Ha 73 anni

Arnold Schwarzenegger è sceso sui social media per condividere il suo esercizio preferito per costruire una schiena più grande. Anche all’età di 73 anni, sta ancora colpendo duramente la palestra.

C’è molto che si può imparare dalla vecchia scuola di bodybuilding, anche se i concorrenti si sono ritirati da tempo. Schwarzenegger ha postato la seguente clip su Instagram:

T-Bar Rows è uno degli esercizi da palestra preferiti da Schwarzenegger per costruire una schiena più grande. Arnold sta usando una specifica macchina T-Bar Row, ma è possibile replicare il movimento incastrando un bilanciere nell’angolo di una stanza.

Una volta che hai caricato un’estremità del bilanciere con dei pesi, ecco come puoi eseguire il T-Bar Row con una tecnica ottimale:

• Stare in piedi con i piedi allalarghezza delle spalle
• Prendi una presa comoda
• Mantieni le ginocchia leggermente piegate e la schiena dritta
• Corazza il peso verso il tuo ombelico
• Tieni i gomiti rimboccati per mantenere la tensione sui muscoli della schiena

Non siamo sicuri di Taylor Swift come scelta di musica di allenamento, ma a ciascuno il suo.

Un problema comune con il T-Bar Row è caricare la barra con troppo peso, al punto che si finisce per usare troppo slancio per spostare il peso.

Non solo questo toglie tensione ai muscoli della schiena, ma si rischia di farsi male perché la schiena non sarà dritta quando si solleva il carico.

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Hercules in New York (1969) fu una delle prime incursioni di Arnold Schwarzenegger nel mondo del cinema. (Foto di Michael Ochs Archives/Getty Images)

Questi consigli comprendono il motivo per cui dovresti sollevare pesi pesanti se stai cercando di dimagrire. Potresti essere colpito da quanto peso Arnold può ancora sollevare, ma non è necessariamente un indicatore che vuole diventare di nuovo enorme.

Il sollevamento di pesi pesanti è in realtà un modo provato di bruciare i grassi in palestra. Pensatelo come semplice fisica – più pesante è un oggetto, più energia si deve usare per muoverlo.

Questo è stato dimostrato in uno studio condotto da scienziati greci, che hanno confrontato il sollevamento pesante con quello leggero. Per fare questo, hanno diviso i ragazzi in due gruppi:

• Un gruppo si è allenato con l’80-85% del loro one rep max (pesante)
• Il secondo gruppo ha sollevato con il 45-65% del loro one rep max (leggero)

Prevediamo che il one rep max di ognuno sia 100kg. Questo è un gruppo che solleva 80-85 kg, e un secondo gruppo che solleva da 45 a 65 kg.

Il gruppo di sollevamento pesante non ha gestito così tante ripetizioni – ma i loro risultati di perdita di peso erano più impressionanti.

Il loro tasso metabolico è stato aumentato in misura maggiore rispetto a quelli che sollevano pesi più leggeri. Questo metabolismo migliorato è durato anche per tre giorni dopo aver lasciato la palestra. Accoppiate questo con un deficit calorico nella vostra dieta, e potrete eliminare il grasso corporeo in poco tempo.