“se la vostra spina dorsale è inflessibilmente rigida a 30 anni, siete vecchi. Se è completamente flessibile a 60 anni, sei giovane”. – Un’altra citazione veramente profonda di Joseph Pilates.

Se la tua spina dorsale è rigida il tuo corpo è colpito da dolori e malesseri. È questo un modo sano/felice di vivere la vita? Una colonna vertebrale sana è una colonna vertebrale mobile, una colonna vertebrale mobile ci libera da dolori e dolori che ci portano ad una vita più felice.

La parte tecnica/anatomica…

Per creare una colonna vertebrale più mobile e sana (migliore funzionamento), dobbiamo essere in grado di muoverci in una varietà di direzioni diverse. Abbiamo bisogno di flettere (piegarsi in avanti), torcere, estendere (piegarsi all’indietro), e ruotare per compiere i compiti e le attività quotidiane.

Oggi ci concentreremo sulla flessione e l’estensione della colonna vertebrale perché è più difficile capire come eseguire una benefica flessione/estensione in modo sicuro e sano.

Flettere significa diminuire l’angolazione tra le parti. Flettendo i muscoli di solito si ottiene di avvicinare le ossa attaccate. Per esempio, la spina dorsale è in flessione quando ci pieghiamo in avanti. L’estensione è semplicemente l’opposto, aumentando l’angolazione tra le parti, per esempio piegandosi all’indietro.

La spina dorsale è composta da 33 ossa. 24 vertebre, l’osso sacro (che è 5 vertebre fuse insieme), e l’osso sacro (che è 4 vertebre fuse insieme). La spina dorsale funge da “involucro protettivo” per il midollo spinale, che è il percorso di informazione che invia informazioni dal cervello al resto del corpo. Forse questo potrebbe farvi pensare a quanto possa essere importante una spina dorsale sana/fluida?…

Flettere la spina dorsale è il movimento più comune nel Pilates. Ogni volta che solleviamo la testa il collo e le spalle, facciamo i cento, i roll up, ecc. Tuttavia, può essere doloroso e uno sforzo se eseguito in modo scorretto. Quindi, ci concentriamo più su come creare lunghezza nella colonna vertebrale durante la flessione. Per esempio, l’esercizio di allungamento della colonna vertebrale in avanti viene sempre insegnato ad “allungare in avanti, tirando gli addominali indietro ma sollevando dai fianchi” … non stiamo “schiacciando” per accorciare i nostri muscoli.

La flessione è anche molto comune nella vita di ogni giorno per la maggior parte di noi. La gravità e le attività quotidiane come stare seduti al computer, guidare e portare i bambini hanno la tendenza a tirare la spina dorsale in avanti in flessione (gobba). Questo è qualcosa che può non essere notato da molti di noi fino a quando non diventa doloroso o risulta in una lesione. Oltre a influenzare il vostro aspetto, la flessione spinale può contribuire a squilibri posturali come la scoliosi e lesioni come le patologie del disco (ahi!). Quindi è importante prevenire questi eventi; Pilates è la vostra prevenzione.

L’estensione può essere uno dei più importanti tipi di movimenti che facciamo oggi, a causa dei risultati della flessione di cui sopra. È importante mantenere i muscoli della parte superiore della schiena forti e la colonna vertebrale in estensione per prevenire/contrastare queste cose e migliorare la postura.

Non dimentichiamo mai gli addominali…

Quando siamo in piedi, possiamo diventare pigri e dimenticare di mantenere un certo supporto attraverso la sezione centrale. Con gli addominali che pendono più in avanti, anche la parte bassa della schiena viene tirata in avanti, creando una curva spinale più evidente. Quindi, anche se ora stiamo lavorando sulla flessione e l’estensione per costruire la forza nella colonna vertebrale, dobbiamo combinare questo con la nostra parete addominale di sostegno per creare la spina dorsale sana, allineata e forte.

A volte i nostri addominali prenderanno parte automaticamente o saranno impegnati per creare la flessione della colonna vertebrale. La flessione nel Pilates è un movimento per rafforzare gli addominali o per allungare la schiena. In The Hundreds, gli addominali devono contrarsi (cioè lavorare) per flettere la spina dorsale lontano dal tappetino, rafforzando così questi muscoli.

Un fatto interessante è che gli addominali si collegano fino alla quinta costola, proprio nel mezzo della gabbia toracica. Molti di noi pensano che gli addominali si fermino alla base delle costole. Capire dove questo muscolo si connette può fare una grande differenza nella qualità e nell’efficacia del nostro lavoro sugli addominali, riducendo la quantità di tensione nel collo.

Ora, la nostra spina dorsale è vitale per quasi tutto ciò che facciamo nella vita, quindi tenete a mente che non tutti gli esercizi sono sicuri per ogni individuo. Se soffrite di mal di schiena, vi consiglio di parlare con il vostro medico o fisioterapista prima di iniziare il vostro viaggio Pilates verso una colonna vertebrale più forte.

Per questo motivo, vi preghiamo di tenere presente che non tutti gli esercizi sono sicuri per tutti.