Quanto ti senti vecchio oggi? 25, o un stanchissimo 100? Come dice il proverbio, “l’età è solo un numero”, e c’è molto di vero in questo quando si tratta della tua salute – la quantità di anni che sei stato in vita non è sempre un indicatore della tua forma fisica.

Se devi ancora scoprire la tua età metabolica, scopri perché questa cifra è importante, insieme ai passi che puoi fare per renderti “metabolicamente” più giovane. Chi è pronto a riportare indietro l’orologio?

Qual è la tua età metabolica?

In poche parole, la tua età metabolica si basa su quello che viene chiamato il tuo tasso metabolico basale – spesso conosciuto solo come BMR, rispetto al BMR medio di qualcuno della stessa età. “Il tuo BMR ti dice quante calorie il tuo corpo brucia a riposo, ed è un buon indicatore della tua efficienza nel bruciare le calorie che consumi”, spiega Simon Bradeley, un health coach di Tanita, leader nei monitor per la composizione corporea.

Perché la tua età metabolica è importante?

È un indicatore importante di quanto sia operoso il tuo metabolismo. Inoltre si allontana dall’uso della tua “età reale”, o il numero sulla bilancia tradizionale, per definire la tua forma fisica. “La tua età metabolica sposta l’attenzione dal peso e si concentra di più sulla struttura del tuo corpo, o composizione, di muscoli e grasso”, dice Simon.

“Il BMR si riduce quando invecchiamo e spesso contribuisce al fatto che possiamo aumentare di peso con l’età – nonostante il fatto che possiamo seguire la stessa dieta che abbiamo sempre fatto”, dice il dottor Rekha Tailor, medico cosmetico presso Health and Aesthetics. “Conoscere il tuo BMR può aiutarti a sentirti meno frustrato, soprattutto se sei in un percorso di perdita di peso o vuoi dare una revisione alla tua salute generale, e senti che non stai facendo progressi”.

Continuando aggiunge: “Qualunque sia la tua misura di BMR c’è sempre spazio per migliorare, e ci sono una serie di passi concreti che puoi fare per metterla su una curva discendente.”

Come si calcola l’età metabolica?

È possibile usare l’altezza, il peso e l’età di una persona per stimare il BMR, ma usare la tecnologia della composizione corporea è molto più affidabile, dice Simon. “Un analizzatore di composizione corporea darà anche letture accurate su tutto, dalla tua massa muscolare a quanto grasso viscerale hai.”

A casa, prova il monitor Tanita BC-401 (£78, johnlewis.com). Oppure, molti pacchetti privati di screening della salute – come il Bluecrest Health Active Check (£129, bluecrestscreening.com), includeranno anche una scansione della composizione corporea come standard.

Cosa significa la tua età metabolica per la tua salute?

Più sei in forma, più sei sano e forte, più bassa sarà la tua età metabolica. “I muscoli bruciano più del grasso, il che significa che qualcuno che ha un alto livello di massa muscolare brucerà più calorie da seduto, rispetto a qualcuno con una massa muscolare inferiore”, dice Simon.

Se la tua età metabolica è più giovane della tua età reale, questa è una grande notizia e dimostra che sei in buona forma – alcuni adulti riescono a togliere 20 anni dalla loro età reale. Se la tua età metabolica è più alta, questo è un segno che hai bisogno di migliorare il tuo tasso metabolico cambiando la tua dieta e le tue abitudini di fitness, e fai controllare qualsiasi possibile problema di salute dal tuo medico di base.

Come abbassare la tua età metabolica

Semplici modifiche allo stile di vita possono migliorare la tua età metabolica – usa questi consigli per abbassare quel numero.

1. Aggiungi più proteine alla tua dieta

“Il tuo corpo brucia più calorie digerendo cibi ricchi di proteine che cibi ricchi di grassi, il che significa che mangiare più proteine può aiutare a combattere l’invecchiamento del metabolismo”, dice Simon. Cerca di avere una fonte di proteine in ogni pasto.

2. Costruisci massa senza grasso (FFM)

“Il BMR è fortemente correlato alla massa senza grasso (FFM). Mentre il grasso brucia pochissima energia, il muscolo è un tessuto attivo che consuma energia anche a riposo”, rivela Hannah Braye, terapista nutrizionale di Bio-Kult.

“Alla luce di ciò, uno dei modi più efficaci per aumentare il tuo BMR è quello di impegnarsi in un esercizio che aumenta la tua FFM. La resistenza, la forza e l’allenamento con i pesi sono i più efficaci per costruire muscoli e aumentare il BMR.”

3. Dormi abbastanza

La ricerca mostra un legame tra la mancanza di sonno e il rallentamento del metabolismo. “Dormire poco può effettivamente aumentare la perdita muscolare, quindi rendilo una priorità”, dice Simon.

4. Dì sì ai carboidrati complessi

“Il modo migliore per migliorare la tua età metabolica è condurre uno stile di vita sano, e la dieta è una parte fondamentale di questo”, dice May Simpkin, nutrizionista leader e consulente di Enzymedica UK.

“Mangiare cibi complessi e interi che richiedono più energia per essere scomposti aiuterà a evitare il rallentamento metabolico. Optare per carboidrati complessi ricchi di fibre come la pasta integrale, il riso integrale e le verdure amidacee come la zucca butternut e la patata dolce.”