Aggiornato il 16 marzo 2021

Rivista medica da: Robin Brock

Ti sei mai sentito come se non potessi sfuggire ai tuoi pensieri? Ti ritrovi a dire agli altri che “pensi troppo” e vorresti poter smettere di pensare troppo? Se è così, non sei solo. Molti di noi hanno la tendenza a pensare troppo, e ad un certo punto può diventare dannoso. Quindi, cosa fare se si vuole smettere di pensare troppo? Continua a leggere per saperne di più sul sovrappensiero e su come combattere l’abitudine di pensare troppo.

What Is Overthinking A Symptom Of?

Non esiste un disturbo del sovrappensiero. Tuttavia, l’ansia e il sovrappensiero sono problemi comuni, e la tendenza a sovrappensiero può essere associata a più condizioni di salute mentale diagnosticabili. Il sovrappensiero è un sintomo di una varietà di disturbi mentali, compresi i disturbi d’ansia. Quando qualcuno parla di “disturbo da sovrappensiero”, potrebbe in realtà riferirsi a un disturbo d’ansia o ad altri disturbi che possono portare a ossessioni, pensieri intrusivi o comportamenti compulsivi. Pensare troppo è spesso controintuitivo quando si tratta di risolvere i problemi della tua vita, quindi se vuoi smettere di pensare troppo, sappi che stai facendo un passo positivo. Riconoscere l’ansia e il sovrappensiero è la prima cosa da fare per combattere questi problemi, e così facendo, sei già parte del percorso!

Come si cura il disturbo da sovrappensiero?

Siccome il disturbo da sovrappensiero non è una condizione di salute mentale diagnosticabile o riconosciuta, non esiste un trattamento designato per esso. Tuttavia, ci sono cose che si possono fare per smettere di pensare troppo, e ci sono modi di trattare i disturbi d’ansia che possono aiutare qualcuno che tende a pensare troppo.

Quando si vuole smettere di pensare troppo, è un processo, quindi assicuratevi di non picchiarvi. È facile prendere l’abitudine di pensare troppo, ma è possibile rompere questa abitudine. Molte forme di terapie di salute mentale, come la terapia cognitivo-comportamentale, possono aiutarvi a lavorare attraverso le difficoltà che circondano il sovrappensiero. In terapia, troverete un’ampia varietà di abilità che vi aiuteranno a smettere di pensare troppo, tra cui, ma non solo, la consapevolezza, l’accettazione radicale e la sfida alle distorsioni cognitive. Se sei in una situazione in cui non puoi andare in terapia o vuoi lavorare sul sovrappensiero al di fuori della terapia, c’è un’abbondanza di libri di lavoro CBT e fogli di lavoro CBT gratuiti online, così come applicazioni CBT o di mindfulness che potresti trovare utili. Puoi stampare fogli di lavoro CBT gratuiti da una varietà di siti web e usarli a casa. Il tuo terapeuta potrebbe essere in grado di darti dei compiti a casa per aiutarti a fermare il sovrappensiero su cui puoi lavorare al di fuori delle sedute.

Come posso distrarre la mia mente dal sovrappensiero?

Le distrazioni possono aiutarti a fermare il sovrappensiero a volte, e possono essere uno strumento eccellente per coloro che lottano sia con l’ansia che con il sovrappensiero. Le distrazioni che sceglierete varieranno a seconda del vostro tipo di personalità, cosa è affascinante per voi come individuo, e cosa è abbastanza coinvolgente da distogliere veramente la vostra mente dall’ansia e dal sovrappensiero. Se vuoi smettere di pensare troppo, ecco alcune distrazioni salutari che puoi provare:

• Fare un diario
• Attività fisica o esercizio
• Guardare un film o un programma televisivo
• Arte, come dipingere o disegnare
• Leggere un libro
• Ascoltare i podcast
• Chiamare un amico o un familiare

Come posso impedire al mio cervello di pensare troppo?

La terapia per i disturbi d’ansia o il sovrappensiero può aiutarti a smettere di pensare troppo e può aiutarti a gestire meglio il sovrappensiero quando lo fai. Se credi di avere un disturbo d’ansia come l’ansia generalizzata, potresti essere spinto a fare un test per i disturbi d’ansia per valutare con cosa potresti avere a che fare. I quiz online possono aiutarti a farti un’idea dei tuoi sintomi, ma non sostituiscono la diagnosi e il trattamento da parte di un medico o un professionista della salute mentale. Se ti ritrovi a pensare troppo regolarmente, un disturbo d’ansia o un’altra condizione di salute mentale potrebbe benissimo essere quello che stai vivendo. Uno psichiatra sarebbe la persona migliore a cui rivolgersi se si lotta con l’ansia da sovrappensiero o con i sintomi di un altro disturbo mentale come il disturbo bipolare. Possono valutarti per una condizione di salute mentale e fornire un trattamento o darti un riferimento a un terapeuta se ne vuoi uno.

Anche se il disturbo da sovrappensiero non è una vera e propria condizione, il sovrappensiero è un problema reale che può avere un impatto sostanziale sulla qualità della tua vita. Se hai la tendenza a pensare troppo e ti accorgi di pensare troppo regolarmente, è fondamentale che tu ti metta in contatto con loro. Ci sono metodi che puoi usare per aiutarti con il sovrappensiero al di fuori della terapia, come libri di auto-aiuto, video di auto-aiuto di professionisti nel campo della salute mentale online, e fogli di lavoro CBT o DBT. Se il “disturbo da sovrappensiero” o l’ansia e il sovrappensiero sono problemi imminenti nella tua vita, cercare supporto da un professionista è la cosa migliore da fare. Terapie come la CBT sono spesso a breve termine, quindi non abbiate paura che sarete in trattamento per il resto della vostra vita. La terapia ti aiuterà semplicemente ad acquisire competenze per affrontare il “disturbo da sovrappensiero” o l’ansia e il sovrappensiero.

Qual è la causa principale del sovrappensiero?

Spesso la causa principale del sovrappensiero è una condizione di salute mentale sottostante, come un disturbo d’ansia. La ragione di questo è che l’ansia e il sovrappensiero spesso vanno di pari passo. Un’altra condizione di salute mentale che può accompagnare il sovrappensiero è il disturbo bipolare. Quando prendiamo informazioni sul disturbo bipolare, spesso pensiamo ai periodi di depressione e mania o ipomania che lo caratterizzano. La depressione può, a volte, causare ruminazione o sovrappensiero. Si può ruminare sui sintomi depressivi, sulle circostanze della propria vita, o sui sentimenti di inutilità o disperazione che possono venire con la depressione. Mentre condizioni come la depressione e il disturbo bipolare comportano una serie di sfide, è possibile vivere una vita piena con il disturbo bipolare e la depressione. Molte persone con disturbo bipolare trovano che vedere un terapeuta e uno psichiatra li aiuta a gestire la loro condizione in modo efficace.

È anche importante notare che coloro che hanno una storia di un disturbo mentale hanno maggiori probabilità di vivere con altre condizioni di salute mentale. Lottare con disturbi di salute mentale come i disturbi d’ansia può mettervi in un rischio maggiore per altre condizioni di salute medica o mentale come i disturbi alimentari. La ricerca indica che l’ansia e i disturbi alimentari sono spesso co-occorrenti, e chi soffre di disturbi alimentari ha maggiori probabilità di ricevere una diagnosi di disturbo d’ansia. Alcuni disturbi alimentari comuni includono bulimia, anoressia, OSFED e BED. I disordini alimentari stessi possono essere accompagnati da ansia e sovrappensiero; possono farvi ruminare sul vostro corpo, sulla vostra salute e sui vostri comportamenti alimentari. I disordini alimentari sono condizioni gravi, quindi se credete di avere un disordine alimentare o anche un’alimentazione disordinata, è fondamentale chiedere aiuto.

Come faccio a fermare i pensieri inutili?

Quando si tratta di ansia e sovrappensiero, si possono affrontare molti pensieri intrusivi inutili. Ci sono modi per lavorare attraverso questi pensieri. Ecco come affrontare i pensieri che ti influenzano negativamente:

• Osserva ciò che scatena la tua ansia o i tuoi pensieri eccessivi
• Usa distrazioni positive come la meditazione, l’arte, l’esercizio o qualcos’altro che ti piace.
• Utilizza il dialogo positivo con te stesso
• Lavora sugli esercizi di mindfulness che ti ha fornito il tuo terapeuta, una ricerca online, un’app di mindfulness, o da qualsiasi altra parte
• Fondi i grandi compiti che possono sopraffarti e causare il sovrappensiero nell’ansia in pezzi più piccoli in modo da non essere sopraffatto
• Fissa delle scadenze realistiche per te stesso
• Comunica ai tuoi cari che stai cercando di fermare il sovrappensiero in modo che tu possa ricevere supporto da loro

Naturalmente, se questo è un problema nella tua vita che affronti regolarmente, cercare l’aiuto di un professionista della salute mentale come un consulente o un terapeuta è essenziale. Se stai cercando di smettere di pensare troppo, e ti sembra opprimente o impossibile, un fornitore di salute mentale può aiutarti. Ci sono molte ragioni diverse per cui le persone pensano troppo, e non c’è nulla di cui vergognarsi, né deve dominare la vostra vita. È possibile lavorare attraverso il “disturbo da sovrappensiero” – invece, ansia e sovrappensiero – e sviluppare abilità di coping in modo che non sia un problema così pervasivo nella vostra vita andando avanti. Anche se può sembrare impossibile, gli studi dimostrano che è veramente possibile cambiare il tuo processo di pensiero e smettere di pensare troppo attraverso metodi come la consulenza o la terapia di salute mentale. Anche se hai preso l’abitudine di pensare troppo e non riesci a immaginare una vita senza, puoi smettere di pensare troppo con il tempo.

Perché penso troppo?

A volte le persone confondono il pensare troppo con la risoluzione dei problemi. Si può credere che si stia aiutando se stessi pensando troppo, mentre in realtà non aiuta a risolvere i problemi, se si tratta davvero di sovrappensiero. È imperativo capire la connessione tra ansia e sovrappensiero nel caso in cui il problema sottostante sia un disturbo d’ansia. Se il sovrappensiero è fugace per voi e non accade spesso, potrebbe non essere un grosso problema. Tuttavia, se pensi troppo regolarmente e questo ha un impatto sulla tua vita, potrebbe esserci un problema di fondo, come un disturbo d’ansia. Se hai l’ansia, un trattamento per l’ansia come la consulenza potrebbe alleviare il tuo sovrappensiero e il tuo disagio generale. Vedere un professionista della salute mentale può aiutarvi a superare condizioni come il disturbo d’ansia generalizzato, il disturbo bipolare e i disturbi della personalità. Se credi di avere una condizione di salute mentale come l’ansia, il disturbo bipolare o la depressione, è essenziale parlare con il tuo medico generico o andare da uno psichiatra per una valutazione.

Il sovrappensiero è un segno di ansia?

Il sovrappensiero è un segno di molteplici disturbi d’ansia, compreso il disturbo d’ansia generalizzato. Il disturbo d’ansia generalizzato (GAD) è una comune condizione di salute mentale che si dice abbia un impatto su circa il 3,1% degli individui di età pari o superiore ai 18 anni solo negli Stati Uniti. I segni di un disturbo d’ansia generalizzato includono:

• Preoccupazione eccessiva
• Problemi a concentrarsi
• Pensieri indesiderati o intrusivi
• Ruminazione
• Spasmi, tremori o scosse.
• Cuore accelerato o palpitazioni
• Attacchi di panico
• Sintomi GI come nausea
• Rigidità o tensione nel corpo
• Sudorazione
• Insonnia
• Inquietudine
• Fatica
• Irritabilità o agitazione

L’eccessiva preoccupazione che caratterizza il disturbo d’ansia generalizzato potrebbe essere ciò che si sta effettivamente vivendo quando si dice che si pensa troppo o si ha un disturbo da sovrappensiero. Mentre il disturbo d’ansia generalizzato è comune, non è l’unico disturbo d’ansia. È anche importante notare che si può avere più di un disturbo d’ansia. Per esempio, si potrebbe combattere sia il disturbo d’ansia sociale che il disturbo d’ansia generalizzato. I disturbi d’ansia possono anche coesistere con altre condizioni di salute mentale come i disturbi di personalità come il BPD e i disturbi dell’umore come il disturbo bipolare.

Possiamo controllare i nostri pensieri?

Non possiamo controllare i pensieri iniziali che entrano nella nostra testa, ma possiamo creare nuovi modelli di pensiero, e possiamo imparare ad accettare radicalmente i nostri sentimenti e respingere le idee che non ci servono. Con il tempo, la plasticità neurale permette al nostro cervello di pensare più positivamente in modo naturale se lavoriamo sulla sfida dei pensieri e degli schemi di pensiero negativi. Positività non significa che si è sempre felici; spesso, ciò che appare è l’acquisizione di un migliore senso di razionalità intrinseca. All’inizio, quando state imparando a smettere di pensare troppo o a lavorare attraverso il pensiero eccessivo, dovrete fare molto lavoro attivo per sfidare i pensieri che non vi servono. È essenziale tenere queste abilità a portata di mano nel caso in cui la situazione si ripresenti, ma diventerà più facile col tempo. Qualcosa che può aiutare è imparare a riconoscere i pensieri e lasciarli andare, che è una delle cose su cui le persone con ansia e sovrappensiero spesso lavorano in terapia.

Help For Anxiety

Se hai a che fare con sovrappensiero, ansia o entrambi, la terapia può aiutare. La consulenza ha dimostrato di essere utile per coloro che sperimentano condizioni di salute mentale, fattori di stress della vita come quelli relativi al lavoro o all’istruzione, problemi di relazione e altro ancora. I fornitori di salute mentale di ReGain sono qui per aiutare gli individui e le coppie con vari problemi, tra cui l’ansia e il sovrappensiero, attraverso la consulenza online. Cerca la rete di fornitori di salute mentale a ReGain e trova il meglio per te.

La comorbidità tra disturbi alimentari e disturbi d’ansia: Prevalenza in un campione di disturbi alimentari e in un campione di disturbi d’ansia

Fatti & Statistiche

FAQs

Come si chiama il disturbo da sovrappensiero?

Il sovrappensiero non è un disturbo mentale. Il sovrappensiero ti fa sentire come se non potessi sfuggire ai tuoi pensieri, non importa quanto duramente ci provi. Se hai un problema di sovrappensiero, potrebbe sembrare che la tua mente stia correndo ad un miglio al minuto e non importa quanto duramente ci provi, la tua mente è in un ciclo senza fine. Anche se è scomodo pensare costantemente, il sovrappensiero di per sé non è un disturbo mentale. Tuttavia, il sovrappensiero e l’ansia spesso vanno di pari passo. Chi si riferisce alla diagnosi di un disturbo da sovrappensiero, probabilmente si riferisce all’ansia o a un altro disturbo mentale che porta a ossessioni, pensieri intrusivi o comportamenti compulsivi, come il disturbo ossessivo-compulsivo o il disturbo bipolare. Avere una diagnosi di un disturbo d’ansia, ansia sociale, così come una varietà di altri disturbi mentali può portare a pensare troppo, soprattutto quando la persona è in situazioni che sono particolarmente stressanti o scatenanti. Il sovrappensiero potrebbe essere un segno di un disturbo mentale quando la preoccupazione diventa schiacciante e diventa impossibile concentrarsi o pensare ad altro.

Perché pensiamo troppo?

Il sovrappensiero è qualcosa che accade a tutti prima o poi. Per alcune persone, il sovrappensiero potrebbe essere solo un fastidio che accade quando si verificano eventi di vita stressanti. Per altri, il sovrappensiero può essere un sintomo di un problema di salute mentale, come la depressione, il disturbo d’ansia, l’ansia sociale, il disturbo bipolare, così come molti altri.

La connessione tra ansia e sovrappensiero è ovvia e il sovrappensiero estremo e l’ansia possono rendere estremamente difficile, se non impossibile, affrontare i compiti quotidiani. Quando si soffre di un disturbo d’ansia, le interazioni sociali possono essere difficili per voi, perché siete costantemente preoccupati di come gli altri vi percepiranno. Le persone con disturbi d’ansia spesso vivono nel futuro e pensano troppo agli esiti delle varie situazioni. Le persone con disturbi d’ansia che soffrono anche di sovrappensiero tendono ad avere difficoltà a seguire e contribuire alle conversazioni e tendono a concentrarsi continuamente sugli scenari peggiori che coinvolgono se stessi o coloro che amano.

Mentre la connessione tra ansia e sovrappensiero potrebbe sembrare ovvia, il disturbo bipolare è un altro disturbo di salute mentale dove le persone lottano con il sovrappensiero. Le persone con il disturbo bipolare sono viste come depresse o maniacali, il che può portare ad un sovrappensiero da parte di una persona con il disturbo, dato che potrebbero preoccuparsi, se sono in un episodio depressivo, che un episodio maniacale accadrà presto. Simile alle persone con disturbi d’ansia, le persone con disturbi bipolari spesso pensano troppo a pensieri sconvolgenti o angoscianti o si preoccupano del futuro o degli effetti collaterali dei farmaci che prendono.

I modelli di pensiero negativo possono sorgere di tanto in tanto a seconda di ciò che sta succedendo nella vostra vita in quel momento. Quando sei bloccato in un ciclo di feedback di pensiero negativo, è importante ricordare che mentre il pensiero eccessivo accade a tutti, è possibile che sia un segno di un disturbo mentale quando la preoccupazione diventa totalizzante.

Quali sono i 6 tipi di disturbi d’ansia?

I sei tipi di disturbi d’ansia sono: fobie, ansia generalizzata, disturbo di panico, disturbo d’ansia sociale, disturbo ossessivo compulsivo/disordine da stress post-traumatico e disturbo d’ansia da separazione.

Le fobie sono paure intense di animali, oggetti o situazioni specifiche. Una persona con una fobia fa di tutto per evitare l’oggetto o la situazione temuta, o la affronta, ma sperimenta un’estrema angoscia.

L’ansia generalizzata è quando qualcuno si preoccupa di una serie di argomenti diversi, tra cui il rendimento scolastico o lavorativo, le finanze, gli eventi mondiali, i disastri naturali, le relazioni con gli altri, e altri argomenti. Queste preoccupazioni sono difficili da controllare e rendono difficile per le persone concentrarsi sulle loro attività.

Il disturbo di panico è quando una persona sperimenta attacchi di panico che ostacolano in qualche modo la sua vita. Gli attacchi di panico possono includere qualsiasi combinazione di sensazioni, tra cui il cuore accelerato, la respirazione rapida, il dolore al petto, le vertigini, la nausea o il dolore addominale, la visione offuscata, la sudorazione, il tremore, la sensazione di sventura, la sensazione che il mondo non sia reale, o il vivere il momento come se si fosse fuori di sé. Gli attacchi di panico di solito raggiungono la loro massima intensità entro 15 minuti. Mentre gli attacchi di panico sono un sintomo del disturbo di panico, le persone possono avere attacchi di panico senza avere una diagnosi di disturbo di panico. La differenza è che una persona con diagnosi di disturbo di panico eviterà le situazioni che pensano possano causare un attacco di panico o sperimenterà la preoccupazione continua di sperimentare un altro attacco di panico.

Il disturbo d’ansia sociale è la paura costante di essere giudicato dagli altri, accompagnato da un intenso disagio nell’interagire con altre persone.

Il disturbo ossessivo compulsivo e il disturbo post-traumatico da stress sono stati raggruppati con i disturbi d’ansia, ma non sono classificati sotto la loro propria categoria perché hanno cause uniche, strutture cerebrali uniche coinvolte, e trattamenti unici che li rendono diversi dai disturbi d’ansia.

Il disturbo d’ansia da separazione è quando qualcuno ha una preoccupazione persistente ed eccessiva di essere separato da o perdere un caregiver o una figura di attaccamento. L’ansia da separazione può essere una parte normale del primo sviluppo di un bambino, ma quando il semplice pensiero negativo diventa eccessivo, può compromettere il suo sviluppo.

Qual è un farmaco che ti calma?

Il sovrappensiero può essere un segno di un disturbo di salute mentale quando la preoccupazione è totalizzante. Se ti è stato diagnosticato un disturbo mentale, come l’ansia, il tuo professionista della salute mentale potrebbe averti parlato di farmaci ansiolitici per aiutarti a smettere di pensare negativamente. I farmaci ansiolitici hanno effetti fisici sul cervello e sul corpo che possono aiutare una persona a superare finalmente i sentimenti di ansia, come la paura, la preoccupazione e gli attacchi di panico. Questi farmaci devono essere prescritti da un medico, spesso da uno psichiatra. Ci sono una serie di diversi farmaci ansiolitici disponibili che possono aiutare a smettere di pensare pensieri ansiosi.

Benzodiazepine come Valium, Xanax, Ativan e Klonpin sono a volte utilizzati per trattare l’ansia per un breve periodo di tempo. Altri tipi di farmaci che aiutano a fermare il sovrappensiero includono beta-bloccanti, buspirone, inibitori selettivi della ricaptazione della serotonina e inibitori della ricaptazione della serotonina-norepinefrina. Ci sono un sacco di altri farmaci che un medico può prescrivere in base alle vostre esigenze individuali, ci sono solo alcuni che possono essere prescritti. È sempre meglio consultarsi con il proprio medico sui propri bisogni e preoccupazioni prima di iniziare un nuovo farmaco.

Come posso smettere di preoccuparmi eccessivamente?

Il sovrappensiero può essere scomodo e può ostacolare la vita quotidiana di una persona. Trovare il modo di smettere di pensare troppo può essere impegnativo, ma una volta trovato quello che funziona per te, può fare un mondo di differenza. Il tempo passato a pensare alle vostre preoccupazioni è tempo speso lontano dalle varie cose che potreste voler realizzare nella vostra vita. Alcuni modi per fermare il vostro cervello dal pensare troppo includono la meditazione e gli esercizi di consapevolezza. La meditazione e le pratiche di mindfulness permettono di rimanere presenti, il che è utile per calmare i pensieri preoccupanti sul futuro. Trovare una distrazione facendosi coinvolgere in un progetto o in un’attività che piace è stato anche trovato utile quando le persone si trovano intrappolate in un ciclo negativo di sovrappensiero.