Come sapere quando è sicuro e quando è rischioso.

Per evitare di prendere un raffreddore o l’influenza, prendi ogni precauzione: Hai fatto il vaccino antinfluenzale, spruzzi il disinfettante per le mani ovunque, e ti tieni lontano dai colleghi con sintomi di raffreddore o influenza. Ti sei persino impegnato in palestra più di quanto Harry e Meghan Markle si siano impegnati l’un l’altro dopo aver appreso che l’esercizio moderato regolare rafforza il sistema immunitario, come suggerisce la revisione di uno studio.

Ma poi, ugh, ti ammali comunque. Non sei totalmente inabile, e odi l’idea di annullare i tuoi progressi nel fitness. Quindi ti chiedi: Dovresti prenderti dei giorni di riposo fino a quando non hai più sintomi, o va bene martellare attraverso il tuo allenamento anche se il tuo naso sta gocciolando e il tuo corpo fa male? La risposta si riduce a quali sono i tuoi sintomi e quanto male ti senti in realtà.

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Se hai un raffreddore

Se i sintomi sono quelli tipici del comune raffreddore – naso che cola, mal di gola, occhi acquosi, o il raffreddore – e non hai la febbre, è sicuro per voi di procedere, Brian Babka, MD, specialista di medicina dello sport e medico di squadra per l’atletica della Northern Illinois University, dice la salute. Fondamentalmente, si desidera seguire ciò che è chiamato la regola del collo: se tutti i sintomi si verificano a o sopra il collo (con l’eccezione di una febbre), va bene a sudare.

Tuttavia, dal momento che probabilmente non si sente al 100% comunque, il dottor Babka suggerisce di ridurre l’intensità. Si può ancora esercitare, ma questo non è il momento di fare lavoro di velocità, interval training o massimali a una sola ripetizione. “L’esercizio intenso tassa il sistema immunitario, quindi se esageri, alla fine rallenti la tua guarigione”, consiglia. E naturalmente, se i tuoi sintomi peggiorano mentre ti alleni, fermati.

Se decidi di andare sul tapis roulant o a lezione di kickboxing, fai attenzione a non trasmettere il tuo virus del raffreddore agli altri frequentatori della palestra. “Se stai tossendo, starnutendo o anche respirando con la bocca, potresti diffondere i tuoi germi, soprattutto se non hai cura di pulire le macchine e le attrezzature dopo”, dice Honore Lansen, MD, un internista e medico di famiglia presso One Medical a New York City. Per questo motivo, Dr. Lansen consiglia di attaccare a un allenamento a casa o all’aperto – tempo permettendo.

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Se hai l’influenza

Di nuovo la regola del collo: Se stai sperimentando sintomi sotto il collo come brividi, congestione toracica e dolori al corpo, o hai la febbre, fai un giorno di riposo… o una settimana di riposo, in realtà. La febbre, i brividi e i dolori del corpo sono caratteristici dell’influenza. Esercitarsi con l’influenza può effettivamente essere pericoloso perché può portare alla disidratazione e prolungare la tua miseria.

Spostare le scarpe da ginnastica per le pantofole può essere una chiamata difficile per gli amanti della palestra, ma il dottor Babka dice che non rovinerà il tuo allenamento. “Un paio di giorni di riposo non sono sufficienti per de-condizionare il tuo corpo”, afferma. “In tutta onestà, si potrebbe andare fino a due settimane prima di iniziare a perdere il motore o la massa muscolare.”

Un motivo in più per rimanere a casa: Si rischia di trasmettere l’influenza a tutti i presenti nella sala pesi. “Il virus dell’influenza è molto, molto contagioso. Se vai in palestra quando hai l’influenza, stai esponendo altre persone al virus”, dice il dottor Babka. Aspetta che la febbre sia sparita per almeno 48 ore, senza l’aiuto di alcun farmaco, dice. Poi, per i vostri primi giorni indietro, bastone con 30 minuti di movimento a bassa intensità come camminare o yoga.

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