Sapere come allungare gli avambracci può essere di grande beneficio per gli atleti, così come quelli a rischio di sindrome del tunnel carpale. Ecco come allungare l’avambraccio per alleviare la tensione muscolare e il dolore del tunnel carpale in quella zona.

1) Tieni il braccio e fletti la mano

Per allungare l’avambraccio, tieni il braccio dritto davanti a te, con il palmo rivolto verso il basso. Fletti la mano in modo che le dita puntino in alto.

2) Usa un braccio per allungare l’altro braccio

Con un braccio tenuto davanti a te e la mano flessa, prendi l’altra mano e afferra delicatamente le dita della mano flessa. Tira le dita indietro. Dovresti sentire uno stiramento nella parte inferiore del tuo avambraccio.

3) Estendere lo stiramento nella tua mano

Se vuoi estendere lo stiramento nella tua mano, metti il pollice della mano che stai usando per tirare appena sotto le nocche della tua mano flessa. Piega leggermente le dita indietro, spingendo delicatamente nel retro della mano con il pollice opposto, fino a quando senti un tratto nel palmo della mano.

4) Allungare la parte superiore dell’avambraccio

Per allungare la parte superiore dell’avambraccio, tieni il braccio esteso di fronte a te. Questa volta, punterai le dita di quella mano verso il basso, e userai la mano opposta per tirare delicatamente quelle dita indietro verso il busto. Tenete il braccio esteso dritto e girate il gomito interno verso il soffitto. Dovresti sentire uno stiramento nei muscoli che corrono lungo la parte superiore del tuo avambraccio.

5) Ripeti lo stiramento

Ripeti lo stiramento su entrambe le braccia, sia sull’avambraccio interno che esterno. Tieni ogni tratto per 20-30 secondi respirando profondamente, e ripeti il tratto due o tre volte.