La colazione è il pasto più importante della giornata. Ma lo è davvero per i corridori? Dovremmo fare colazione prima o dopo una corsa mattutina?

Ci sono due tipi di corridori: quelli che fanno colazione prima di andare a correre e quelli che non la fanno. Alcuni si sentono come se avessero bisogno di qualcosa per mettere in moto il loro sistema e avere quell’energia per alimentare l’allenamento. Altri trovano che qualsiasi cosa oltre a un po’ d’acqua li lascia nauseati a metà corsa.

Determinare quale sia meglio dipende dall’individuo. In parole povere, ciò che funziona per un corridore potrebbe non funzionare per altri. Tuttavia, c’è un po’ di scienza per sostenere che è meglio in generale per gli atleti.

Veloce prima di correre veloce: I pro del mangiare dopo la corsa

Anche se alcuni potrebbero preoccuparsi che non ci sia carburante nel serbatoio per superare una corsa, i corridori potrebbero voler evitare di fare colazione fino a dopo la corsa del mattino. Prima di tutto, il corpo usa le riserve di glucosio dalla cena della sera prima. Ecco perché è importante mangiare un pasto sano ed equilibrato con proteine, carboidrati e molte verdure la sera prima di una corsa programmata. E mentre le corse lunghe richiedono qualche tipo di carburante a metà corsa come gel energetici, masticare o cibo “reale”, le corse su distanze più brevi non richiedono necessariamente di aver bisogno di qualcosa prima o durante la corsa (oltre forse a un po’ d’acqua).

Secondo lo studio L’allenamento nello stato di digiuno migliora la tolleranza al glucosio durante una dieta ricca di grassi, i ricercatori hanno scoperto che l’allenamento nello stato di digiuno è migliore quando si tratta di bruciare grassi. Ma la parte più interessante dello studio di sei settimane ha scoperto che i partecipanti hanno beneficiato di più da un allenamento prima di fare colazione rispetto a quelli o mangiare la colazione prima di andare in palestra.

Mentre mangiare dopo aver fatto una corsa veloce dipende ancora da preferenze e obiettivi come la perdita di peso, potrebbe essere meglio farlo solo quando si va per una corsa a breve distanza. Correre 10 miglia a stomaco vuoto potrebbe non essere la cosa migliore per le prestazioni. Ma per quelle corse veloci, la maggior parte dovrebbe essere in grado di correre ancora veloce e tornare a fare colazione senza problemi.

Ma prima mangiamo: I pro del mangiare prima della corsa

Alcuni corridori sentono il bisogno di mangiare prima di correre. E questa sensazione è valida quando si tratta di prestazioni per alcuni. Alcuni corridori hanno bisogno di quel carburante extra nel serbatoio per essere in grado di fare una lunga corsa. In generale, mangiare in anticipo dà al corridore l’energia di cui ha bisogno per correre.

Tenete a mente che non stiamo parlando di un pasto di tre portate. Invece, la colazione prima di una corsa dovrebbe essere semplice e nutriente come il burro di mandorle su un pezzo di pane tostato o una ciotola di farina d’avena con frutta. Altre opzioni includono frutta, una barretta energetica o un frullato. Stai lontano dai cibi grassi e gassosi.

È anche importante mangiare 1-2 ore prima della corsa. Questo dà al corpo abbastanza tempo per digerire il cibo in modo che non si senta come se stesse per risalire mentre iniziamo a sprintare. E quelli che non hanno tempo di mangiare? Quelli che si alzano e corrono e preferiscono mangiare dovrebbero fare uno spuntino con una banana o un altro pezzo di frutta con un po’ d’acqua per mettere in moto il sistema e mettere in pausa quel brontolio di stomaco.

Cosa è davvero meglio? La colazione prima o dopo la tua corsa mattutina?

Lo abbiamo detto prima e lo diremo ancora quando mangiare quando si pianifica una corsa varia davvero in base al corridore. Alcuni con lo stomaco sensibile preferiscono allenarsi prima e poi fare un pasto sano dopo. Altri hanno bisogno di qualcosa per funzionare e iniziare la giornata. Quando mangiare dipende anche dalla distanza che si percorre, dall’intensità della corsa e dagli obiettivi generali di salute e di perdita di peso.

Per chi è un fanatico della scienza e vuole fare ciò che la ricerca ha dimostrato, sappiate che la giuria è ancora fuori su quale sia davvero meglio. I ricercatori non hanno trovato alcuna differenza importante nella composizione corporea o nella perdita di peso nei gruppi di coloro che si sono allenati prima o dopo la colazione.

Altra ricerca suggerisce che non ci sono limitazioni di prestazioni per il corridore medio che esce a un ritmo rilassato per una breve corsa prima di mangiare.

È più importante reintegrare le fonti di glucosio dopo la corsa. Questo è il momento in cui il corridore dovrebbe mangiare un pasto ricco di carboidrati e includere alcune proteine per recuperare. Il problema è che alcuni corridori sono a corto di tempo dopo la corsa mattutina. Potrebbero non avere ancora abbastanza fame per mangiare o semplicemente avere fretta. Ma mangiare dopo è fondamentale. Tieni a portata di mano almeno un pezzo di frutta o un latte al cioccolato da consumare prima di fare la doccia. Poi, una volta pronti, consumate un pasto più calorico.

Cos’è meglio – la colazione prima o dopo la corsa mattutina? Un buon consiglio è quello di provare a mangiare un piccolo spuntino prima di una corsa per vedere come ci si sente. Poi saltare il pasto e vedere come va la stessa distanza di corsa. Sperimenta per vedere cosa funziona meglio.