La forza del braccio è vitale per sollevare, trasportare, e anche semplicemente scrivere su carta. La maggior parte della tua capacità di fare queste cose viene direttamente dai muscoli bicipiti del tuo braccio. Il problema con i bicipiti è che sembrano essere facili da stancare, mentre richiedono una quantità significativa di concentrazione per costruirli. Potresti fare curl bicipiti tutto il giorno, ma è probabile che noteresti solo guadagni moderati.

Il trucco per costruire muscoli bicipiti impressionanti si basa su come si esercita, cosa si mangia e quanto spesso si mangia. Devi anche prenderti cura di altre importanti esigenze del tuo corpo per assicurarti che il tuo corpo si concentri su quei bicipiti.

La base per braccia forti richiede la giusta dieta. La sfida è trovare la dieta giusta per le tue esigenze specifiche.

La tua dieta dovrebbe:

• Avere un apporto calorico positivo. – Questo significa che hai bisogno di consumare più calorie di quelle che consumi attraverso l’esercizio, ma solo quando stai facendo attivamente esercizi per i bicipiti.
• Essere ricca di proteine. – Le proteine sono il blocco di costruzione dei muscoli. Senza una fornitura adeguata, i tuoi muscoli rimarranno deboli.
• Avere grassi e carboidrati in abbondanza. – Il 20-25% delle tue calorie dovrebbe provenire dai grassi, e una quantità sufficiente di quelle calorie dovrebbe provenire dai carboidrati. Troppi carboidrati possono portare a un eccesso di grasso, mentre un apporto troppo esiguo di grassi può portare a guadagni ridotti.

Una cosa da tenere a mente è che dovresti usare questa dieta solo quando alleni le braccia. La tua dieta regolare dovrebbe essere applicata ogni volta che non stai facendo allenamento con i pesi.

Focus on Aerobic Exercise

L’esercizio aerobico aiuta il tuo sangue a circolare, massimizza l’efficienza del tuo sistema circolatorio, e svolge una serie di altre funzioni vitali. Non puoi concentrarti solo sull’allenamento con i pesi se vuoi rimanere in salute.

Se vuoi avere bicipiti grossi velocemente, allora considera di prendere lezioni di nuoto. Non solo il nuoto fornisce un allenamento incredibile che utilizza l’interazione di tutto il tuo corpo con l’acqua come resistenza, ma fornisce anche un completo esercizio aerobico a basso impatto.

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Un ulteriore vantaggio di ottenere lezioni di nuoto adeguate è una forma perfezionata, che a sua volta permette al tuo corpo di funzionare in modo più efficiente con ogni movimento.

Generalmente si dovrebbero eseguire esercizi aerobici prima di sollevare. Questo ti aiuterà a massimizzare i tuoi guadagni.

Non iper-focalizzarti sui tuoi bicipiti

I muscoli del tuo corpo sono molte parti indipendenti, ma collegate. Questo significa che dovresti concentrarti sull’esecuzione di altri esercizi di allenamento con i pesi se vuoi davvero massimizzare il modo in cui costruisci i tuoi bicipiti.

Considera le flessioni come un potenziale esercizio per costruire i bicipiti, oltre a lavorare altre parti del braccio. Dovresti usare una posizione normale, una posizione larga e una posizione corta per separare le mani, per assicurarti di poter colpire più gruppi muscolari. Troverai che i tuoi bicipiti sembrano più grandi quando coprirai tutti i gruppi muscolari della parte superiore del corpo.

Incorpora i movimenti parziali

I movimenti parziali si concentrano sul seguire solo una parte dell’intera gamma di movimento di un esercizio. Questi ti permettono di trarre il massimo beneficio da un particolare esercizio.

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I curl con bilanciere seduto sono un esempio di movimenti parziali. Puoi fare il curl standard mentre sostieni il tuo braccio superiore all’interno della coscia per vedere maggiori guadagni nei tuoi bicipiti.

Prova le bande di resistenza

Le bande di resistenza sono uno dei pezzi più importanti e versatili dell’attrezzatura per gli esercizi che puoi usare. Possono muoversi in modi in cui i manubri e i bilancieri non possono mai e ti danno più resistenza.

Oltre a migliorare la quantità di crescita muscolare che sperimenti, le bande di resistenza possono aiutare a stabilizzare i tuoi muscoli. Questo ti permette di spremere qualche chilo in più di forza dai tuoi muscoli prima che si stanchino, riducendo le possibilità di lesioni.

Mentre le tecniche di cui sopra ti aiuteranno a costruire i tuoi bicipiti più velocemente di quanto saresti in grado di fare altrimenti, tieni presente che c’è un limite ai guadagni che sperimenterai.

I muscoli più grandi richiedono più esercizio e resistenza per diventare più grandi. Dopo due settimane, dovresti vedere alcuni risultati. Continuate a sfidare i vostri bicipiti per vedere guadagni ancora maggiori.

Brooke Chaplan è una scrittrice freelance e blogger. Vive e lavora nella sua casa di Los Lunas, New Mexico. Ama la vita all’aria aperta e trascorre la maggior parte del suo tempo facendo escursioni, andando in bicicletta e facendo giardinaggio. Brooke raccomanda le lezioni di nuoto SwimJim a NYC per un ottimo esercizio a basso impatto che può costruire i muscoli. Brooke è disponibile su Twitter @BrookeChaplan.