Siccome sempre più di voi richiedono allenamenti di boxe e kickboxing, ho pensato che era ora di fare alcuni tutorial su come calciare.

Calciare è un ottimo modo per sudare e bruciare calorie, inoltre è semplicemente divertente! Oggi cominceremo con due esercizi di base: il calcio laterale e il calcio circolare.

Non hai accesso a un sacco da boxe? Non preoccupatevi. Anche se è piuttosto divertente calciare un sacco da boxe, non ne hai davvero bisogno per fare questi calci! Puoi usare un tappetino con un partner o anche solo lo shadow kick.

Pratica e prendi confidenza con i calci – appariranno presto negli allenamenti!

Imparare a calciare: Il calcio laterale

Mettiti nella tua posizione di boxe in modo da essere leggermente ingobbito e le tue mani ti coprono il viso. Porta il ginocchio verso il petto, poi calpesta verso l’esterno prima di riportarlo rapidamente verso di te.

Vorrai iniziare lentamente all’inizio per prendere confidenza, e poi diventare più veloce man mano che ti sentirai più a tuo agio. Ecco un paio di cose da tenere a mente quando si fa un calcio laterale.

#1: Pivot. Assicuratevi che il piede della vostra gamba in piedi faccia perno leggermente lontano da voi.

#2: Non bloccate la gamba. Assicurati di non bloccare completamente la gamba quando calci verso l’esterno. Potresti finire con l’iperestendere il tuo ginocchio facendo questo, quindi per favore stai attento alle tue ginocchia.

#3: Stomp it. Pensa al calcio come un movimento di calpestio in cui i tuoi fianchi sono ciò che ti dà potenza, e finirai per calciare qualche culo serio.

Imparare a calciare: Il calcio circolare

Mettiti nella tua posizione di boxe, poi fai oscillare la gamba posteriore verso l’alto e fai scattare il piede in alto prima di portarlo giù. A seconda della tua flessibilità, vorrai puntare all’altezza della vita, delle spalle o della testa. La maggior parte delle persone otterrà la massima potenza tra l’altezza della vita e delle spalle, quindi cercate di iniziare con quella. Puoi anche mirare alle ginocchia – se stai usando questo calcio come una tattica difensiva, le ginocchia sono un buon punto su cui puntare.

Ecco cosa tenere a mente quando pratichi i calci circolari:

#1: Pivot. Quando calci in alto, il tuo piede in piedi farà un leggero perno.

#2: Non estendere completamente la gamba. Non estendere completamente la gamba quando stai calciando – farlo potrebbe farti iperestendere il ginocchio, quindi fai attenzione!

#3: Mira con il tuo stinco. Se stai calciando un sacco da boxe o un tappetino, vorrai colpire il punto di contatto con lo stinco (non la punta del piede!) per ottenere la massima potenza.

E ricorda, è lo scatto in cima al calcio che ti darà la massima potenza. Calcia forte!