In seguito a un crollo

Come ti senti dopo aver avuto un crollo? Ti senti in imbarazzo o ti vergogni del tuo comportamento o di far sapere agli altri come ti senti? Ti senti sollevato per aver espresso i tuoi sentimenti o giustificato per averli fatti uscire? Hai paura o sei in ansia per le possibili ripercussioni del tuo sfogo?

Mentre la maggior parte delle persone preferirebbe dimenticare un crollo il più in fretta possibile, può essere un’esperienza di apprendimento, se glielo permetti.

Per esempio, se vedi che tendi a scioglierti quando cerchi di fare troppe cose insieme, puoi usare questa informazione in modo positivo imparando a gestire meglio il tuo tempo o imparando a dire “no” più spesso.

Se ti senti in imbarazzo a rivelare le tue emozioni in pubblico, potresti esaminare come ti senti riguardo ai tuoi sentimenti. Perché non va bene per te essere arrabbiato, o essere triste, o avere bisogno di qualcosa da qualcun altro? Sentirsi imbarazzati per le proprie emozioni spesso deriva da messaggi culturali o parentali – per esempio, che “gli uomini non piangono” o “le donne ‘carine’ non si arrabbiano” – e può ostacolare la creazione di buone relazioni personali e professionali. Per alcune persone, ridurre la presa di tali messaggi richiede l’aiuto di un professionista della salute mentale.

E se ci si sente sollevati dopo un crollo? A volte esprimere i propri sentimenti – anche sotto forma di un crollo – può alleviare lo stress se hai tenuto sotto controllo le tue emozioni. Ma non sarebbe meglio imparare ad esprimere i propri sentimenti prima di arrivare al punto di sciogliersi in lacrime o di scagliarsi contro gli altri? Non è facile, ma è possibile imparare a comunicare i tuoi sentimenti in un modo che ti permette di sentirti più connesso con gli altri e permette loro di sentirsi più connessi con te.

Hai bisogno di scusarti dopo un crollo?

Non hai mai bisogno di scusarti per i tuoi sentimenti, ma potresti aver bisogno di scusarti per il tuo comportamento o per il modo in cui hai espresso i tuoi sentimenti.

Se il tuo crollo ha comportato urlare contro altre persone, essere verbalmente o fisicamente offensivo, o distruggere la proprietà di qualcun altro, allora dovresti scusarti – e proporre un piano per gestire le tue emozioni in modo diverso la prossima volta che sei arrabbiato o stressato.

Se il tuo crollo è avvenuto al lavoro, è opportuno scusarsi con chiunque tu possa aver disturbato o offeso. Ma sii breve, e concentra le tue energie nel capire cosa è successo e come puoi prevenire altri tracolli sul posto di lavoro.

Prevenire futuri tracolli riducendo lo stress nella tua vita

Meglio si diventa nel bloccare i tracolli sul nascere, meno probabilità ci sono di averne altri. Ma perché non fare dei passi per ridurre lo stress negativo nella vostra vita in modo da non arrivare nemmeno vicino ad avere un crollo? Ecco alcune idee per iniziare:

Sviluppare un piano di riduzione dello stress. Un piano di riduzione dello stress non deve necessariamente includere la meditazione – anche se può farlo – ma generalmente implica prendere regolarmente del tempo per te stesso per fare qualcosa che sia salutare e rilassante, come fare esercizio, praticare tecniche di respirazione, o impegnarsi in attività creative, come cantare o fare arte. Può anche includere l’eliminazione o la riduzione delle fonti di stress nella vostra vita, come l’eccessivo tempo trascorso sullo schermo, le attività che non vi piacciono o per le quali non avete tempo, e la pressione interna per realizzare più di quanto sia ragionevole. Pensare e scrivere un piano effettivo per ridurre lo stress rende più probabile che tu intraprenda le azioni necessarie per realizzarlo.

Ascolta il tuo corpo. Muscoli tesi, mal di testa e altri tipi di dolore e disagio ti stanno dicendo qualcosa. Invece di prendere un antidolorifico e andare avanti con quello che stai facendo, fai un passo indietro e osserva cosa ti sta rendendo teso.

Non ignorare i tuoi sentimenti. Spazzare i tuoi sentimenti sotto un tappeto non li fa andare via. Riconoscere come ti senti, d’altra parte, ti dà l’opportunità di guardare a ciò che sta causando quei sentimenti e di agire, anche se è solo discutere i tuoi sentimenti con un’altra persona.

Trova qualcuno con cui parlare. Quando succede qualcosa di sconvolgente, o senti lo stress cronico che si accumula nella tua vita, semplicemente parlarne con qualcuno che può ascoltare senza giudicare può avere un effetto terapeutico. A volte un terapeuta è la persona migliore con cui parlare di argomenti difficili, ma anche un amico o un altro conoscente fidato può essere in grado di ricoprire questo ruolo.

Passa più tempo nella natura. È stato dimostrato che stare in un ambiente naturale ha effetti calmanti. Non è necessario essere attivi in quell’ambiente, necessariamente. Potete semplicemente osservare le viste e i suoni della natura, come il vento che soffia, l’acqua che scorre, gli uccelli e gli insetti che fanno i loro rumori naturali.

Trova il tempo per il divertimento e il gioco. Tutti hanno bisogno di ricaricarsi di tanto in tanto facendo cose che piacciono.

Stare alla larga dalle persone che sono offensive e scortesi. Non sei obbligato a socializzare con persone che non ti trattano con cura e rispetto, anche se sono imparentate con te. Riduci al minimo il tempo che passi con persone di cui non ti piace la compagnia, e cerca più tempo con quelle che ti piacciono.

Cerca aiuto se ne hai bisogno. Ci sono molte cose che puoi fare da solo per abbassare il tuo livello di stress e il tuo rischio di avere un altro crollo. Ma se le misure di auto-aiuto non ti stanno dando il sollievo di cui hai bisogno, considera l’idea di vedere un professionista per un aiuto. Per la depressione, l’ansia o i problemi relazionali, uno psicoterapeuta – come uno psicologo o un assistente sociale clinico autorizzato – può essere la scelta migliore. Per l’aiuto con la gestione del tempo o la definizione degli obiettivi, un life coach o un allenatore di salute può essere una buona opzione.

Qualunque tipo di professionista si sceglie di vedere, controllare le credenziali di quella persona, ed essere il più chiaro possibile circa il tipo di aiuto che stai cercando.

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