Guidare la tua prima auto. Comprare il tuo primo Rolex Submariner. Cucinare la tua prima bistecca. Ci sono diverse pietre miliari nella vita di ogni uomo in cui egli è all’altezza dei nobili ideali lasciati per lui da Adone, Al Pacino e Steve McQueen. Ma anche se la società allenta il suo pensiero su ciò che un uomo deve essere, c’è ancora un certo orgoglio nel padroneggiare qualcosa che anche suo nonno ha lottato per realizzare – se si sceglie di farlo.
Su questa nota: abbiamo una brutta notizia. È tutta la vita che fai flessioni sbagliate. E se sei come noi, probabilmente le hai fatte davvero male. Non preoccupatevi però: l’aiuto è qui, e arriva sotto forma di allenatore di fitness Peter O Reilly.
Peter ha recentemente preso su Instagram per correggere l’errore che non sapevate di fare, scrivendo: “La respirazione corretta quando si lavora fuori richiede di espirare durante lo sforzo più alto. Quando si fanno le flessioni, si inspira quando si abbassa il corpo e si espira quando si spinge verso l’alto.”
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“Una corretta tecnica di push-up richiede di mantenere una buona postura e un corpo dritto. Stringi i muscoli del core, i quadricipiti e i glutei per stabilizzare il tuo corpo e mantenere la posizione corretta”, dice Peter. Poi, “Mettete le mani leggermente più larghe della larghezza delle spalle e abbassate il corpo piegando i gomiti.”
“Alla fine del push-up, i gomiti devono essere piegati a un angolo di 90 gradi. Poi, torna alla posizione di partenza.”
Per quanto riguarda l’errore che probabilmente stai facendo: “Non trattenere il respiro quando fai le flessioni, soprattutto quando sei alla fine di una serie e i tuoi muscoli sono stanchi”, dice Peter. “Una corretta respirazione durante le flessioni aiuta a prevenire l’affaticamento assicurandosi che i muscoli abbiano molto ossigeno.”
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Cita poi l’American Lung Association, dicendo: “Quando fai una flessione, respira mentre abbassi il corpo ed espira durante la parte più difficile dell’esercizio, quando spingi il corpo indietro alla posizione di partenza.”