Domanda: Ho più di 50 anni e trovo che, qualunque cosa faccia, non riesco a sbarazzarmi del mio stomaco grosso e flaccido. So che fare addominali e altri esercizi non può farlo andare via, ma ci deve essere qualcosa? Per il resto sono abbastanza in forma e non sono in sovrappeso, ma è così poco attraente, e non riesco mai a trovare dei pantaloni che mi stiano bene, e ho paura di tornare in costume da bagno. C’è qualcosa che lo renda più sodo? Janet F., Denver

L’istruttrice Robyn Morrisette risponde: Se vuoi bruciare quello strato di grasso dalla pancia, devi combinare una buona alimentazione con un efficace esercizio fisico. Segui i cambiamenti dello stile di vita qui sotto e vedrai i tuoi addominali “six-pack” brillare!

Migliora la tua dieta. Inizia dicendo “no” a tutti gli alimenti trasformati e allo zucchero. Scegliete proteine magre, verdure a foglia verde, verdure fresche, grassi buoni, cereali integrali.

Mangia più spesso pasti più piccoli. Combina una proteina, un carboidrato complesso e un grasso buono ad ogni pasto.

Riduci il tuo apporto calorico.

Aumenta le attività che aumentano la tua frequenza cardiaca per bruciare più calorie e bruciare grassi.

Aumentare le attività che costruiscono il muscolo, che brucia più calorie e riduce il grasso.

Scegliere l’acqua piuttosto che la soda, il succo, l’alcol.

Fare esercizi che rafforzano l’addome trasverso, che è il muscolo dello stomaco più profondo che abbiamo ed è quello che si attiva per primo quando ci muoviamo.

Dormire abbastanza, almeno otto ore per notte. Gli studi hanno dimostrato da tempo che dormire meno di cinque-sei ore può portare ad un aumento di peso, ma prove più recenti, da una ricerca dell’Università del Colorado-Boulder, suggeriscono che la mancanza di sonno può effettivamente portare a chili aggiunti all’istante.

Riduci lo stress nella tua vita. Lo stress eleva il livello di cortisolo nel tuo corpo, rendendo quasi impossibile perdere il grasso della pancia, non importa quanto tu faccia dieta ed esercizio fisico.

Robyn Morrisette è un personal trainer/proprietario del Front Range Boot Camp, frontrangebootcamp.com. Si prega di indirizzare le domande per Ask the Trainers a [email protected].

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