Se l’idea di pompare al lavoro ti ha stressato, non sei solo. Tornare al lavoro mentre stai allattando o pompando è probabilmente uno degli aspetti più travolgenti della nuova maternità. Dalla gestione della logistica di tutto questo alla preoccupazione se il tuo rifornimento si manterrà fino a chiedersi come è possibile che tu riesca ad incastrare il tutto e portare a termine il tuo lavoro, c’è molto a cui pensare.

Questa guida completa copre tutto quello che devi sapere su come pompare al lavoro. Leggila prima dell’arrivo del bambino, così saprai cosa aspettarti, o mettila tra i preferiti per tornarci prima di tornare dal congedo di maternità, così saprai come prepararti.

Imposta te stessa per il successo del pompaggio

Prima di tutto: prima di tornare sul posto di lavoro, avrai bisogno di un tiralatte efficiente per fare il lavoro. Vorrai anche abituare il tuo corpo e il tuo bambino al tiralatte se hai allattato esclusivamente al seno fino a questo momento.

Scegliere il tiralatte giusto

Ci sono quattro tipi principali di tiralatte: ospedaliero, elettrico, da indossare e manuale. Ognuno ha i suoi pro e contro ed è disponibile in una gamma di prezzi per adattarsi a diversi budget.

Le pompe elettriche e indossabili sono le scelte più comuni per i genitori che lavorano e hanno intenzione di pompare. Quale scegliete si basa su una varietà di fattori diversi. Ecco cosa considerare:

• Portabilità. Trasporterete la vostra pompa da e per il lavoro con i mezzi pubblici o raggiungerete il posto di lavoro in auto? Se siete nella prima categoria, allora una pompa ingombrante e pesante potrebbe non essere la scelta migliore per voi. Ma se vai al lavoro in macchina, è meno un problema. Lo stesso vale per i viaggi. Se il tuo lavoro comporta molti viaggi, potresti voler considerare una pompa leggera o indossabile.
• Fonte di alimentazione. Alcune pompe richiedono una fonte di alimentazione costante, mentre altre funzionano con batterie ricaricabili. Considerate dove farete la maggior parte del vostro pompaggio e se avrete una fonte di alimentazione nelle vicinanze o se avrete bisogno di un’opzione wireless.
• Discrezione. Le pompe indossabili hanno cambiato il gioco quando si tratta di pompaggio. Questi tipi di pompe scivolano proprio nel tuo reggiseno e non hanno alcun cavo o fili. Lo rendono molto più facile da pompare discretamente in molti tipi di situazioni e può essere un’opzione da considerare se questo è importante per voi. Tenete a mente che le pompe indossabili sono costose, però, e alcuni genitori di pompaggio dicono che non sono così efficiente come pompe elettriche più tradizionali.
• Livello di rumore. Alcune pompe tendono ad essere più forte di altri. Se siete preoccupati per il volume, fate qualche ricerca su quali pompe sono più silenziose rispetto a quelle che sono sul lato più forte.

Se avete intenzione di pompare per un lungo periodo di tempo, investire in un potente, di alta qualità doppio tiralatte elettrico o indossabile. Mentre le pompe manuali e quelle a basso prezzo vanno bene per un uso infrequente, il pompaggio regolare al lavoro richiede una pompa durevole che faccia il lavoro in modo rapido ed efficiente. Ti costerà un po’ di più ma vale la pena investire. Questi sono alcuni dei migliori tiralatte che gli utenti di Babylist raccomandano.

Potresti anche considerare di possedere due pompe – una da tenere a casa e una da lasciare in ufficio. Questo vi farà risparmiare la fatica di trasportare la vostra pompa avanti e indietro al lavoro ogni giorno e lo stress di preoccuparsi che si può lasciare indietro se siete mai sidetracked o in fretta. Questa è sicuramente l’opzione più costosa, ma tieni presente che la maggior parte dei piani di assicurazione sanitaria ora coprono il costo di un tiralatte, quindi se hai l’assicurazione, non dovrai sborsare i soldi per due pompe.

Quando iniziare a pompare

Ci sono due cose su cui vorrai concentrarti durante il tuo congedo di maternità se stai pensando di pompare una volta tornata al lavoro: introdurre il tuo corpo alla pompa e introdurre il tuo bambino alla bottiglia.

È meglio aspettare di introdurre una sessione di pompaggio fino a quando la tua scorta di latte è stabilita, che per la maggior parte dei genitori che allattano al seno avviene intorno alle quattro settimane, secondo Courtney Hart, una doula di New York City per la nascita e il post-partum, Certified Lactation Counselor (CLC) e proprietaria di One Sweet World Birth Services.

“Aggiungere quella sessione di pompaggio può darti un po’ di pace della mente mentre costruisci una piccola scorta. Non è necessario avere once su once prima di tornare, tuttavia, dal momento che ogni giorno, si sarà pompare un paio di volte,” dice.

“Per tutto il tempo che ero in congedo mat, ho pompato almeno una volta se non due volte al giorno e congelato il latte in modo che fossi in grado di costruire una scorta per il momento in cui ho iniziato a lavorare. Mi ha tolto un po’ di pressione e mi ha anche fatto aumentare le scorte”, dice Kristin, una mamma di due bambini che lavora nella consulenza gestionale.

Molti genitori che pompano hanno successo aggiungendo una sessione di pompaggio al mattino poiché la produzione di latte tende ad essere più alta in quel momento, dice Hart. Otterrete più bang per il vostro dollaro dal momento che si può ottenere un po ‘più latte per la stessa durata della sessione di pompaggio.

“Detto questo, forse la vostra sessione di pompaggio si adatta meglio alla notte, dopo aver messo il bambino a letto. Qualunque cosa funzioni meglio per te è il momento della giornata in cui dovresti pompare”, dice.

Lo stesso lasso di tempo – tra circa quattro e sei settimane – è anche ideale per abituare il tuo piccolo a bere da una bottiglia.

“Tra le quattro e le sei settimane è una sorta di punto dolce per introdurre il biberon ai bambini, quando l’allattamento al seno è abbastanza stabile da non favorire immediatamente una bottiglia ma quando sono ancora aperti a un nuovo metodo di alimentazione. Può essere un po’ più impegnativo introdurre il biberon a un bambino che è stato allattato esclusivamente al seno per mesi”, dice.

Conosci i tuoi diritti di pompaggio al lavoro

Alcuni genitori che pompano sono abbastanza fortunati da tornare in un posto di lavoro che ha familiarità con i diritti dei genitori che allattano e supporta il pompaggio sul posto di lavoro. Eppure ci sono ancora troppe storie degne di essere contate – persone che pompano nei bagni o nei ripostigli, che non vengono fornite ampie pause per il pompaggio, e supervisori che sono meno che incoraggianti per i genitori che allattano.

“C’era una stanza squallida per il pompaggio nel mio ufficio dove ho lavorato dopo aver avuto il mio primo figlio”, dice Kristin. “Avevo un ufficio con una porta che si chiudeva dall’esterno. Chiudevo le tende e chiudevo a chiave la porta per pompare e speravo che nessuno bussasse o chiedesse cosa stessi facendo. Ricordo di aver ricevuto degli sguardi strani da alcuni uomini più anziani nell’ufficio quando passavano e mi vedevano chiudermi nel mio ufficio”, ricorda.

La legge sulle pause per le madri che allattano richiede che i datori di lavoro forniscano le sistemazioni di base ai genitori che allattano sul lavoro. Secondo il Dipartimento del Lavoro degli Stati Uniti, “la legge federale richiede a tutti i datori di lavoro di fornire un tempo ragionevole di pausa per una dipendente per esprimere il latte materno per il suo bambino in allattamento per un anno dopo la nascita del bambino ogni volta che tale dipendente ha bisogno di esprimere il latte.”

I datori di lavoro devono anche fornire “un luogo, diverso da un bagno, che è protetto dalla vista e libero da intrusioni da parte dei colleghi e del pubblico, che può essere utilizzato da un dipendente per esprimere il latte materno.” Questa legge si applica ai datori di lavoro con 50 o più dipendenti e si applica sia ai dipendenti a ore che a quelli stipendiati. Potete apprendere maggiori dettagli su queste leggi in questo foglio informativo.

Come si traduce questa legge nella vita reale? Alcuni posti di lavoro non badano a spese per accogliere i genitori che allattano. “Ho cambiato lavoro dopo aver avuto il mio secondo figlio”, dice Kristin. “La mia nuova azienda aveva una Mother’s Room con una pompa di livello ospedaliero. Ho portato i miei tubi e accessori, ma non ho dovuto trascinare una pompa avanti e indietro. La stanza aveva una poltrona reclinabile, un telefono, un posto per collegare il tuo computer portatile mentre lavori, un lavandino e un frigorifero che potevi usare”, dice.

Per altri, tuttavia, trovare un posto comodo per pompare può essere più difficile. Molti posti di lavoro hanno poco spazio e non offrono nulla di simile a condizioni di pompaggio di lusso. E pompare se non si ha un lavoro d’ufficio presenta una propria serie di sfide uniche.

Kim, un’insegnante di scienze e mamma di un bambino, spesso ha dovuto pompare negli uffici dei colleghi. Pompare quando era lontana dall’aula era ancora più difficile.

“Dato che sono un’insegnante, ho dovuto fare alcune gite, e questo ha richiesto un sacco di lavoro di preparazione”, dice. “Ho dovuto saltare una gita che era all’aperto perché non c’era una location da pompare. In una gita (purtroppo) memorabile, il college che abbiamo visitato mi ha offerto l’uso di un bagno, ma solo se era libero in quel momento. In quel viaggio, ho dovuto coordinarmi con i miei colleghi in modo da poter letteralmente andare a casa (a circa mezzo miglio dal college), pompare e tornare.”

Quindi cosa dovresti fare se non sei sicura di come sarà il pompaggio sul posto di lavoro? Per prima cosa, familiarizzate con i vostri diritti. E non esitate a contattare il dipartimento delle risorse umane della vostra azienda.

“I dipendenti dovrebbero informare il loro datore di lavoro in anticipo se vogliono pompare al lavoro. Raccomando che durante la seduta di un dipendente per rivedere il FMLA (il Family and Medical Leave Act, che dà diritto ai dipendenti idonei a prendere un congedo non retribuito e protetto dal lavoro dopo la nascita di un figlio) si parli della potenziale necessità e si discuta della politica dell’azienda sul pompaggio”, dice Nicole, un direttore delle risorse umane e del reclutamento nel settore sanitario.

E se vi sentite a vostro agio, non abbiate paura di dire ai vostri colleghi che state tirando il latte e di parlarne con loro, soprattutto se vi trovate in un ambiente diverso dall’ufficio, come un ambiente di vendita al dettaglio o una scuola. “Un bel po’ di colleghi avevano tirato il latte prima, e sono stati quelli che hanno designato quali posti in ogni edificio dovrebbero essere i posti ufficiali per il pompaggio, dato che erano i migliori”, dice Kim.

Preparati a tirare il latte al lavoro

Un po’ di preparazione può andare molto lontano quando stai cercando di capire come tirare il latte al lavoro. Queste sono le forniture e gli accessori che vorrai radunare prima di tornare al lavoro come genitore pompante.

• Tiralatte elettrico o indossabile. È difficile pompare al lavoro senza… una pompa. Se stai portando il tuo tiralatte da casa, assicurati che tutto sia in ordine e che la batteria sia carica e pronta a partire se il tuo tiralatte ha questa opzione. Se il tuo posto di lavoro fornisce una pompa, potresti comunque voler portare la tua il primo giorno per avere un backup sul posto, giusto in caso.
• Borsa per pannolini o tote. Una borsa per pannolini spaziosa o uno zaino, o semplicemente una grande borsa, è un must per trasportare la pompa e l’attrezzatura da e per il lavoro. Assicurati che sia abbastanza grande da contenere tutto il necessario e che sia comodo da trasportare.
• Pompa manuale. Una pompa manuale è una grande opzione di riserva da avere a portata di mano nel caso in cui la tua pompa elettrica decida di abbandonare inaspettatamente il lavoro. È anche perfetto per nascondere nella tua borsa se sei mai lontano dal lavoro e hai bisogno di pompare in viaggio. Ti consigliamo di tenerne uno nella tua scrivania, nell’armadietto o dovunque tu possa nascondere in modo sicuro qualcosa al tuo lavoro.
• Parti della pompa, compresi gli extra. Avrai bisogno di almeno un set di parti di pompa extra a portata di mano in ogni momento al lavoro, se non di più. Per una pompa elettrica doppia tradizionale, questo include flange, connettori (incluse valvole e membrane) e tubi. (Alcuni genitori scelgono di avere un set di parti per ogni sessione di pompaggio in modo da non doverli lavare fino al loro ritorno a casa dal lavoro.
• Bottiglie o borse per la conservazione del latte. Assicurati di avere un sacco di bottiglie e borse per conservare il latte dopo aver pompato.
• Borsa termica e impacchi di ghiaccio. Avrai bisogno di una borsa termica per mantenere il tuo latte pompato alla giusta temperatura quando lo trasporti dal lavoro a casa. (Puoi anche usare una borsa termica per conservare il tuo latte se non hai accesso a un frigorifero al lavoro). Qualsiasi tipo di sacchetto isolato per bottiglie funzionerà insieme ad alcuni pacchetti di ghiaccio. Puoi anche saltare i sacchetti di ghiaccio e usare un sacchetto che si inserisce direttamente nel congelatore come questo.
• Reggiseno per il pompaggio. Un reggiseno per il pompaggio a mani libere è un salvavita se sei un genitore che pompa al lavoro. Libera le mani per fare qualsiasi altra cosa ha bisogno di essere fatto in modo da poter multitasking mentre si pompa. Avrai bisogno di alcuni pad di allattamento extra a portata di mano troppo.
• Articoli per la pulizia. Se avete intenzione di lavare le parti della pompa al lavoro, acquistare uno spazzolino per bottiglie da tenere sul posto di lavoro. (Abbiamo un debole per questo da OXO Tot; si raddoppia anche come uno stendino.) Avrai anche bisogno di disinfettante per le mani e alcune salviette disinfettanti per pulire il tuo spazio di pompaggio così come una scorta di salviette pulite veloci o sacchetti di sterilizzatore a microonde se avete bisogno di pulire le parti della pompa e non hanno accesso a un lavandino. Anche alcuni asciugamani o vecchi vestiti per il ruttino sono una buona idea.

Un altro consiglio: tieni un vestito o un’uniforme di riserva sul posto di lavoro. Pompare può diventare disordinato, e avere un rapido cambio di vestiti a portata di mano è sempre una buona idea.

Come pompare al lavoro

Queste sono le domande più comuni sul pompaggio al lavoro e le risposte.

Quante volte dovrei pompare al lavoro?

Dovresti pompare tante volte quante il tuo bambino avrebbe allattato se fosse con te, secondo la consulente per l’allattamento con cui abbiamo parlato.

“È importante fare del tuo meglio per mantenere la stessa frequenza, per quanto possibile, in modo che il tuo corpo produca ancora latte in base alle esigenze uniche del tuo bambino”, dice Hart.

La maggior parte dei genitori con cui abbiamo parlato ha pompato una media di due o tre volte durante un turno di lavoro di otto o nove ore. Tieni presente che questo può cambiare quando il tuo bambino diventa più grande.

“Quando sono tornata dopo entrambi i miei congedi di maternità, ho pompato tre volte al giorno – normalmente intorno alle 10 del mattino, Quando entrambi i miei figli avevano circa 6 mesi, sono stata in grado di passare a due volte al giorno, che era molto più gestibile”, dice Nicole, una mamma del New Jersey che ha pompato per ciascuno dei suoi due figli fino a quando avevano circa 13 mesi.

Quanto tempo dovrei pompare al lavoro?

Aspettatevi una sessione media di pompaggio per durare circa 30 minuti dall’inizio alla fine una volta che si considera la configurazione, pompaggio e pulizia.

“Per ogni sessione, puoi pompare fino a quando non vedi più latte in uscita – tipicamente 15-20 minuti”, dice Hart.

Suggerisce anche di allattare immediatamente prima di uscire dalla porta per andare al lavoro al mattino e subito dopo essere arrivato a casa.

Come si puliscono le parti del tiralatte al lavoro?

Il Center for Disease Control (CDC) ha linee guida complete e specifiche su come mantenere pulito il tiralatte.

Prima di ogni utilizzo:

• Lavati le mani con acqua e sapone per 20 secondi.
• Ispeziona la tua pompa per assicurarti che non ci sia sporcizia e controlla se ci sono muffe nei tubi, poi pulisci la pompa con un panno disinfettante. (Dovrai prestare particolare attenzione a questo passo se stai usando una pompa condivisa.)

Dopo ogni uso:

• Riempi una bacinella pulita con sapone e acqua calda e metti dentro le parti della pompa. Evitare di mettere le parti della pompa direttamente nel lavandino.
• Scrub secondo le linee guida per la pulizia della pompa (la maggior parte richiede acqua e sapone). Usa una spazzola per bottiglie per entrare in piccoli spazi, ma assicurati che la spazzola sia usata esclusivamente per lavare gli articoli per l’alimentazione dei bambini.
• Risciacqua le parti con acqua pulita e lasciale asciugare completamente all’aria su una superficie pulita come un canovaccio inutilizzato o un tovagliolo di carta pulito. Non strofinare o tamponare.

Puoi anche pulire le parti della pompa in lavastoviglie e poi lasciarle asciugare all’aria, purché siano contrassegnate come lavabili in lavastoviglie. (Dovrete usare un ciclo di asciugatura riscaldato o un’impostazione di sanificazione se la vostra lavastoviglie ne ha una). Molti genitori scelgono anche di disinfettare le parti della pompa alla fine di ogni giornata o alcune volte alla settimana. Puoi usare acqua bollente, uno sterilizzatore per bottiglie, un sacchetto per microonde o una lavastoviglie con un’impostazione di sanificazione. Assicurati che le parti della pompa siano completamente asciutte prima di riporle per prevenire la muffa e tienile in un’area protetta.

Cosa fare se queste procedure di pulizia non sono possibili nel tuo posto di lavoro? Ci sono alcuni rimedi che potresti dover provare.

• Acquista più set di parti della pompa e usane uno diverso per ogni sessione di pompaggio. Lavare tutto a casa dopo il lavoro ogni giorno.
• Provare salviette igienizzanti e/o sacchetti di sterilizzatore a microonde per la pulizia in un pizzico o se non si ha accesso a sapone, acqua e un lavandino. Avrai ancora bisogno di fare una pulizia approfondita con acqua e sapone alla fine della giornata, ma questi prodotti sono di gran lunga meglio di niente se non hai altre opzioni.
• Se sei davvero in difficoltà con le opzioni di pulizia, parla con il tuo datore di lavoro. Potrebbero essere in grado di fornirti l’accesso a un lavandino su un altro piano o in un’altra area del tuo posto di lavoro che non ti è familiare.

Come posso conservare il latte materno al lavoro?

Il latte materno appena espresso può essere conservato a temperatura ambiente per quattro-otto ore (idealmente più vicino a tre o quattro) e in una borsa termica isolata fino a 24 ore. Può essere conservato in frigorifero da tre a otto giorni, ma idealmente per circa 72 ore o giù di lì. Kellymom è un’eccellente risorsa per un rapido accesso alle linee guida per la conservazione e la manipolazione del latte materno.

La maggior parte dei genitori che pompano con cui abbiamo parlato ha scelto di esprimere il latte e conservarlo in bottiglie o in borse per la conservazione del latte materno. Conservare il latte in un frigorifero è l’ideale, ma se questo non è possibile, una borsa termica con alcuni pacchetti di ghiaccio farà il trucco fino a quando si è a casa e si ha accesso a un frigorifero.

“Non so cosa avrei fatto senza la mia borsa termica Medela e i pacchetti di ghiaccio. Queste cose hanno funzionato così bene nel mantenere tutto freddo, anche nei giorni in cui non avevo accesso a un frigorifero al lavoro”, dice Nicole.

Assicurati di etichettare tutto chiaramente, soprattutto se stai conservando il latte in un frigorifero condiviso.

Come faccio a pompare se non lavoro in un ufficio o ho un orario di lavoro irregolare?

Insegnanti, operatori sanitari, studenti e persone con lavori in altri settori non basati sull’ufficio come la ristorazione, l’estetica e la vendita al dettaglio hanno una serie di sfide uniche per quanto riguarda il pompaggio al lavoro.

• La flessibilità su quando e dove si pompa andrà un lungo cammino per aiutarti a rendere il pompaggio al lavoro di successo. Di solito pompi per 20 minuti ma ne hai solo 10 nel tuo programma? Pompate comunque – è meglio avere una sessione più breve che niente. Cerca di inserire una sessione di pompaggio più lunga la prossima volta se il tuo programma lo permette.
• Approfitta degli spazi di pompaggio non convenzionali se puoi. Anche se non è l’ideale, alcune mamme con cui abbiamo parlato che non lavorano in un ufficio hanno preferito pompare nella loro auto o subito prima dell’inizio del loro turno di lavoro o durante una pausa se questo era un’opzione. Altre hanno fatto funzionare spazi come uno spogliatoio privato o un ufficio nel retro di un ristorante. Pensate agli accessori per il pompaggio di cui potreste aver bisogno per far funzionare il tutto, come un adattatore per auto, una copertura per l’allattamento, una pompa indossabile o una con una batteria ricaricabile, o anche una pompa manuale se mai vi trovaste in difficoltà.
• Informate i vostri colleghi e il vostro supervisore del vostro programma di pompaggio – e di qualsiasi difficoltà che potreste avere – il più possibile. La comunicazione aperta è la chiave per ottenere un ambiente di lavoro che sia di supporto al pompaggio.
• Sei una studentessa di pompaggio? Controlla con l’unione degli studenti della tua scuola per vedere se ci sono risorse disponibili per i genitori – potrebbero essere in grado di aiutarti a trovare uno spazio sicuro e privato per pompare. Cerca di pianificare il tuo orario di lezione con almeno 30 minuti di intervallo tra una lezione e l’altra, e cerca di tirare il latte prima della lezione per evitare perdite o disagio nel bel mezzo di una lezione o di un esame. E prendi in considerazione l’idea di investire in un armadietto nella palestra del campus per riporlo, visto che ti porterai dietro libri e materiale per il pompaggio.

“Prendi una pompa che puoi portare con te, ma che non si mostri come un tiralatte”, dice Amylia, che ha pompato per suo figlio mentre si laurea. “Ho amato la Medela Pump in Style proprio per questo: nessuno sapeva che stavo portando un tiralatte, e c’era abbastanza spazio nella borsa per il mio tablet, notebook e penne. E la borsa extra che conteneva i miei biberon e la borsa del ghiaccio sembrava proprio un cestino per il pranzo.”

Consigli per il pompaggio al lavoro

I genitori che ci sono stati e l’hanno fatto sono i veri esperti quando si tratta di pompare al lavoro. Questi sono i migliori consigli che i veri genitori hanno condiviso con noi e che li hanno aiutati a gestire il pompaggio mentre erano al lavoro – e li hanno mantenuti sani di mente mentre lo facevano.

Imposta il tuo programma di pompaggio e attieniti ad esso

Questo è probabilmente il più grande consiglio che abbiamo sentito ancora e ancora da genitori che hanno pompato al lavoro: tratta il pompaggio come una riunione a cui non puoi mancare. Pianifica le tue sessioni di pompaggio sul tuo calendario e attieniti ad esse.

Se sei in un ambiente d’ufficio con un calendario condiviso, blocca il tempo (puoi segnarlo come “pompaggio” se ti senti a tuo agio, o semplicemente come riunione o “personale” se questo ti fa sentire meglio) in modo che i tuoi colleghi non possano programmare altro durante quel tempo.

“Sii protettivo del tuo calendario. Blocca il tempo per pompare e non spostare quel tempo. Una volta che cominci a spostarlo, le tue scorte cominceranno a scendere e ti sentirai fuori programma e a disagio”, dice Kristin.

Se sei in un ambiente non d’ufficio, parla con il tuo supervisore per impostare alcuni blocchi di tempo ogni giorno per te per pompare.

Parlare con altri genitori che pompano

“Ho parlato con un’altra mamma che aveva allattato al lavoro. Mi ha mostrato le corde e mi ha guidato attraverso tutto, anche come pulire i pezzi. Mi ha dato le istruzioni per l’uso. Non aver paura di chiedere a qualcuno che ammiri: come hai fatto? Ottieni tutti i suggerimenti e i trucchi che puoi”, dice Tara, un avvocato che ha tirato il latte per entrambi i suoi figli.

Promuovi te stesso e chiedi supporto

La maggior parte dei datori di lavoro vuole che tu abbia successo come genitore che tira il latte al lavoro. Se ti senti a tuo agio, informa il tuo capo e il tuo team del fatto che stai pompando e non essere timida nel chiedere supporto se ne hai bisogno.

“Sono stata molto aperta sul pompaggio. Ne ho discusso apertamente con il mio capo e i miei colleghi, il che significa che sono diventati molto a loro agio con me dicendo cose come ‘Farò tardi alla nostra riunione perché devo pompare e lavare/magazzinare'”, dice Kim.

Altri consigli e suggerimenti:

• Mantieni idratato e ben nutrito durante il giorno. Questo è facile da dimenticare quando sei nel bel mezzo di una giornata di lavoro, quindi cerca di farne una priorità.
• Durante il pompaggio, guarda le foto del tuo bambino o guarda i video – questo può aiutare a stimolare la produzione di latte. Puoi anche portare con te una coperta o un capo d’abbigliamento con il profumo del tuo bambino.
• Se il tuo piano di pompaggio prevede di dare al tuo bambino del latte congelato, assicurati che il tuo bambino lo beva prima di congelarne troppo. Il latte materno congelato ha livelli più alti di lipasi (un enzima che scompone i grassi nel tuo latte per aiutare il bambino a digerirlo) e può avere un sapore diverso dal latte fresco.
• Avere sempre un piano di riserva, sia che questo significhi tenere una pompa manuale a portata di mano solo in caso o un caricatore per auto per la tua pompa se sei in viaggio.

La cosa più importante di tutte: sii gentile con te stessa. Ti senti sotto pressione per stare al passo con le richieste del tuo bambino? Introducete una o due bottiglie di latte artificiale ogni giorno. Ti senti stressato e solo? Trova altri genitori che pompano con cui puoi connetterti per commiserarti. Pompare al lavoro non è un’impresa facile, e qualsiasi cosa tu finisca per nutrire il tuo bambino dovrebbe essere celebrata.