Con un tempo più freddo in arrivo, allenarsi è diventato decisamente più complicato per quelli di noi che hanno spostato il nostro allenamento all’aperto per rimanere in salute. Mentre alcune palestre e studi di boutique hanno riaperto – o reimmaginato i loro servizi en plein air – molti rimangono chiusi. Come corridore di lunga data, la mia routine di fitness incoraggia naturalmente l’allontanamento sociale: Ho passato gli ultimi 20 anni circa a battere il marciapiede per lo più da solo, godendomi la solitudine e la scarica di endorfine. Ma ultimamente ho subito una serie di infortuni, il che ha reso più difficile affrontare le colline sotto il nevischio e la pioggia e ha rivelato che ho bisogno di fare più allenamento di forza – per costruire il mio core e la parte superiore del corpo in modo da poter trasferire meglio l’energia alle gambe e mantenere la forma corretta mentre spunto i chilometri.

Questo è ciò che mio marito – un fanatico del fitness che considera le doppie sessioni di allenamenti HIIT una giornata casuale in palestra – mi ha inculcato recentemente. Ispirati a motivarci a vicenda per rimanere in forma quest’inverno, abbiamo deciso di costruire uno studio fitness improvvisato nel nostro seminterrato, completo di travi a vista, tubi, ragnatele e giocattoli per bambini come ostacoli. Potrebbe funzionare! Mi sono detto ottimisticamente. A pochi mesi dal nostro esperimento di fitness in quarantena, ecco cosa ho imparato finora: La tecnologia può quasi ricreare l’esperienza di essere in una classe IRL o con un allenatore, ma anche alcune opzioni low-tech funzionano sorprendentemente bene. Non importa per quale metodo di tonificazione o gadget si opta, la varietà è la chiave. Mescolare la mia routine mi ha aiutato a rimanere in pista e ha lavorato diversi gruppi muscolari, così il mio corpo si sente più equilibrato e potente.

Per iniziare forte, il mio primo passo è stato quello di testare Tonal, un dispositivo progettato da A.I. con un touchscreen che si monta sul tuo muro e ti guida attraverso centinaia di allenamenti (power yoga, free lift, core energy), molto simile al Mirror e altri sul mercato. Ma a differenza di quei dispositivi, Tonal offre anche un allenamento di forza incorporato. Le braccia sul lato dello schermo si basano su elettromagneti per creare un’impressionante resistenza di 200 libbre, e muovendole su, giù, dentro e fuori, è possibile eseguire tutto, dalle panche ai sollevamenti da terra. La parte A.I: Il peso è calibrato sul tuo esatto livello di forza e poi si regola nel tempo man mano che diventi più forte. Ho fatto curl bicipiti con 19 libbre, per esempio, una quantità che è difficile da ricreare con manubri. Gli allenamenti sono anche iperrealistici – gli allenatori continuano a eseguire una mossa fino a quando si fa clic sul tuo Bluetooth-enabled maniglie intelligenti per indicare che hai finito il tuo reps, così non si cade mai indietro o fuori sincrono (un grande miglioramento rispetto all’esperienza di studio). Devi fermarti, a metà allenamento, per riposizionare le braccia un bel po’ di volte, il che richiede un po’ di pratica. Ma nel complesso considerare questo il vostro cavallo di battaglia: una macchina multitasking che è altamente personalizzato alle esigenze del vostro corpo, che potrebbe giustificare il prezzo ($2.995, più un abbonamento mensile $49). Il lato negativo è la configurazione: Siate pronti a tirare fuori il vostro stud finder per misurare la distanza tra le travi (per assicurarvi che il Tonal possa sedersi correttamente sul vostro muro) e caricare le foto di dove avete intenzione di appenderlo (uno spazio di sette per sette piedi è ottimale), e siate pazienti per la consegna e l’installazione (il tempo di attesa attuale è da otto a dieci settimane).

Per la tonificazione senza tanti campanelli e fischietti, mio marito mi ha anche fatto entrare nel TRX, una forma senza fronzoli di allenamento in sospensione – essenzialmente usando il proprio peso corporeo come resistenza. Sviluppato negli anni ’90 da un ex Navy SEAL, il sistema in genere costa meno di $200 e ha un appello duraturo tra gli atleti per la sua semplicità snella ed efficacia. Per impostare, basta ancorare una cinghia, che ha maniglie su entrambe le estremità, in una posizione fissa (nel mio caso, le travi sopraelevate nel seminterrato) e passare attraverso varie mosse-alte righe, squat, petto premere, affondi per costruire muscoli e flessibilità. Puoi sintonizzarti su lezioni dal vivo o preregistrate mirate ai tuoi obiettivi – se vuoi concentrarti sulla schiena o sugli addominali, per esempio. Ho trovato le torsioni del busto lungo super utile per aumentare la mobilità (si può davvero appoggiarsi in tratti con le cinghie), e non si ottiene mai ingombrante poiché si spinge solo contro il proprio peso corporeo e la gravità per scolpire muscoli magri. Ma è sicuramente necessario essere auto-motivati o allenarsi con un partner – nei giorni in cui mi mancava l’energia, era difficile ottenere l’ispirazione per afferrare le cinghie e andare.

Le classi Livevestreaming offrono motivazione immediata e vibrazioni ottimistiche – e, per andare un passo avanti, è possibile fare un allenamento personale virtuale. Un professionista molto richiesto è Sarah Otey, un personal trainer, istruttore di yoga e allenatore di corsa con sede a New York City e Miami che recentemente ha iniziato a offrire 60 minuti di tonificazione privata via Zoom. (Le sessioni costano $100, o meno con i pacchetti.) Gli allenamenti sono fatti su misura per i vostri obiettivi di fitness, e Otey può consigliare esercizi personalizzati da fare da soli. Per me, ha suggerito i plank laterali di Superman, che sono “incredibili per i corridori dal lavoro che spinge e tira i muscoli ugualmente nella parte superiore del corpo è importante”, dice. Anche essenziale: Plank dell’orso con colpi di spalla (“per stabilizzare il bacino e lavorare il core”), torsioni russe per fianchi e gambe più potenti, e prese isometriche da tavolo per “lavorare sulla compressione addominale e riportare la colonna vertebrale in allineamento, che è importante per i corridori che si muovono molto in avanti nello spazio”, dice Otey. “A volte il collo e la colonna lombare possono iniziare a curvare eccessivamente se non attiviamo regolarmente quei muscoli stabilizzatori.”

Con la guida di Otey, mi sento già allungato e sollevato. Trovare il modo di fare cardio, tuttavia, è stato l’ostacolo più difficile. Niente è paragonabile al brivido della corsa all’aperto, ma se sono costretto a spostarmi all’interno, ho intenzione di aspettare il Tread di Peloton, una nuova versione a basso prezzo del tapis roulant freestyle di fascia alta del marchio, che uscirà all’inizio del prossimo anno. Fino ad allora, ho aumentato la mia frequenza cardiaca con allenamenti attivi in stile vinyasa Yoga Flow sull’app di Peloton e ho arruolato i miei figli in qualche atletica vecchio stile: Ho allestito una scala di agilità e dei coni da campo nel seminterrato e ho sfidato i miei figli a gareggiare con me nel percorso a ostacoli. (Tutto quello che posso dire è che saltellare è molto più difficile di quanto sembri una volta raggiunta una certa età). Un’altra vittoria a sorpresa: Ho preso in prestito il Dribble Up di mia figlia di nove anni, un pallone da calcio con un sensore che si collega allo smartphone. L’obiettivo è quello di far colpire al pallone diversi obiettivi mentre ci si muove attraverso una serie di estenuanti esercitazioni in classe. Il tuo punteggio viene registrato su una classifica, e gli istruttori gridano i punteggi più alti in tempo reale. Alla fine, molto del fitness a casa si riduce alla motivazione. Quando si è immersi nelle mosse, è più probabile che ci si attenga ad esse. Una lezione di 20 minuti di Dribble Up ha lasciato i miei polpacci in fiamme e il mio corpo inzuppato di sudore. In primavera, le colline sembreranno facili al confronto.