Nonostante sia stato decimato da Ivan Drago in Rocky IV, il fisico scolpito di Apollo Creed, mostrato dall’attore Carl Weathers, era più che invidiabile. Qualche altro attore meno motivato avrebbe potuto essere scoraggiato dal compito di essere all’altezza del nome Creed, ma Michael B. Jordan ha usato la sfida per spingersi oltre i suoi precedenti limiti di forma fisica.

“Ero entusiasta”, dice Jordan, da sempre fan del franchise. In collaborazione con il regista di Fruitvale Station Ryan Coogler, Creed segue la lotta del figlio di Apollo, Adonis, per uscire dall’ombra del padre nello sport che anche lui ama. Nel film Adonis rintraccia Rocky, ripreso nuovamente dall’iconico Sylvester Stallone, per metterlo in forma. Ma nella vita reale Jordan ha arruolato l’allenatore Corey Calliet per ottenere la sua incredibile trasformazione del corpo.

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“Ho sentito dei muscoli che non sapevo di avere”, dice Jordan.

Questo non significa che Stallone sia rimasto in un angolo. Il veterano del grande schermo ha fatto da mentore al giovane attore nelle scene di pugilato, di cui è ben esperto dopo sei precedenti episodi della serie Rocky. “È pieno di saggezza”, dice Jordan. “Mi ha davvero aiutato a trovare l’autenticità sul ring e mi ha fatto capire quando non dovevo trattenermi.”

Anche se hanno boxato quotidianamente durante l’allenamento, è stata l’esperienza di Calliet come body builder ad aiutarlo a colpire ogni gruppo muscolare e a modellare la forma completa di Jordan. “Volevo farlo sembrare ancora più muscoloso di Apollo e penso che ci siamo riusciti”, dice Calliet. Non è arrivato senza un duro lavoro, ma l’allenatore ammette che tutto è stato ripagato quando Stallone è rimasto a bordo ring a guardare Jordan. “Ha detto, ‘Mike sta bene’. Ha significato molto detto da lui.”

Regime di allenamento

CARDIO
Da 45 a 60 minuti al giorno: Interval training, lavoro di sprint, esercizi pliometrici e speed rope.

SERIE ABS
Ogni due giorni, fai 3 serie da 25 ripetizioni di ogni movimento:

Crunches Sdraiati a terra con le ginocchia piegate, i piedi piatti, le mani dietro la testa; fai un crunch del busto in alto in modo che le scapole si sollevino dal pavimento, fai una pausa e riabbassa lentamente.

Leg Raises Sdraiati sul pavimento con le gambe distese; con le gambe incollate e dritte, solleva le gambe perpendicolari al pavimento, poi abbassale lentamente fino a pochi centimetri dal pavimento.

Reverse Crunches Sdraiati sul pavimento con le gambe distese, i piedi in bilico a pochi centimetri dal pavimento; porta le ginocchia al petto, fai una pausa, poi riabbassati all’inizio senza permettere ai piedi di toccare il pavimento.

Tocchi al piede Sdraiati sul pavimento con le gambe distese, braccia ai lati. Sollevare le gambe perpendicolari al pavimento, e sollevare il busto dal pavimento per raggiungere le braccia e toccare le dita dei piedi; abbassare lentamente all’inizio.

Seduta tradizionale Sdraiarsi sul pavimento con le ginocchia piegate, i piedi piatti, le mani dietro la testa; impegnare gli addominali e sollevare la parte superiore del corpo fino a quando si è completamente in piedi; abbassare lentamente all’inizio.

SERIE SUPERIORE
Iniziare la serie con un riscaldamento di 1 miglio sul tapis roulant:

Superset di pressioni e flessioni
Alterna le pressioni con manubri alle flessioni, per cinque serie in totale. Fai questo schema di ripetizioni per le pressioni con i manubri: 10 ripetizioni, poi 9 ripetizioni, poi 8, 7 e infine 6. Ogni volta farai 15 flessioni subito dopo le pressioni. Fai una pausa di 15-30 secondi tra un round e l’altro.

Fly e Push-Up Superset
Alterna tra bench-press flys e push-ups, per cinque rounds totali. Fai questo schema di ripetizioni per i voli su panca: 10 ripetizioni, poi 9 ripetizioni, poi 8, 7 e infine 6. Farai 10 flessioni subito dopo i voli ogni volta. Fai una pausa di 15-30 secondi tra un round e l’altro.

Curl con manubri
Fai 4 serie di 15 curl con manubri, facendo una pausa di 30 secondi tra le serie.

Curl a martello
Fai 3 serie di 12 ricci a martello, facendo una pausa di 30 secondi tra le serie.

Kickback e Dip Superset
Alterna tra kickback con manubri e dips su panca, per quattro serie totali. Fai 15 dumbbell kickback, poi immediatamente 20 bench dips. Fai una pausa di 15-30 secondi tra un round e l’altro.

SERATA PIOMETRICA
Completa il circuito per 3 round. Riposare 2 minuti tra ogni round e nessun riposo tra gli esercizi:

Salti su scatola o panca 20 per gamba
Salti su scatola o panca 20 ripetizioni
Salti laterali su scatola o panca 20 per gamba
Squat con salto 20 ripetizioni
Burpees 15 ripetizioni
Spinte su panca 25 ripetizioni

allenamento di boxe
Ogni giorno di allenamento finisce con 3 ore di boxe:
Heavy bag
Speed bag
Colpire i guantoni
Jump rope

PIANO PASTO GIORNALIERO

Pasto 1

• 6 albumi
• 1 uovo intero
• 45 g carboidrati (es: avena, riso, ecc.)

Pasto 2

• Frullato di proteine
• 35 g di carboidrati (es: avena tagliata in acciaio)

Pasto 3

• 8 oz di proteine magre (es: pollo, tacchino macinato)
• 65 g di carboidrati (es: riso, patata dolce)
• 1 tazza di verdura verde

Pasto 4

• 8 oz di proteine magre (es: pollo, tacchino macinato o pesce)
• 35 g di carboidrati (es: riso, patate dolci o rosse)

Pasto 5

• Frullato di proteine
• 35 g di carboidrati (es: avena steelcut)

Pasto 6

• 8 oz di proteine magre (es: pollo, tacchino macinato)
• 1 tazza di verdure verdi
• 1 cucchiaio di olio (es: olio d’oliva, olio di cocco, olio di macadamia)

Supplementi:
Integratore pre-allenamento
Integratore per il recupero

Calliet ha impostato un giorno di cheat per Jordan che inizia alle 7 p.m. di sabato e finendo alle 7 di domenica. Il fatto che le riprese del film si svolgano nella città natale di Rocky, Philadelphia, ha portato ad un’ovvia indulgenza. “Non so se una persona abbia mai mangiato tante cheesesteak quante ne ho viste mangiare a Mike”, ride Calliet.

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