Se hai mai preso una lezione di Vinyasa, Ashtanga, Flow, o Power Yoga, probabilmente hai sentito la frase, “fai un vinyasa”. Molti insegnanti di questi particolari stili di yoga offrono questa istruzione o qualche variazione, come “fluisci attraverso il tuo vinyasa” o “fai il vinyasa di tua scelta”
Sembra abbastanza facile, giusto? Se solo sapessi cos’è un vinyasa!
Definizione di “Vinyasa”
La parola “vinyasa” significa letteralmente “mettere in un certo modo”. Viene usata per descrivere il collegamento del respiro con il movimento durante una classe di Vinyasa Yoga, uno stile che include, ma non è limitato all’Ashtanga, al Flow e al Power Yoga. Queste classi consistono in un flusso costante di posture yoga, ognuna eseguita con una specifica istruzione di inspirare o espirare. Questo crea un movimento fluido e continuo tra le posizioni. Connettere la propria consapevolezza con il respiro crea anche una meditazione in movimento che calma e focalizza la mente.
Vinyasa si riferisce anche alla specifica sequenza di posizioni che portano al Cane rivolto verso il basso (Adho Mukha Svanasana) in un Saluto al Sole (Surya Namaskara). Durante una classe di Vinyasa Yoga, questa specifica sequenza viene eseguita anche tra altre posizioni. Per esempio, quando si passa dal Guerriero II (Virabhadrasana II) al Triangolo (Trikonasana), il tuo insegnante potrebbe istruirti a passare attraverso un vinyasa dopo il Guerriero II prima di atterrare nel Triangolo. Continua a leggere per imparare come fare!
Lo yoga ti incontra dove sei. Ma resta aperto alla comprensione che più fai yoga, le porte si aprono, e l’invito è quello di esplorare semplicemente.
Componenti essenziali di un Vinyasa
“Prendere un vinyasa” è fondamentalmente un mini saluto al sole. Ma invece di iniziare e finire in Mountain Pose (Tadasana), si inizia in Plank Pose e si finisce in Downward-Facing Dog. Ci sono due varianti. La prima è appropriata per i principianti, mentre la seconda è adatta a studenti intermedi e avanzati.
Inizia in qualsiasi posizione. Puoi essere in piedi o seduto. Se sei sdraiato, raggiungi una posizione seduta o le mani e le ginocchia. Poi, segui le istruzioni elencate qui sotto.
Sequenza Vinyasa per principianti
- Plank Pose – Kumbhakasana
- Aspira mentre entri in una posizione di spinta alta, con le mani sotto le spalle e i piedi alla distanza delle anche.
- Knees-Chest-Chin Pose – Ashtanga Namaskara
- Espira mentre abbassi le ginocchia verso il pavimento, tenendo i gomiti infilati verso i lati. Tieni i fianchi sollevati dal pavimento, ma porta il petto e il mento al pavimento. Posiziona il tuo petto tra le mani
- Cobra Pose – Bhujangasana
- Aspira mentre porti il petto in avanti, tenendo le mani sotto le spalle. Estendi le gambe lungo il pavimento e togli le dita dei piedi. Tira indietro le spalle e solleva leggermente il petto. Tieni le tue costole inferiori sul pavimento.
- Posizione del cane rivolto verso il basso – Adho Mukha Svanasana
- Espira mentre sollevi i fianchi e rotola sulle dita dei piedi, mettendo le piante dei piedi sul pavimento. Metti a terra le mani e le piante dei piedi mentre allunghi la spina dorsale. Solleva la pancia e le ossa del sedere verso il cielo.
Sequenza Vinyasa intermedia
- Plank Pose – Kumbhakasana
- Inala mentre entri in una posizione alta di push-up con le mani sotto le spalle e i piedi alla distanza delle anche.
- Four-Limbed Staff Pose – Chaturanga Dandasana
- Espira mentre abbassi il tuo corpo verso il pavimento, rimanendo sospeso a circa quattro pollici sopra il tuo tappetino. Tieni i gomiti infilati verso i tuoi fianchi. Raddrizza le gambe e raggiungi indietro attraverso i talloni.
- Posizione del cane rivolto verso l’alto – Urdhva Mukha Svanasana
- Aspira mentre porti il petto in avanti e raddrizzi le braccia. Tira indietro le spalle e solleva il tuo cuore verso il cielo. Premi attraverso la parte superiore dei piedi, sollevando le cosce dal pavimento e impegnando completamente i muscoli delle gambe. Tieni i gomiti infilati verso i fianchi.
- Posizione del cane rivolto verso il basso – Adho Mukha Svanasana
- Espira mentre sollevi le anche e rotola sulle dita dei piedi, appoggiando le piante dei piedi sul pavimento. Metti a terra le mani e le piante dei piedi mentre allunghi la spina dorsale. Solleva la pancia e le ossa del sedere verso il cielo.
Trovare il flusso
Aggiungere una sequenza vinyasa tra le posizioni fornisce una qualità fluida e danzante alla tua pratica yoga. Puoi eseguire un vinyasa tra pose in piedi, in equilibrio, seduti, invertiti o anche supini. La parte più importante del vinyasa è collegare il tuo respiro al movimento. Costruirai calore e forza nel tuo corpo, mentre guadagnerai flessibilità e una mente calma. Per ulteriori informazioni sul Vinyasa Yoga e i suoi componenti, assicurati di controllare la guida iSport, Vinyasa Yoga Basics!