Passo 1
Posizione iniziale: Posizionare le maniglie dei cavi all’altezza della regione tra le ginocchia e i fianchi e afferrare saldamente ogni maniglia. Irrigidisci i muscoli addominali per stabilizzare la colonna vertebrale e cerca di evitare di inarcare la schiena durante l’esercizio. Premere entrambe le braccia verso il basso e di fronte al corpo ad un livello appena sopra il petto fino a quando i gomiti sono completamente estesi
Passo 2
Assumere una posizione a gambe divaricate (cioè, la posizione di camminare, con una gamba in avanti) per stabilizzarsi e allineare il tronco in verticale. Permettete alle vostre braccia di aprirsi lentamente, muovendosi verso il basso e verso l’esterno ai vostri lati. Mantenete una leggera flessione dei gomiti, una posizione neutra del polso (cioè i polsi allineati in linea retta con gli avambracci) e non permettete alle vostre mani di muoversi oltre la linea mediana del vostro corpo (a livello dell’ascella).
Passo 3
Espirate dolcemente e stringete lentamente i muscoli del petto per tirare le braccia in avanti finché le vostre mani si incontrano a livello del vostro viso o sopra la vostra testa. Mantenete la leggera flessione dei gomiti, la posizione neutra del polso e l’allineamento verticale del tronco durante tutto il movimento.
Passo 4
Fermati un attimo e poi torna lentamente alla posizione di partenza, permettendo alle tue braccia di tornare verso l’esterno in modo lento e controllato. Mantenete la leggera flessione dei gomiti, la posizione neutra del polso e l’allineamento verticale del tronco durante tutto il movimento. Ripeti il movimento.
Passo 5
Variazione dell’esercizio:
Questo esercizio può essere migliorato in diversi modi, tra cui:
- Portare entrambi i piedi insieme per aumentare la necessità di stabilizzare il core.
- Eseguire lo stesso esercizio stando in piedi su una superficie instabile (per esempio, un dispositivo di allenamento dell’equilibrio).
- Stare in piedi su un solo piede.
- Seguire l’esercizio unilateralmente (un braccio alla volta) evitando qualsiasi rotazione del tronco.