Rischi potenziali delle ciliegie secche

Le maggiori preoccupazioni per la salute delle ciliegie secche derivano dalla loro alta concentrazione di zucchero, carboidrati e calorie. La concentrazione di questi nutrienti è un sottoprodotto naturale del processo di essiccazione.

Quando si rimuove l’acqua dalla frutta, non si sta rimuovendo molto altro. Invece, stai spingendo la maggior parte dei nutrienti in un pacchetto più piccolo. Di conseguenza, si raccomanda di ridurre la dimensione della porzione di qualsiasi frutta secca di circa il 75% rispetto alla sua controparte fresca.

Preoccupazioni per il diabete

I carboidrati e lo zucchero nelle ciliegie secche significano che le persone con il diabete possono avere bisogno di fare ulteriore attenzione quando li incorporano nella loro dieta. Le ciliegie secche devono essere prese in considerazione nel vostro piano alimentare, e le dimensioni delle porzioni devono essere piccole.

Gestione del peso

Le persone che cercano di perdere peso vorranno tenere alcune cose in mente sulle ciliegie secche. Nonostante le fibre che contengono, le ciliegie secche non sono note per essere particolarmente sazianti. Questo significa che è facile mangiare troppo, con conseguente consumo di troppe calorie. Alcuni produttori addolciscono anche le loro ciliegie secche, aumentando il contenuto di zucchero a livelli potenzialmente malsani.

In definitiva, ci sono pochi rischi associati alle ciliegie secche. Sono particolarmente buone per soddisfare la vostra voglia di dolce, mentre forniscono vitamine e sostanze nutritive essenziali. Basta ricordarsi di godersele con moderazione.

Alternative più salutari

Se stai cercando frutta e verdura ad alto contenuto di vitamina A ma con meno zuccheri e calorie, considera:

• Panelli rossi
• Patate dolci
• Carote
• Pompelmo fresco
• Tangerini freschi