Ho risolto il mio dolore all’avambraccio che si verificava durante i curl bicipiti.

Se hai sofferto di dolore all’avambraccio facendo i curl bicipiti, potresti stare sperimentando esattamente quello che ho sperimentato io.

Sono un ex personal trainer certificato, ma anche i personal trainer possono avere dolori muscolari ogni tanto.

Ho dovuto smettere di fare i curl bicipiti a causa del disagio all’avambraccio destro.

Ma il dolore all’avambraccio non era causato dai curl bicipiti.

Era causato dalle trazioni a presa neutra, usando la barra a “V” appoggiata su una barra standard.

Quando si fanno le trazioni con l’attacco a “V”, si crea uno stress unico sulle braccia inferiori.

Il problema non è venuto tutto in una volta, però. Un giorno, dopo una sessione di pull-up, ho notato un piccolo fastidio all’avambraccio destro che ho collegato alle trazioni, ma non ci ho pensato troppo.

La settimana successiva, ho ripetuto la routine di pull-up, e dopo, ho sentito più del “dolore” nel mio avambraccio.

In effetti, mentre facevo le trazioni, lo sentivo, ma non pensavo fosse un grosso problema.

Ho anche sentito il “dolore” all’avambraccio mentre facevo i curl bicipiti. Il fastidio era localizzato al muscolo brachioradiale, fino alla parte dove il braccio si piega.

La settimana successiva, di nuovo ho fatto le trazioni, e dopo, mi sono reso conto che qualsiasi cosa stesse succedendo al mio brachioradiale non stava andando via troppo presto.

Il mio allenamento per il petto e i bicipiti è arrivato tre giorni dopo l’allenamento per le trazioni, e ho notato che il mio avambraccio mi dava veramente fastidio quando facevo i curl dei bicipiti.

La settimana successiva, sono stato in grado di fare le trazioni, pur rilevando ancora il fastidioso tweak. Ma da quel momento, i bicipiti erano un problema.

Per qualche motivo, non ho mai dovuto rinunciare alle trazioni; il disagio era marginale e fattibile.

Ma durante i bicipiti, il mio avambraccio si sentiva ferito, e ho dovuto finalmente ammetterlo:

Ho dovuto smettere di fare i bicipiti per permettere al mio avambraccio di guarire.

Il mio gomito non era interessato. Questo è stato un problema muscolare auto-diagnosticato senza coinvolgimento del tendine.

Se un tendine fosse stato effettivamente coinvolto, avrebbe dovuto rendere dolorose le trazioni.

D’altra parte, questo è stato l’infortunio di sola guarigione muscolare più lento che abbia mai avuto.

Mi ha impedito di fare riccioli di bicipiti pesanti, e nel mio caso, o li faccio pesanti, o non li faccio affatto.

Odio lavorare i bicipiti, e farli pesanti (4-10 rep max) fa finire il lavoro più velocemente.

Non potevo anche fare riccioli di martello pesanti senza dolore all’avambraccio. E questo dolore all’avambraccio si estendeva alle pressioni per le spalle con manubri, in quanto portando i pesi in grembo dopo aver completato una serie, mi causava dolore al brachioradiale (un muscolo dell’avambraccio).

Per portare giù i pesi è necessaria la stessa azione muscolare del negativo di un curl bicipite inverso o del curl a martello.

E così, portare i manubri verso il basso incitava il dolore all’avambraccio; io uso solo manubri pesanti per il military press, e così, ho dovuto sostituire questo esercizio con il military press a macchina.

Soluzione al dolore all’avambraccio durante i riccioli dei bicipiti

Fai riccioli a martello con pesi da 5 libbre, 20 ripetizioni, tre serie, un minuto tra le serie.

Se questo causa fastidiosi disagi, fermati a meno ripetizioni, forse 12 o anche 8. Se il dolore all’avambraccio è davvero brutto, usa pesi ancora più leggeri.

L’obiettivo è quello di reintrodurre il muscolo infortunato al concetto di sollevamento pesi, ma in un modo a piccoli passi.

Fai questo ogni volta che sei in palestra se riesci a ricordare. Io mi ricorderei di farlo 2-3 volte a settimana.

I pesi da 5 libbre hanno effettivamente tirato fuori un sottile dolore al mio avambraccio, ma era molto fattibile.

Ironicamente, durante tutto questo, sono stato in grado di continuare a fare i pull-up. Strano, lo so.

Quando 20 ripetizioni dei pesi da 5 libbre non hanno più fatto emergere il disagio dell’avambraccio, sono passato a manubri da 8 libbre, e ho ripetuto il protocollo: tre serie di 20 ripetizioni di riccioli di martello.

Ho sentito un leggero tweaking nell’avambraccio, ma era molto tollerabile. Quando è scomparso, sono passato ai manubri da 10 libbre. Avete capito bene.

Ci sono voluti alcuni mesi prima che 20 ripetizioni di riccioli di manubri da 15 libbre non portassero più il dolore all’avambraccio.

A questo punto, mi consideravo completamente liberato da qualsiasi cosa fosse successa al mio brachioradiale, e mi consideravo pronto a tornare ai curl bicipiti pesanti e alle pressioni militari con manubri.

Oddirittura, nonostante un’assenza di due mesi dai curl bicipiti, non avevo perso molta forza; ero circa al 95%.

Non c’era nemmeno dolore all’avambraccio quando portavo i manubri in grembo dopo aver finito una serie di shoulder press, anche se c’era una certa perdita di forza.

Dolore all’avambraccio mentre facevo i curl con i manubri?

Evitare ciò che porta davvero il dolore all’avambraccio, e impegnarsi in una riabilitazione del tipo “baby-steps”. SIATE PAZIENTI.

Lorra Garrick ha coperto argomenti di medicina, salute e sicurezza personale per molti anni, avendo scritto migliaia di articoli per una varietà di riviste cartacee e siti web. È anche un ex personal trainer certificato ACE che ha aiutato i suoi clienti a raggiungere la perdita di grasso, la crescita muscolare, la forza e il miglioramento della forma fisica.