Autore: Canadian Mental Health Association, BC Division

Le risorse di auto-aiuto non sostituiscono la diagnosi o il trattamento. Se sei preoccupato per il tuo umore basso, è meglio parlare prima con il tuo medico ed escludere cause fisiche per i tuoi sintomi. Tuttavia, una volta che avete controllato con il vostro medico, i materiali di auto-aiuto possono essere un ottimo modo per imparare di più sulla depressione e praticare diverse abilità al vostro ritmo o tra le sessioni di trattamento. Ecco alcune risorse da controllare.

Libri di lavoro sulle abilità antidepressive

Il libro di lavoro sulle abilità antidepressive è stato creato da due psicologi della BC. Imparerai di più sulla depressione, imparerai e praticherai diverse abilità per aiutare a migliorare il tuo umore, e imparerai come i cambiamenti sani in altre parti della tua vita possono avere un impatto sul tuo umore. Hanno anche libri di lavoro simili per gruppi specifici:

• Dealing With Depression: Antidepressant Skills for Teens

• Un libro di lavoro per persone che hanno problemi di depressione sul lavoro chiamato Antidepressant Skills at Work: Dealing with Mood Problems in the Workplace

• Un libro di lavoro per mamme in attesa o neomamme chiamato Managing Depression: A Self-help Skills Resource for Women Living With Depression During Pregnancy, After Delivery and Beyond

• Un libro di lavoro per persone che hanno problemi di salute chiamato Positive Coping with Health Conditions: A Self-Care Workbook

serie Managing Depression

Sul sito HeretoHelp, la nostra serie Managing Depression offre tre fogli informativi: Affrontare una diagnosi di depressione, Lavorare con il tuo medico per la depressione, e Prevenire la ricaduta della depressione. La serie ti aiuta ad essere un partner attivo nella tua assistenza sanitaria, a costruire abilità di coping sane e strategie di autogestione, e altro ancora.

Auto-aiuto supportato con Bounce Back

Spesso la depressione può influenzare la tua concentrazione e motivazione a lavorare con materiali di auto-aiuto da solo. Se desideri materiale di auto-aiuto con un po’ di supporto extra da parte di una persona, Bounce Back: Reclaim Your Health è un programma di auto-aiuto guidato per i colombiani britannici che sperimentano depressione da lieve a moderata, umore basso, stress o ansia. È possibile ottenere un DVD di suggerimenti per aiutarvi a riconoscere e gestire i sintomi della depressione, o si possono imparare competenze più approfondite in una serie di libri di lavoro che si completano a casa. Lavorerai anche con un coach addestrato dalla Canadian Mental Health Association che ti offrirà supporto e consigli per telefono o in videoconferenza. Bounce Back è gratuito con la raccomandazione di un medico. Per maggiori informazioni, visita www.bouncebackbc.ca (Se vuoi accedere ai materiali di Bounce Back senza un coach o referenza, puoi farlo online in BC su www.bouncebackonline.ca).

Altre risorse di auto-aiuto online

• La Mood Disorders Association of BC ha una serie di video sulla salute mentale, la ricerca di aiuto e altri argomenti

• Il Kelty Mental Health Resource Centre mantiene anche una lista completa di siti web, toolkit, libri e altre risorse per giovani e famiglie

• Heads Up Guys offre consigli e strategie per una vita sana per gli uomini che sperimentano la depressione

• Il BC Reproductive Mental Health Program del BC Mental Health and Substance Use Services ha una guida di autogestione per le donne che sperimentano la depressione post-partum chiamata Coping with Depression in Pregnancy and Following the Birth. Hanno anche una guida per le donne aborigene e le loro famiglie chiamata Celebrating the Circle of Life: coming back to Balance and Harmony

Le seguenti risorse sono basate fuori dal BC, ma offrono molte buone informazioni.

• MoodGYM Training Program è un corso di auto-aiuto basato sul web per persone che soffrono di depressione. Ha sede in Australia ma è disponibile gratuitamente per chiunque

• Moodjuice è un’iniziativa del Regno Unito che offre libri di lavoro di auto-aiuto, incluso uno per la depressione

Risorse offline

Ci sono molti libri e libri di lavoro disponibili per aiutare le persone che hanno la depressione. Parla con il tuo team di cura della salute mentale per avere delle raccomandazioni. Puoi trovarne molti nella tua libreria locale o in librerie speciali specializzate in salute mentale come Odin Books a Vancouver (puoi anche ordinare online). Nella Columbia Britannica, puoi anche prendere in prestito libri gratuitamente dal Family Support and Resource Centre al BC Children’s and Women’s Hospitals. Hanno molti materiali di auto-aiuto e di riferimento sulla depressione per le donne e i loro partner, per i genitori e per i bambini e i giovani.

Dove posso saperne di più?

• Foglio informativo sulla depressione
• Serie Anziani e Depressione per adulti anziani che sperimentano la depressione
• Moduli Benessere – non sono sviluppati specificamente per una particolare malattia mentale, ma offrono buone strategie generali di auto-aiuto