La settimana lavorativa di 80 ore è una cosa temuta anche dai professionisti più impegnati. È, dopo tutto, l’equivalente di lavorare due settimane nello spazio di una.Mentre certamente non è raccomandato come una parte continua e regolare della tua esperienza lavorativa, una dura settimana di 80+ ore può permetterti di recuperare il tuo carico di lavoro e tenere lo stress lontano dal resto del tuo mese. È importante, quando si decide di fare qualcosa del genere, farlo bene – sarebbe fin troppo facile bruciarsi ed essere improduttivi per la maggior parte del tempo o produrre un lavoro sotto la media. Se c’è una cosa che non vuoi, è dover tornare indietro più tardi e correggere gli errori che hai fatto mentre eri troppo stanco per pensare bene. Pertanto, avere un piano chiaro e una giornata ben strutturata è la chiave per avere successo nel superare la settimana lavorativa di più di 80 ore.

Quante ore al giorno equivalgono a una settimana di 80 ore?

Vorrà dare molta considerazione non solo alle ore che si lavorerà nella settimana, ma anche al numero di giorni che si lavorerà. Lavorare una settimana tradizionale di cinque giorni ti porterà ad avere giorni lavorativi di 16 ore; qualcosa che potresti trovare difficile da realizzare. Tutti hanno bisogno di un po’ di tempo libero durante la settimana per rimanere sani di mente! Quindi, esaminiamo le alternative: 80 ore alla settimana sono quante al giorno se invece lavori 6 o 7 giorni alla settimana? Una settimana di 6 giorni per un totale di 80 ore sarebbe tra le 13 e le 14 ore al giorno, mentre una settimana di 7 giorni sarebbe più simile a 11 o 12 ore al giorno. Questi numeri sono molto più gestibili giorno per giorno, ma hanno lo svantaggio di tagliare il tuo fine settimana, quindi la scelta dipenderà dalle preferenze personali. Indipendentemente dai giorni in cui si finisce per lavorare, è necessario fare uso di un appropriato strumento di monitoraggio del tempo dei dipendenti per essere aggiornati su ciò che si è fatto e ciò che rimane da fare durante la settimana.

Lavorare più di 80 ore a settimana è salutare?

La risposta ovvia e istintiva è che lavorare regolarmente 80 ore in una settimana non è la soluzione più sana a lungo termine. Lavorare 80 ore a settimana per un breve periodo, o in modo intermittente, può aiutare a ridurre lo stress da lavoro e la pressione che influisce sul vostro stato mentale, permettendovi di affrontare grandi progetti o di recuperare rapidamente quando siete indietro. Se usato in modo efficace, lavorare 80 ore in una settimana può aiutare ad appianare lo stress da lavoro che altrimenti potrebbe durare tutto il mese o più. Detto questo, è di vitale importanza assicurarsi di ricevere tutti gli stimoli fisici e mentali di cui si ha bisogno per mantenersi in salute mentre si lavora una settimana pesante – assicurarsi di avere abbastanza sonno per sentirsi riposati, mangiare pasti completi e sani, e fare abbastanza esercizio fisico sono tutti fattori importanti da tenere in considerazione.

Come sopravvivere a settimane lavorative di più di 80 ore

Assicurati di avere un programma di sonno sano

Il tuo tempo non lavorativo, in particolare il tuo sonno, è importante da tenere sotto controllo e assicurarsi di averne abbastanza durante la settimana. Non solo è importante per la tua salute, ma anche per la qualità del tuo lavoro. Non ha senso lavorare una settimana più lunga solo per dover tornare indietro e rifare un lavoro sotto la media. Devi avere delle ore di sonno prestabilite e non dovresti compromettere queste ore programmate se non in circostanze terribili. Fare altrimenti vi farà perdere rapidamente la sincronia con la vostra settimana.

Cercate di includere qualche tipo di esercizio durante il giorno

L’importanza dell’attività fisica regolare sulla salute del corpo umano e della mente è ben documentata. Ne consegue che mantenere un certo tipo di esercizio durante la giornata vi permetterà di prendervi un momento di pausa per resettare mentalmente e rifocalizzarvi.Mantenersi fisicamente attivi durante la settimana avrà un effetto notevole sia sulla qualità che sull’efficienza del vostro lavoro. Non farti prendere dalla trappola di dire a te stesso che non hai tempo: vedrai che la tua capacità di lavorare sodo e di essere produttivo grazie al tuo regime di esercizi compenserà più che bene il tempo che dedichi all’esercizio fisico. Puoi usare l’attività fisica per spezzare la tua giornata di lavoro in pezzi gestibili, piuttosto che svuotarti mentalmente lavorando per periodi inutilmente lunghi senza una pausa.

Avere tempo libero e pause

Prendere il tempo adeguato per rilassarsi e resettare per il tuo prossimo compito è fondamentale per mantenere la tua produttività. Utilizzando un’applicazione di monitoraggio del tempo appropriata, è possibile mantenere la vostra giornata di lavoro secondo un programma chiaramente definito, al fine di assicurarsi di utilizzare al meglio il tempo che avete. Un periodo di riposo non è solo importante per mantenere la tua salute, ma anche per permetterti di adattarti mentalmente quando cambi i compiti per massimizzare la tua resa lavorativa. Ti sentirai presto come se stessi impazzendo se riempi la tua giornata solo di lavoro, lavoro, lavoro: prendi un po’ di sole, fai una passeggiata, ascolta la tua musica preferita. Proprio come dormire adeguatamente, avere un po’ di tempo per te stesso ti ripagherà a lungo termine, aiutandoti a mantenere la tua produttività.

Crea un programma per ogni giorno

Ci sono solo tante ore nella giornata, ed è per questo che avrai bisogno di essere organizzato. Avere un programma per ogni giorno vi permetterà non solo di entrare in una routine, ma di avere un chiaro piano d’azione su ciò che volete realizzare durante il giorno e anche aiutare a mantenere la giusta quantità di sonno e attività fisica per andare avanti. Puoi impedire a te stesso di perdere troppo tempo su compiti specifici e tenere un indicatore della tua produttività: se ti senti molto meno produttivo di due giorni fa, forse hai bisogno di fare una passeggiata e rinfrescarti la mente. Quando si è così concentrati sul lavoro può essere facile ignorare i bisogni fondamentali come mangiare e avere un programma chiaro vi aiuterà a mantenere ogni aspetto della vostra salute durante il vostro lavoro quotidiano. Essere in grado di vedere te stesso realizzare obiettivi durante la settimana farà miracoli per aiutarti a rimanere disciplinato e sul compito.

Un esempio di un programma di una settimana lavorativa di 80+ ore

Mattina

0600-0615 -Sveglia, jogging veloce.

0615-0620 -Doccia.

0620-0630 -Colazione.

0630-0900 -Compiti di lavoro quotidiani.

0900-0905 -Caffè veloce.

0905-1200 – Preparare il rapporto.

Pomeriggio

1200-1230 -Pranzo.

1230-1430 -Lavoro sul progetto A.

1430-1530 -Riunione del team su Zoom.

1530-1800 -Lavoro sul progetto B.

Sera

1800-1850 -Cena

1850-1950 -Lettura/risposta alle e-mail di lavoro.

1950-2030 -Tempo libero con la famiglia.

2030-2230 -Progetto A.

2230-2245 – Prende nota dei compiti/requisiti di domani

2245-2300 -Igiene notturna. Va a letto.

Considera se ne vale la pena

Dimentica le 80+ ore alla settimana; la maggior parte delle persone si chiederà rapidamente se un orario di lavoro significativamente inferiore non sarebbe salutare. Per esempio, lavorare 12 ore al giorno è troppo? C’è certamente una letteratura che indica che ci possono essere effetti negativi a lungo termine sulla salute lavorando più di una normale settimana di 40 ore. Lavorare 60 ore alla settimana, per non parlare delle 80, diventerebbe incredibilmente faticoso anche per il più coraggioso e dedicato dei lavoratori. Anche coloro che amano veramente il loro lavoro e traggono grande gioia dal loro lavoro potrebbero essere rapidamente consumati da un orario così estremo. Forse, come evento unico o irregolare, la settimana di 80+ ore può aiutarti a rimetterti in carreggiata e a recuperare il ritardo accumulato, ma quando queste diventano la norma, potrebbe essere il momento di iniziare a considerare un lavoro meno impegnativo per la tua salute. Il lavoro non deve essere così pazzo.