Molte persone credono di sapere come sollevare correttamente e in sicurezza. Sono poi increduli quando si fanno male alla schiena durante un “semplice” sollevamento. Dopo essersi fatti male alla schiena sollevando, molte persone commentano: “ma ho anche piegato le ginocchia! Quindi, ci deve essere qualcosa di più per un sollevamento sicuro che piegare semplicemente le ginocchia.
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C’è di più per un sollevamento sicuro che piegare le ginocchia.
Vedi tre regole facili per evitare lesioni alla schiena
Ci sono tre modi in cui le persone tendono a farsi male alla schiena sollevando:
lesione muscolare
Scendere dalla posizione durante il sollevamento può mettere una grande quantità di stress sui muscoli lombari, e quando la richiesta è troppo alta su un muscolo può essere ferito. Troppo stress può formare piccoli strappi in un muscolo, conosciuto come uno stiramento muscolare, che è una forma molto comune di lesione alla schiena.
Questo tipo di lesione alla schiena può essere abbastanza doloroso, rendendo difficile muovere la zona interessata e quella circostante. Quando un muscolo della schiena è teso, può anche essere doloroso respirare normalmente. Uno stiramento alla schiena in genere guarisce, anche se spesso ci vuole molto tempo (alcune settimane o mesi).
Infortunio al disco
I dischi intervertebrali agiscono come cuscinetti a sfera e cuscini tra le vertebre (ossa) nella spina dorsale. I dischi sono composti da anelli fibrosi, che possono gonfiarsi e persino rompersi, o rompersi, quando vengono danneggiati. Una lesione del disco nella parte bassa della schiena può causare dolore che può irradiarsi fino alle natiche e/o alla gamba.
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Infortunio alle articolazioni
Ci sono molte articolazioni dove le ossa incontrano le ossa nella schiena. Normalmente queste articolazioni sono abbastanza capaci di gestire le sollecitazioni del sollevamento. Tuttavia, tecniche di sollevamento improprie, anche con oggetti leggeri, possono irritare queste articolazioni e causare il loro “blocco”.