Suona allettante vero?

Perdere grasso corporeo durante la gravidanza?

<< Non è necessario mettersi a dieta per perdere grasso corporeo in gravidanza. >>

Ascolta, mia amica incinta, anche se è assolutamente possibile perdere grasso durante la gravidanza, non voglio che ti concentri sulla bilancia e sulla dieta e sul perdere peso.

Sei incinta, devi prendere peso.

Vuoi solo che sia un peso sano e non “PESO IN ECCESSO”.

E se fai le cose giuste, non guadagnerai nessun peso in eccesso e potrai perdere grasso corporeo e tonificarti ANCHE DURANTE LA GRAVIDANZA.

Io ce l’ho fatta, e così fanno tutte le ragazze del mio Programma Mamma in Forma.

Solo non voglio che tu sia ossessionata dal peso, perché questo renderà la tua gravidanza molto più difficile, lunga e stressante.

Ma sicuramente si può perdere il grasso corporeo durante la gravidanza.

Ho lavorato con donne incinte per oltre 10 anni e posso dirvi cosa ha aiutato coloro che hanno guadagnato un peso minimo e hanno avuto gravidanze sane e in forma e sono stati in grado di perdere il loro peso del bambino velocemente.

1. Fare esercizio 3-4 volte a settimana.
2. Gli allenamenti di resistenza sono i migliori per perdere grasso corporeo e tonificare.
3. Fare un frullato proteico post-allenamento per aiutare a guadagnare muscoli magri. mPower Protein Powder è specificamente formulato per la gravidanza.
4. Idrato: 1/2 del tuo peso corporeo (in libbre), in once di acqua.
5. Mangia un piccolo pasto sano con proteine magre, carboidrati sani, verdure ogni 2-3 ore.
6. Assicurati di incorporare grassi sani nella tua dieta {~30%}: avocado, noci, semi (zucca, chia, lino), olio allo stato naturale, burro di noci (no arachidi).
7. Elimina lo zucchero, i pasti preconfezionati, il sodio alto, il grano, il glutine e i latticini.
8. Prendete un olio di pesce di buona qualità e vitamina B liquida.

Fate esercizio 3-4 volte alla settimana

• Gli allenamenti basati sulla resistenza o sui pesi sono i migliori perché vi aiutano a diventare forti in modo da avere meno dolori e avere una gravidanza più confortevole.
• Brucia anche più calorie del CARDIO.
• Costruisce anche i muscoli (cosa che il cardio non fa), e ti aiuta a rassodare e tonificare.
• Fa anche lavorare molto il nucleo, quindi aiuta davvero a prevenire un’ulteriore distensione dei muscoli dell’addome, in modo da non ritrovarsi con un pooch postpartum di cui non ci si può liberare.

Ecco perché ho fatto il mio Fit Mom To Be Workout Program basato sulla resistenza e i risultati sono sorprendenti.

Se fai 3 allenamenti basati sulla resistenza e 1-3 allenamenti cardio da 20 minuti a settimana guadagnerai solo peso del bambino.

Come sarà fantastico andare in giro per tutta la gravidanza sentendo….. “Wow, hai un aspetto fantastico, sei tutta pancia”.

Il migliore 🙂

Ecco un piccolo allenamento basato sulla resistenza che fa lavorare tutto il corpo e ti prenderà 15-20 minuti.

A1. 20 Affondi laterali per lato

A2. 20 Alzate frontali

A3. 20 Deadlifts

A4. 20 Dumbbell High Rows

Resta e ripeti altre 2 volte

Idratati

Questo ti aiuterà a non trattenere così tanta acqua che succede così tanto durante la gravidanza.

Comprati una buona bottiglia d’acqua che contiene 20 once o più.

Una che ti piace e da cui berrai molto.

Sono un po’ particolare con i bicchieri d’acqua, alcuni li bevo molto e altri no, quindi cerco di trovare quelli da cui posso bere molto.

Aiuta 🙂

Nutrizione per perdere grasso corporeo durante la gravidanza

Se mangi un piccolo pasto sano composto da proteine magre, carboidrati sani e verdure con qualche buon grasso ogni 3 ore, guadagnerai solo il peso necessario per il tuo bambino.

Lo prometto.

Ho lavorato con donne incinte per oltre 8 anni e quelle che vi si attengono guadagnano davvero solo meno di 35 libbre che è così facile da perdere dopo il parto.

Questo è il motivo per cui ho creato il MMF Pregnancy Diet Plan.

Per aiutare i miei pregos a ottenere tutti i nutrienti di cui il bambino ha bisogno facendo tutto il possibile per controllare l’aumento di peso.

Anche tagliare alcuni cibi aiuterà enormemente.

E ricorda……. Tutte le cose con moderazione.

Puoi ancora avere il tuo dolce preferito, o la pizza una volta alla settimana, ecc….. basta farlo moderatamente.

Basta che non usi la gravidanza come scusa per mangiare, mangiare “cibo cattivo” e mangiare troppo.

Ti prometto……… che te ne pentirai dopo.

Rimuovi/Diminuisci

• Grano/Glutine
• Derivati
• Grassi saturi
• Cibi preconfezionati
• Zucchero
• Soda
• Tutto ciò che contiene dolcificanti artificiali
• Succhi o bevande zuccherate.

Sample Pregnancy Meal Plan

Colazione

4 Egg White Omelet con spinaci e Ezekiel Toast o Bowl of aatmeal.

Snack

Mela e anacardi

Pranzo

Chicken Apple Chili con riso integrale e avocado a fette

Snack

Muffin proteici alle fragole

Cena

Asia Turkey Lettuce Wraps with Avocado

Se ti senti come se avessi bisogno di un po’ più di guida e struttura e aiuto per ottenere le giuste sostanze nutritive e assicurarti che sia abbastanza sano per aiutarti a controllare l’aumento di peso, si può davvero godere e beneficiare del mio piano di dieta di gravidanza.

Supplementi per aiutare a perdere grasso corporeo in modo sicuro durante la gravidanza

Questi integratori aiutano:

• Riducono l’infiammazione in modo da poter bruciare il grasso più facilmente e più velocemente.
• Ti aiutano anche ormonalmente.
• E ti aiutano a ottenere i migliori risultati dai tuoi allenamenti.
• Sono 100% naturali e sicuri.

E li ho presi entrambi durante entrambe le mie gravidanze.

1. Olio di pesce: aiuta a ridurre l’infiammazione in modo da poter bruciare i grassi in modo efficace (non si ottiene abbastanza nella vostra dieta)
2. Vitamina B liquida: aiuta con energia e nausea. Si esaurisce molto durante la gravidanza, quindi è bene integrarlo.
3. mPower Protein Powder: la maggior parte delle donne non ottiene abbastanza proteine durante la gravidanza ed è così importante per lo sviluppo dei tessuti e degli organi del bambino. Aiuta anche a tenerti più pieno più a lungo, schiaccia le voglie (che entrambi ti aiuteranno a mangiare più sano), ti aiuta a guadagnare muscoli magri. È anche super importante da avere come pasto post-allenamento entro 5 minuti dal tuo allenamento.

Solo assicurati che siano di buona qualità.

Se fai queste cose, sono sicuro al 100% che non guadagnerai nessun o molto peso in eccesso durante la gravidanza.

Dopo aver lavorato con decine di migliaia di donne incinte nell’ultimo decennio, posso dirvi che quando tutte queste cose sono applicate e voi siete moderate, avrete un aspetto fantastico, vi sentirete benissimo e sarete in grado di perdere il peso del vostro bambino abbastanza velocemente.

Fa la differenza, davvero.

Non c’è bisogno di lasciarsi andare solo perché si è incinta.

Te lo prometto, te ne pentirai dopo.

Ci vuole un po’ di sacrificio e di sforzo, ma ne varrà la pena.

Quando perderai il peso del tuo bambino così velocemente e ti sentirai bene con te stessa ti aiuterà ad essere una migliore mamma, moglie, impiegata.

Ti influenzerà in ogni area della tua vita.

Puoi farlo!