Settembre è il mese dell’invecchiamento sano, e stiamo celebrando l’importante traguardo dei 50 anni e oltre! A questo punto della vita, hai guadagnato una saggezza duramente guadagnata e hai molto da offrire. Per mantenere una buona qualità di vita, assumere un ruolo proattivo nel mantenere la tua salute è più importante che mai. È il momento di assicurarsi di fare tutto il possibile per rimanere vivace, attivo e forte!

Stay Heart Smart

Il tuo cuore invecchia insieme a te. Dopo i 50 anni, il tuo cuore può diventare più grande e la tua frequenza cardiaca può rallentare leggermente. Anche i vasi sanguigni e le arterie tendono a indurirsi un po’. Questi cambiamenti possono portare alla pressione alta, poiché il cuore lavora più duramente del normale per pompare il sangue nel corpo. Alcune persone possono anche sperimentare un aumento della frequenza cardiaca o un battito cardiaco che salta. Questa condizione è chiamata fibrillazione atriale e può aumentare il rischio di ictus. Per mantenere la salute del cuore, incorporare le seguenti azioni nella vostra routine quotidiana:

• Per un esercizio moderato ogni giorno come camminare, nuotare, andare in bicicletta o ballare.
• Mangiare una dieta sana di frutta, verdura, noci e carni magre. Riducete il sodio e i grassi saturi.
• Rimuovete il fumo! Ricordati di evitare il fumo passivo, che è anche pericoloso per la tua salute.
• Sviluppa modi sani per affrontare lo stress.
• Pratica una buona igiene del sonno, e dormi almeno 7-8 ore a notte.

Muscoli, ossa e articolazioni – Oh mio!

Una grande preoccupazione dell’invecchiamento è mantenere la capacità di rimanere attivi e mobili. I problemi ai muscoli, alle ossa e alle articolazioni possono ridurre notevolmente la qualità della nostra vita quando invecchiamo. Nel corso del tempo i nostri muscoli tipicamente perdono un po’ di forza e diventiamo meno flessibili. Le nostre ossa possono effettivamente ridursi e diventare più fragili, il che può portare all’osteoporosi. Le articolazioni possono essere afflitte da artrite o rigidità generale. Per rimanere attivi e mobili anche dopo i 50 anni, assicuratevi di:

• Ottieni abbastanza calcio. Consultate il vostro medico per il giusto dosaggio. Puoi anche ottenere il calcio da cibi come mandorle, broccoli, salmone, cavolo e latticini.
• Ottieni abbastanza vitamina D. Consulta il tuo medico per il giusto dosaggio. Mangiare tonno, sardine, uova e bere latte sono altri modi per ottenere vitamina D.
• L’attività quotidiana che include l’allenamento della forza aiuta a mantenere forti i muscoli e le ossa.
• Evitare il fumo e il bere eccessivo.

Vincere al benessere

Buone notizie – gli studi mostrano che la felicità aumenta con l’età! Le persone dai 50 anni in su tendono ad essere più brave ad evitare lo stress, a far fronte allo stress e a gestire la negatività. Mentre la felicità è in aumento più tardi nella vita, la perdita di memoria è spesso in prima linea tra le preoccupazioni di molti anziani quando invecchiano. Anche se le nuove cellule cerebrali si formano ben oltre i 50 e i 60 anni, un certo livello di perdita di memoria può ancora verificarsi con l’età. Le persone che fanno regolarmente esercizio fisico, rimangono socievoli, continuano a imparare cose nuove, mangiano una dieta sana ed evitano di fumare, hanno dimostrato di avere livelli ridotti di perdita di memoria.

Tenere le basi sulla pista

Anche gli occhi, le orecchie, i denti e la pelle hanno bisogno di cure speciali quando si invecchia. Potresti avere problemi di vista come la sensibilità alla luce e all’abbagliamento e/o la diminuzione della messa a fuoco. Anche sentire i rumori ad alta frequenza e distinguere le conversazioni nella folla può essere una sfida per le persone anziane. Si può anche sperimentare la secchezza delle fauci o l’arretramento delle gengive. Quando la pelle si assottiglia a causa dell’invecchiamento, si possono avere lividi più facilmente e la pelle può diventare più secca. Controlli regolari con il tuo medico sono il modo migliore per mantenere sani i tuoi occhi, le tue orecchie, i tuoi denti e la tua pelle!

L’invecchiamento fa parte della vita. Seguendo alcune sane abitudini di base, è possibile godere dei benefici dell’età e mantenere una grande qualità di vita.