Corpo snello, gambe forti, cuore sano. Avete ammirato i corridori da lontano, e ora state seriamente prendendo in considerazione l’idea di unirvi a loro. Iniziare non deve essere travolgente. Ogni atleta inizia da qualche parte. L’inizio può essere piacevole se si fa un passo alla volta. Ecco come:

Tieniti motivato. Tutti conoscono almeno un corridore, e i corridori amano parlare, quindi chiedi a quel corridore come ha iniziato e perché continua a correre. Leggi le storie di trionfo dei principianti, come Il coraggio di iniziare di John Bingham. Prendi un amico, guarda una gara e fai un tifo sfrenato. Immergiti nella cultura del fitness leggendo riviste come Runner’s World. Lasciati ispirare.

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Fissa un obiettivo. Vuoi correre una gara? Inizia in piccolo con una 5K (3,1 miglia) o 10K (6,2 miglia). Cerca una gara che sia tra i sei e i dodici mesi, e immagina quanto ti sentirai eccitato nel tagliare il traguardo. Registrati in anticipo e metti la data della gara sul calendario, cerchiata in rosso.

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Fatti equipaggiare per le scarpe. Non tutti i piedi sono uguali, e non tutti i passi sono uguali. Ne consegue che non tutte le scarpe sono adatte. Trova un negozio di qualità nella tua zona che si rivolge ai corridori. Aspettatevi di sborsare circa 100 dollari per un paio di scarpe. Questo passo è cruciale per evitare lesioni. Vale la pena investire. Non ve ne pentirete.

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Fate un piano. Trova un programma che abbia senso. Jeff Galloway offre validi consigli per i principianti. Ci sono anche molti buoni libri che offrono programmi per principianti. Iniziare più lentamente di quanto si desidera, e allungare bene. L’ultima cosa di cui hai bisogno è un infortunio che metta da parte i tuoi sforzi. Traccia i tuoi allenamenti su un calendario. In seguito, registra la distanza di ogni corsa, il tempo impiegato e come ti sei sentito. La regola fondamentale è quella di aumentare il tuo chilometraggio non più del 10% a settimana. Preparati per il successo permettendo al tuo corpo di adattarsi alla corsa, lentamente.

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