immediata all’infortunio. Naturalmente, dovresti vedere un medico il più presto possibile per una corretta valutazione dell’infortunio. Agendo rapidamente, è possibile ridurre il gonfiore e il dolore utilizzando il regime P-R-I-C-E.

-Protezione-Utilizzare un tutore per la caviglia, uno stivale o un nastro di supporto durante i primi giorni successivi all’infortunio.

-Rimanere il più possibile lontano dal piede per le prime 24-48 ore.

-Ghiaccio-Coolare l’infiammazione e ridurre il gonfiore applicando impacchi di ghiaccio o immergendo il piede e la caviglia in acqua fredda per 15-20 minuti, 3-5 volte al giorno.

– Compressione-Utilizzare un bendaggio ACE o un altro involucro di supporto per sostenere i legamenti feriti.

– Elevazione: sollevare il piede quando si è seduti, mantenendolo al livello dei fianchi o sopra.

Le distorsioni alla caviglia rientrano in 3 categorie legate alla gravità del danno ai legamenti e richiedono diversi trattamenti e tempi di recupero.

Una distorsione di grado 1 causa pochi danni ai legamenti, e anche se la caviglia sarà tenera per qualche giorno, potrai camminarci sopra dopo un breve periodo di riposo.

Alla distorsione di grado 2, c’è una certa lacerazione dei tessuti e un tempo di recupero più lungo, fino a 4 settimane.

Una distorsione di grado 3 comporta lividi, gonfiore e lo strappo completo dei legamenti; questo livello di lesione può richiedere un intervento chirurgico e da 4 a 8 settimane di protezione e riabilitazione prima di tornare alla piena attività.

Iniziare gli esercizi per la caviglia il giorno dopo l’infortunio con le distorsioni lievi e quando il gonfiore diminuisce con le distorsioni gravi può aumentare la probabilità di un recupero completo da una distorsione della caviglia.

A PhysioFit Physical Therapy & Wellness, possiamo progettare un programma di esercizi per facilitare il tuo ritorno sicuro alle attività normali, diminuendo la probabilità di un nuovo infortunio.