Chi è pronto per un po’ di dieta ed esercizio, in stile Conor McGregor? Presumendo che tu sia d’accordo, preparati ad avere un approccio seriamente disciplinato verso il cibo e l’allenamento. Sul lato positivo, c’è ancora spazio per la birra occasionale, il liquore e il sigaro. Infatti, anche un combattente di MMA ha bisogno dei suoi vizi.

Viste le sue continue buffonate da prima pagina, è abbastanza facile dimenticare che Mr. Notorious è estremamente dedicato quando si tratta di dieta ed esercizio. Dopo tutto, questo è lo stesso ragazzo che ha recentemente preso a pugni un anziano sconosciuto in un pub irlandese, e una volta ha lanciato un guardrail contro un autobus UFC. Questo per non parlare dei suoi infiniti tentativi di aumentare la consapevolezza del marchio attraverso eventi pubblicitari appariscenti o rilasci di prodotti. Oh, e non dimentichiamo la propensione di McGregor per gli orologi Rolex di lusso o la sua vestaglia personalizzata di Versace. La lista continua.

Tuttavia, scrutare oltre le distrazioni significa scoprire una quantità quasi ironica di autocontrollo. Detto questo, l’uomo non fa tutto da solo. Ad assisterlo nel reparto alimentare ci sono persone come Georges Lockhart, noto anche come il diet coach di Conor McGregor. L’ex marine degli Stati Uniti, diventato nutrizionista hardcore, aiuta non solo McGregor, ma vari combattenti UFC a trarre il massimo dal loro consumo di calorie.

Non importa chi Lockhart stia consigliando, nel frattempo, una cosa rimane fondamentale per la salute e il successo generale di ogni cliente: la coerenza. Questo è certamente vero per McGregor, che mangia solo specifici tipi di carboidrati e in momenti chiave della giornata. E anche se ha un approccio vario verso l’esercizio e l’allenamento, siate certi che è ancora completamente disciplinato e coerente nella sua routine di allenamento generale.

Se si prende una pagina dal libro di McGregor, anche voi otterrete risultati. Il processo sarà intenso, ma lo sapevi già quando hai visto il nome di Conor McGregor. Se stai sperando di costruire muscoli, mangiare più proteine, tirare fuori il tuo campione UFC interiore o sperimentare la perdita di peso, lascia che il seguente piano di dieta e allenamento sia la tua guida.

Piano dietetico di Conor McGregor

L’allenatore della dieta di Conor McGregor Georges Lockhart sa che non ci sono due lottatori UFC che si allenano o combattono allo stesso modo, ed è per questo che adotta un approccio individuale per ogni cliente. Per citare direttamente Lockhart: “Ciò che funziona per una persona può non essere ottimale per un’altra.”

Nonostante, Lockhart si attiene ad alcuni principi fondamentali. Uno è la coerenza, che abbiamo menzionato sopra. Un altro è che certi tipi di cibo dovrebbero essere consumati in diretta correlazione con il momento in cui il combattente si sta allenando o gareggiando. Quando c’è un combattimento quella sera, per esempio, Lockhart adotta il seguente approccio:

• Si calcolano i livelli di massa muscolare del pugile
• L’assunzione di carboidrati viene poi calcolata in base ai livelli di massa muscolare
• La cifra dell’assunzione di carboidrati viene distribuita sui pasti della giornata
• Il numero esatto di pasti dipende dal momento del combattimento

Lockhart sottolinea anche l’importanza della varietà, sostenendo che le diete come la keto o la Atkin privano il mangiatore di nutrienti chiave. McGregor segue l’esempio, anche se è stato precedentemente associato alla dieta Sirt food, che consiste in alimenti come tè verde, cioccolato fondente e agrumi. Inoltre, anche se c’è una sovrapposizione naturale con la dieta paleo, Conor McGregor non la pubblicizza come un piano al quale si attiene esclusivamente.

In definitiva, il piano dietetico di Conor McGregor punta molto sulle proteine e si attiene a tipi molto specifici di carboidrati, vale a dire frutta, verdure verdi, patate dolci e zucca butternut. Evita il cibo da asporto come la peste, ma confessa di avere un debole per i dolci. Alla fine della giornata, tuttavia, è tutto su una dieta “pulita”, che nelle sue parole significa “carne di buona qualità, verdure di buona qualità, carboidrati di buona qualità come la patata dolce e la zucca di burro, e questo è tutto.”

Ecco una tipica giornata alimentare nella vita di Conor “Notorious” McGregor, ricavata dai post di Instagram e dalle interviste:

Pre-colazione

• Acqua – Al risveglio, McGregor fa stretching, si reidrata e fa circa 30 minuti di cardio a digiuno.

Colazione

• Caffè o Americano – Il lottatore irlandese dell’UFC prende la sua scossa mattutina con un caffè fresco o un Americano, quest’ultimo consiste nel mescolare una dose di espresso con acqua calda.
• Uova – Mangiare un’omelette o uova in camicia è un modo sicuro per evitare i carboidrati in eccesso.
• Salmone affumicato – McGregor è spesso noto per incorporare una proteina aggiuntiva nella sua colazione o brunch.
• Frutta e verdura – Forse alcuni cavoli, avocado, fette di mela al forno, o un lato di pomodorini.

Snack #1

• Yogurt greco – Gettare in alcune noci per buona misura.

Pranzo

• Carne rossa – McGregor ama la carne di “alta qualità” e questo significa probabilmente manzo nutrito ad erba o bistecca.
• Pesce – Quando non è in vena di carne rossa, si aiuta con il pesce.
• Petto di pollo – Nessuna lista di proteine di qualità è completa senza il petto di pollo, che McGregor è noto per apprezzare.
• Insalata – Un punto fermo del pranzo, l’insalata è un modo fantastico per ottenere le tue verdure. In linea con l’influenza della dieta Sirt food, McGregor riferito mangia un sacco di cavolo riccio.

Snack #2 (Pre-Workout)

• Noci – Conor McGregor dieta allenatore Georges Lockhart raccomanda di mangiare proteine prima di un allenamento, come aiuterà a gestire i livelli di insulina e innescare il corpo a sbloccare il grasso per bruciare energia.
• Frutta – Al posto di (o in aggiunta a) una proteina, frutti come more, mirtilli, mele, fragole e pompelmo saranno anche sufficienti. Ognuno di essi contiene fruttosio, che viene metabolizzato nel fegato e non provoca drammatici picchi di insulina.

Snack #3 (Post-Workout)

• BSN Shake – Conor McGregor e gli integratori alimentari sono meno sinonimi di quanto si possa immaginare, ma è noto per l’occasionale frullato BSN durante il recupero da un allenamento.
• Acqua di cocco – L’idratazione è essenziale.
• Carboidrati – Secondo Lockhart, va bene mangiare carboidrati dopo un allenamento come mezzo per ricostituire. Pensate a patate dolci, riso, avena, e forse un bicchiere di latte.

Cena

• Pollo – Un altro pasto importante significa più proteine per McGregor, che mangia quantità impressionanti di pollo in una sola seduta.
• Pesce – Dalle cene a base di sushi alla bistecca di tonno al merluzzo al forno, McGregor si diverte molto con il pesce.
• Bistecca – Ricorda che dovresti mangiare una e non tutte queste fonti proteiche per cena.
• Fagioli verdi – Ecco un contorno che nessun nutrizionista potrà contestare.
• Patate dolci – McGregor è un grande fan.
• Riso – Come per il feed Instagram di McGregor, le sue cene spesso incorporano il riso.
• Birra, tequila o whisky – Non abbiamo intenzione di ricorrere a battute irlandesi, ma McGregor sicuramente partecipa alla birra occasionale o allo shot.

Late Night

• Tè caldo – Se si attiene alla dieta Sirt, quel tè sarà verde.

Visto che Conor McGregor è fin troppo felice di condividere…beh…tutto di sé, abbiamo pensato che sarebbe stato carino fare lo stesso con te. Ecco alcuni pasti e spuntini specifici che McGregor ha mangiato in passato:

1. Fette di mela al forno con burro di arachidi, avocado e uova
2. Uova strapazzate con jalapenos, spinaci e carne insieme a patate a fette
3. Ginger, pollo al miele con riso
4. Riso al curry con pesce
5. Patate affettate, mela, pollo e avocado
6. Cipolla affumicata, spinaci, paprika e uovo con avocado affettato, spicchi di patate e bisonte, condito con salsa Sriracha
7. Pollo alla tequila, gamberetti al lime, riso
8. Avocado affettato e patate, uovo strapazzato con cavolfiore e spinaci
9. Bistecca di tonno con polvere di peperoncino, sale, pepe e paprika affumicata

Piano di allenamento di Conor McGregor

Come puoi vedere dalla lista sopra, Conor McGregor sa come consumare calorie. Sa anche come bruciarle. Questo è il piano di dieta ed esercizio di Conor McGregor, dopo tutto. Naturalmente, non avete bisogno di noi per dirvi che il campione UFC si dà da fare in palestra.

Prima di tuffarci nello specifico, permetteteci di condividere alcune intuizioni che provengono direttamente dall’uomo stesso. Secondo McGregor, si dovrebbero sempre ricordare i seguenti principi prima di adottare una routine di allenamento:

1. La varietà è essenziale – McGregor è un uomo con molti stili e metodi, quindi è naturale che la sua routine di allenamento sia altrettanto diversificata. Questo significa adottare vari metodi di allenamento e anche mirare a diversi gruppi muscolari.
2. Sapere quando fermarsi – Se c’è un uomo che sa una cosa o due sull’andare in eccesso, è Conor McGregor. Eppure anche lui ti dirà di conoscere i tuoi limiti in palestra.
3. Rimani in movimento – Potrebbe sembrare lo slogan di un nuovo piano tariffario per il cellulare, ma rimanere in movimento è la chiave per la prevenzione degli infortuni e l’agilità generale. Questo significa fare stretching ogni giorno, per cominciare.
4. Praticare esercizi con il peso del corpo – “Le macchine non usano le macchine. E io sono una macchina”. Dalle labbra di McGregor alle tue orecchie (o ai tuoi occhi), amico.
5. Mangia cibi puliti – Questo è coperto, presumendo che tu non abbia scrollato l’intera sezione “Piano dietetico di Conor McGregor”.

Come puoi dedurre, il regime fitness di Conor McGregor è tanto vario quanto intenso. Copre un sacco di terreno, quindi smetteremo di fare giri di parole e andremo dritti al sodo. Ecco una delle routine di allenamento di Conor McGregor:

Routine di stretching dinamico e flessibilità

Esegui ciascuno dei seguenti esercizi per un minuto.

• Ginocchia Muay Thai
• Rotazioni delle spalle
• Spostamento delle gambe
• Circoli delle anche
• Ponte sul collo

Stretching statico

Tenere ciascuno dei seguenti allungamenti per 30 secondi.

• Rullo della schiena
• Sit-Through Abdominal Stretch
• Sit-Back Shoulder Stretch
• Lying Leg Stretch
• Seated Butterfly

Locomotion Conditioning

• Duck Walk (diminuisce il dolore al ginocchio)
• Horse Walk (sviluppa la forza delle anche e dell’inguine)
• Lizard Walk (migliora la mobilità delle anche e il controllo del core)
• Ostrich Walk (aumenta la flessibilità della catenacatena posteriore)

Circuito di pesi corporei

Esegui ogni esercizio per un minuto e cerca di aumentare il numero di ripetizioni man mano che vai avanti. Completa cinque serie in totale.

• Muscle Pull-Ups (addominali, medio-schiena, spalle, bicipiti e tricipiti)
• Push-Ups (spalle e tricipiti)
• Pull-Ups (schiena, trappole, e bicipiti)
• Air Squat (bicipiti e glutei)

Allenamento da combattimento di Conor McGregor

Più di ogni altra cosa, Conor McGregor è conosciuto come un combattente leggendario, e ci si potrebbe chiedere come si prepara per il suo prossimo incontro. Tuttavia, il suo regime di allenamento è in un costante stato di flusso, evolvendo e rispondendo a una serie di fattori esterni. È quindi difficile stabilire un rituale esatto, poiché ogni allenamento potrebbe essere diverso da quello precedente.

Quello che possiamo dire è che McGregor è un sostenitore del Fighter Anaerobic System of Training (F.A.S.T), che comprende sia un allenamento aerobico ad alta intensità che esercizi di resistenza perpetua. Secondo una recente intervista, McGregor rivede i tempi di ogni fase di resistenza per farli coincidere con il tipo di combattimento per cui si sta allenando.

Si sa anche che McGregor fa la maggior parte del suo allenamento all’UFC Performance Institute, dove tutto è prevedibilmente al top. In vista di un combattimento, McGregor sfrutta le criosaune della struttura, i tapis roulant subacquei e le camere di altitudine. Se hai accesso a queste stesse risorse, tuffati subito!

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